Да ли је могуће безбедно пазити ноћу?
Остати будан на послу понекад може бити тешко, посебно када радите до касно или радите заморне задатке. Осјећај умора на послу је уобичајен, али може штетити продуктивности и учинку.
Многи људи пију још једну шољу кафе уз ручак како би помогли да остану будни на послу. Ово некима добро иде, али друге ствари осим кафе могу помоћи у одржавању тела енергијом током дана.
У овом чланку сазнајте шта треба радити, укључујући промене у начину живота.
Како остати будан на послу?
Ево неколико савета који ће вам помоћи да останете будни на послу ако се особа осећа уморно и поспано:
1. Узмите мало кофеина
Кофеин је веома популаран стимуланс у кафи који помаже телу да остане будно. Проблем који многи људи имају са кафом је тај што изгледа да узрокује енергетски крах након што се ефекти истроше.
Неки људи одлуче да у тим случајевима кафу замене другим пићима са мање кофеина, попут црног или зеленог чаја.
Чај може имати нежнији стимулативни ефекат, што може помоћи у смањењу падова и врхова енергије које неко осећа током целог дана.
2. Држите доследан распоред спавања
Потреба за стимулансима попут кофеина може бити последица лошег распореда спавања или неравномерног начина спавања. Већини одраслих треба између 7 и 9 сати сна сваке ноћи.
Ово може варирати, али спавање исте количине сна сваке ноћи може помоћи телу да уравнотежи ниво енергије.
Такође вам може помоћи да одете у кревет и пробудите се сваки дан у приближно исто време. Редовни распоред може помоћи телу да се више одмара, што би могло помоћи уму да остане будан и активан током дана.
3. Изађи напоље
Циркадијални ритмови тела који помажу у регулисању циклуса спавања и будности преусмеравају се са нивоа дневне светлости.
Можда ће вам помоћи да свакодневно проводите неко време напољу на дневном светлу када покушавате да ресетујете циркадијалне ритмове како бисте пронашли равнотежу у циклусу спавања.
Неки људи сматрају да је најбоље плаво рано јутарње светло, али ако то није могуће, једноставно провођење мало времена сваког дана на отвореном може бити користан почетак.
4. Водите разговор
Ангажовани разговор често оставља мало простора да се осећате уморно, а људи који редовно разговарају са колегом или пријатељем могу бити опрезнији од осталих.
Избор разговора путем е-поште кад год је то могуће може бити и занимљивији и може помоћи у побољшању монотоније на радном месту.
5. Слушајте музику
Пуштање музике на послу или у слушалицама такође може помоћи мозгу да остане активан. Врста музике је лична жеља, мада веома смирујућа или опуштајућа музика може човека једноставно уморити. У поређењу с тим, одабир нечег живахног могао би бити стимулативан уместо да изазива спавање.
6. Покушајте да вежбате
Можда се чини да је вежбање када је већ уморан контраинтуитивно, али физичко вежбање може помоћи у повећању протока крви богате кисеоником кроз тело. Побољшање протока крви може имати ревитализујући ефекат на ум. Неколико чучњева или брзо трчање око блока може бити довољно да крв потече.
7. Останите активни
Ако је вежбање немогуће на послу, можда ће бити довољно да једноставно правите активне паузе током дана, уместо да седите у соби за одмор. Шетња око зграде у паузи може бити довољна да крв настави да тече.
8. Истезање
Нека основна истезања за столом или радном станицом могу вам помоћи ако устајање и кретање није опција.
Истезање руку преко главе, превртање врата боком у страну или извртање неких увијања трупа могу бити једноставни начини за опуштање затегнутих мишића и одржавање протока крви и тела под напоном.
9. Останите хидрирани
Пијење додатне количине воде током дана може вам помоћи да избегнете дехидрацију, што може отежати фокусирање и одржавање будности током целог дана.
Додатна вода такође може повећати потребу за мокрењем, што такође може помоћи да тело остане будно док особа иде у купатило.
10. Снацк са здравом храном
Врсте хране које се једу током дана могу такође играти улогу у одржавању будности или осећају тромости.
Здраве грицкалице могу потрошити мање енергије за варење или помоћи у одржавању равнотеже шећера у крви од једења нездраве хране или пића заслађених шећером.
Идеје за грицкалице како би тело било задовољно и енергизирано током дана укључују:
- ораси или мешавина стаза
- гранола
- тврдо кувано јаје
- природни јогурт
- кришке поврћа и хумус
- свеже воће, попут банана, грожђа или јабука
11. Дубоко дишите
Може бити тешко потпуно напумпати плућа када дуго седите. Узимање времена за свакодневно вежбање дубоког дисања може повећати количину кисеоника у телу и помоћи у смањењу умора.
Чак и неколико полаких, дубоких удисаја у стомак може бити довољно да се особа осећа привремено подмлађена и будна.
12. Дремајте
Брзо спавање током ручка или пре касне радне смене такође може помоћи ресетовању мозга и одржавању тела енергијом током радне смене.
За људе који раде од јутра до поподнева, ово може бити једноставно као брзо одспавање од 10 до 20 минута у аутомобилу.
Људи који раде у вечерњој или ноћној смени можда ће желети да одспавају пре него што крену на посао.
13. Нека радни простор буде светао
Одржавање осветљеног радног простора такође може помоћи да ум буде будан и будан. Додавање светлије сијалице на радни сто или отварање додатних прозора да би светлост улазила можда ће успети.
Током ноћних смена можда ће бити корисно укључити додатна светла.
14. Буди хладан
Прскање врло хладне воде по лицу и рукама може помоћи у буђењу тела и мозга, јер тело тада мора радити на надокнађивању изгубљене топлоте.
Уклањање јакне или друге спољне одеће која некога загрева или мало јаче укључивање клима уређаја такође може охладити тело и одржати ум пажљивијим.
15. Удахните оштре мирисе
Оштри или опори мириси могу помоћи у буђењу чула и учинити да се особа осећа будније. Удисање есенцијалних уља може помоћи, укључујући мирисе:
- еукалиптус
- пеперминт
- бергамота
- лимун
- камфор
Мирис за кување кафе такође може бити довољан да се особа осећа будно. Чак и ако нико не планира да је пије, скухајте додатну кафу само да бисте имали мирис у ваздуху, може помоћи људима да се осећају будно.
16. Промене животног стила
Иако су поменута решења добра у најбољем случају, идеално решење може бити да особа направи неке дугорочне промене у свом начину живота како би избегла симптоме умора и тромости.
Промене животног стила могу укључивати здравију исхрану, више вежбања, квалитетније спавање или било које друге сугестије које постају дугорочне промене.
17. Избегавајте стимулансе пре спавања
Стимулишући ефекти чаја, кафе и чоколаде могу бити одлични током дана, али би могли отежати спавање или спавање. Дакле, најбоље је избегавати подстицање или енергизирање хране и пића касније током дана како бисте омогућили телу да се природно ветром повуче.
18. Нека дремање постане навика
Мало дремкање током дана може вам помоћи да ресетујете тело и спречите га да се осећа поспано. Ако су дремке корисне, покушајте да закажете дремку сваког дана како бисте одржали тело у доследном обрасцу и помогли у регулисању навика спавања.
19. Избегавајте плаво светло пред спавање
Као што је поменуто, плаво светло помаже телу да прилагоди циркадијалне ритмове како би остало будно. Ово је добро током дана, али добијање превише плаве светлости ноћу може деловати против тела и ума. То може одржавати тело и ум будним и будним током времена када особа покушава да се одмори и опорави.
Смањивање излагања плавој светлости ноћу подразумева смањење времена проведеног испред рачунара, телевизора или екрана паметног телефона. Такође може бити корисно избегавати светле лампе у кући или имати резервну лампу са блажим светлом у спаваћој соби.
Одузети
Осећај умора или тромости на послу је уобичајено, али не мора бити трајно. У свакодневну рутину треба додати неке навике које би некоме могле помоћи да остане будан на послу.
Подржавајуће промене у начину живота могу бити и дугорочнија решења која помажу у спречавању умора.
