Зашто ће вам љуљање помоћи да боље спавате
Ново истраживање објављено у часопису Цуррент Биологи открива да споро, понављајуће кретање побољшава квалитет спавања - и имплицитно консолидацију меморије - модулацијом активности можданих таласа.
Према подацима Центра за контролу и превенцију болести (ЦДЦ), чак 1 од 3 одрасле особе у Сједињеним Државама не добија препоручених 7 сати сна ноћу.
Гојазност, дијабетес, висок крвни притисак и кардиоваскуларне болести само су неки од услова у којима људи којима је недостатак сна прети да се развију.
Директор Одељења за здравље становништва ЦДЦ-а препоручује људима који не спавају довољно да изврше низ промена у начину живота како би побољшали квалитет спавања. Промене укључују „одлазак у кревет сваке ноћи у исто време; устајање у исто време сваког јутра; и искључивање или уклањање телевизора, рачунара, мобилних уређаја из спаваће собе “.
Али поред таквих пракси хигијене спавања, ново истраживање сугерише да постоји још нешто што човек може учинити за побољшање сна, чак и као одрасла особа: нежно љуљање са једне на другу страну.
Две нове студије које су спровели истраживачи са Универзитета у Женеви (УНИГЕ), Универзитета у Лозани (УНИЛ) и Универзитетских болница у Женеви (ХУГ) - све у Швајцарској - испитују ефекте спорог и понављајућег кретања на квалитет спавања код младих одрасли и мишеви.
Како љуљање утиче на квалитет спавања
Лауренце Баиер, истраживач на Одељењу за основне неуронауке на Медицинском факултету УНИГЕ, заједно са Сопхие Сцхвартз, редовном професорком на истом одељењу, водио је прву студију.
У истраживању је учествовало 18 здравих младих учесника који су спавали у ХУГ Центру за медицину спавања 2 ноћи. Истраживачи су забележили срчани и респираторни ритам учесника и користили електроенцефалографију за праћење њихове мождане активности.
Прве ноћи су учесници студије спавали на кревету који се кретао, док су друге ноћи спавали на кревету који је још увек био миран. „Приметили смо да су наши учесници, иако су добро спавали у оба случаја, брже заспали кад су се љуљали“, извештава Баиер.
„Поред тога, имали су дужи период дубоког сна и мање микро-буђења, фактор често повезан са лошим квалитетом спавања.“
Даље, истраживачи су желели да виде да ли нежно кретање утиче и на консолидацију меморије. „[В] подвргавали смо наше учеснике тестовима памћења: морали су да науче парове речи увече и да их се сећају ујутру када су се пробудили“, извештава прва ауторка студије Ауроре Перраулт, истраживач на УНИГЕ факултету у Лек.
„И овде се љуљање показало корисним: резултати теста били су много бољи након ноћи у покрету него након мирне ноћи!“ она каже.
Истраживачи објашњавају да је ово последица тога како дубоки сан модулира активност можданих таласа и како нежно љуљање помаже синхронизацији мождане активности кроз такозване таламокортикално-кортикалне мреже.
Ове мождане мреже играју виталну улогу у дубоком сну и изградњи меморије.
Вестибуларна сензорна стимулација је кључна
Паул Франкен, ванредни професор на УНИЛ факултету за биологију и медицину, надгледао је другу студију која је спроведена на мишевима.
Истраживачи су љуљали кавезе глодара док су спавали. То је помогло мишевима да брже заспу и дуже спавају, али није изазвало дубок сан нити побољшало квалитет спавања, као што је то било код људи.
Међутим, ово друго истраживање служило је за прецизно одређивање другог подручја мозга које је витално за квалитет спавања: такозвани вестибуларни систем.
Вестибуларни систем укључује „чулне органе у унутрашњем уху“ и представља мрежу која „детектује кретање и гравитацију и покреће покрете да би одржала равнотежу и оријентацију“.
Коаутор студије Константинос Компотис, истраживач на Биолошком и Медицинском факултету УНИЛ-а, извештава о методама коришћеним у студији. „Подвргли смо две групе мишева истом љуљању: групу са нефункционалним сензорним рецепторима у унутрашњем уху и измењеном вестибуларном функцијом, и контролну групу.“
„За разлику од контролних мишева, мишеви из прве групе нису имали користи од било каквог ефекта њихања током спавања“, каже он, додајући да „Вестибуларна сензорна стимулација током љуљања, дакле, делује на неуронске мреже одговорне за специфичне осцилације мозга током спавај “.
У блиској будућности научници планирају да користе прецизније технике, попут оптогенетике, за праћење неуронске активности за дешифровање неурона и структура „који примају подстицаје из вестибуларних органа пре него што их пребаце у структуре кола спавања“, каже проф. Франкен. Истраживачи закључују:
„Мапирање комуникационе мреже између два система омогућило би развијање нових приступа за лечење пацијената [који имају] несаницу, поремећаје расположења, као и старијих људи, који често [живе са] поремећајима спавања и памћења. „
