Шта знати о главобољама након вежбања

Људи могу развити главобољу након вежбања из различитих разлога. Дехидрација, вежбање у врућини или на великим надморским висинама или напетост мишића могу довести до главобоље након вежбања.

У неким случајевима основно стање може узроковати главобољу након вежбања. У овом чланку разматрамо могуће узроке главобоље након вежбања, могућности лечења и време посете лекару.

Узроци

Главобоља код напора

Особа са главобољом у напору може да осети пулсирање.

Примарна главобоља при напору је главобоља коју људи добијају само вежбањем и која нема основне узроке.

Симптоми примарне главобоље при напору укључују:

• бол, обично на обе стране главе
• пулсирајућа сензација

Бол може трајати између 5 минута и 48 сати и може бити сличан мигрени.

Људи ће вероватно вероватније добити примарну главобољу при напору након вежбања у врућим условима или на великој надморској висини.

Секундарна главобоља при напору јавља се због основног стања, као што су:

• болест срца
• мождани удар или крварење у мозгу
• суза на артерији
• реверзибилни синдром церебралне вазоконстрикције, који представља сужавање крвних судова
• тумор или лезија на мозгу

Главобоља дехидратације

Ако људи не замене течност током или после вежбања, могу постати дехидрирани. Вода и електролити одржавају тело хидрираним, а људи знојењем губе и једно и друго.

Када је особа дехидрирана, може развити главобољу.

Остали симптоми који могу указивати на дехидрацију укључују:

• осећај жеђи
• осећај летаргије или умора
• тамножути урин
• производећи мање урина него обично
• сува уста или усне
• осећај раздражљивости
• вртоглавица

Сазнајте више о главобољама од дехидрације.

Главобоља напетости

Тензијска главобоља је најчешћа врста главобоље. Напетост мишића због вежбања или неправилног држања тела током вежбања може проузроковати ове главобоље. Људи који имају стрес могу такође развити тензијске главобоље.

Симптоми тензијске главобоље укључују:

• благ до умерен бол
• постепени почетак главобоље
• болови у врату и потиљку
• бол који може бити или тупа бол или трак попут главе око главе
• бол који често погађа обе стране главе
• обично стални бол, а не пулсирање

Сазнајте више о тензијским главобољама.

Вежбање у топлоти

Вежбање у врућој клими или директној сунчевој светлости може изазвати главобољу и мигрену. Повећани ниво топлоте може проузроковати прекомерно знојење, што може довести до дехидрације.

Јака сунчева светлост такође може деловати као покретач главобоље и мигрене.

Низак ниво шећера у крви

Ако људи не једу пре вежбања, могу развити главобољу због ниског нивоа шећера у крви. Вежбање сагорева калорије, а ако људи не унесу довољно калорија пре вежбања, ниво шећера у крви може пасти.

Када људи једу угљене хидрате, тело их претвара у глукозу. Мозак се, посебно, ослања на константно снабдевање глукозом како би правилно функционисао. Ако мозак не добије довољно глукозе, то може изазвати разне симптоме, укључујући главобољу.

Остали симптоми ниског нивоа шећера у крви могу да укључују:

• мучнина
• конфузија
• знојење
• осећај несвестице или вртоглавице
• тресући се
• глад

Мигрена

Према Тхе Миграине Труст, умерено редовно вежбање може помоћи у спречавању мигрене и смањењу тежине симптома.

Међутим, вежбање може бити покретач мигрене код неких људи. Неки од најчешћих симптома мигрене укључују:

• пулсирајући бол у глави
• повећана осетљивост на светлост и звук
• мучнина
• повраћање
• умор

Ако вежбање покреће мигрену, можда постоје основни разлози, као што су:

• нагло започети вежбу, па телу треба нагли пораст кисеоника
• низак ниво шећера у крви
• дехидратација
• промене животног стила, попут дијете

Сазнајте више о мигренама.

Лечење

Ако останете хидрирани, то може помоћи у лечењу главобоље након вежбања.

Ако људе боли глава због губитка течности вежбањем, требало би да се рехидрирају пијући воду. Можда ће такође желети да испробају следеће:

• Повећавање уноса течности током дана: Једење воћа, поврћа, смутија и супа је одличан начин за повећање течности.
• Замена електролита: Ово такође може помоћи телу да се рехидрира. Људи могу узимати растворе оралне рехидрације, који обезбеђују електролите који помажу у надокнађивању изгубљених знојењем.
• Истезање: Нежна вежба, попут јоге, може помоћи у ублажавању напетости у мишићима и с тим повезане главобоље.
• Технике опуштања: Медитација, на пример, може помоћи да се ослободи напетости из тела.
• Намакање у топлој купки: Ово може помоћи опуштању мишића, посебно око главе.
• Наношење топлотне подлоге на врат и рамена: Ово такође може помоћи опуштању мишића око главе.
• Лекови против болова који се продају без рецепта: Они такође могу помоћи у ублажавању болних симптома.

Ако пад нивоа шећера у крви током вежбања узрокује главобољу, једење међуоброка или мањег оброка после вежбања може помоћи да се ниво шећера нормализује и лечи главобољу.

Превенција

Ако људи имају главобољу након вежбања без основног стања, следећи кораци могу помоћи у спречавању развоја главобоље:

• хидратација водом пре, током и после вежбања
• рехидратација електролитним напицима или оралним растворима
• темељно загревање и хлађење пре и после вежбања
• провера форме и држања тела исправно приликом вежбања
• ношење обуће која подржава правилно држање тела
• избегавање прескакања оброка, посебно доручка
• јести мале редовне оброке који помажу у управљању нивоом шећера у крви
• пазећи да се сваке ноћи наспавате
• буђење и одлазак на спавање у исто време сваког дана
• вежбајући умерено сваког дана, најмање 30 минута
• избегавајући вежбање на екстремној врућини током дужих периода

Када код лекара

Ако особа са историјом срчаних проблема има главобољу након вежбања, треба да разговара са својим лекаром.

Свако ко има главобољу при вежбању, али није свестан било каквих основних стања, треба да посети свог лекара ради процене.

Људи који имају било каква стања која се односе на срце или факторе ризика за срчане болести треба да разговарају са својим лекаром о главобољама везаним за вежбање, посебно ако уз главобољу имају и бол у врату или вилици.

То укључује људе који имају историју:

• пушење
• гојазност
• дијабетес
• инфаркт
• висок крвни притисак
• висок холестерол

Лекар може да спроводи разне тестове како би искључио било које основне услове који могу да изазову главобољу након вежбања.

Тестови могу да укључују:

• тестови крви
• Рентген синуса како би се проверило да ли проблеми са синусима узрокују главобољу
• МРИ или ЦТ скенирање

Људи који развију нове главобоље после 40. године, имају главобољу која траје дуже од неколико сати или имају друге неуролошке знаке, требало би да посете лекара што је пре могуће.

Резиме

Много је разлога због којих људе боли глава након вежбања. Губитак течности током вежбања је једноставан начин да постанете дехидрирани, што може довести до главобоље. Пијење пуно воде или раствора електролита може вам помоћи да то спречите.

Посебно напоран тренинг или ретке вежбе могу створити укоченост и бол у телу. Ова напетост мишића може довести до главобоље. Правилно истезање пре и после вежбања може вам помоћи да то спречите.

Понекад су главобоље након вежбања последица основног стања. Они који имају главобољу изазвану вежбањем без очигледног разлога или имају кардиоваскуларно стање или друге симптоме, треба да посете свог лекара ради прегледа.