Да ли постоји просечна тежина за мушкарце?
Просечна тежина мушкараца варира у зависности од земље, расе и старости. Међутим, просечна тежина није нужно иста као здрава тежина.
Идеална тежина особе зависи од неколико фактора, укључујући висину и грађу. Одржавање добре телесне тежине важно је за здравље и може смањити ризик од развоја озбиљних болести, попут болести срца и дијабетеса типа 2.
Овај чланак разматра просечну тежину мушкараца и како она варира између различитих група и светских региона. Такође се говори о томе како одредити здраву тежину мушкарца, као и о факторима ризика од прекомерне тежине и о томе шта мушкарци могу учинити да побољшају своју тежину.
Брзе чињенице о просечној тежини мушкараца:
- Земља, раса, висина и старост су сви фактори који утичу на просек.
- Просечна тежина за одређену групу људи није нужно здрава тежина.
- И мушкарци и жене постају све тежи, а са тим и потенцијални здравствени ризици.
Просечна тежина мушкараца у Сједињеним Државама
Просечна тежина мушкараца варира у зависности од низа фактора, укључујући висину и старост.
На ово питање нема једноставног одговора.
Када говоримо само о САД-у, тада просечан човек, стар 20 година или старији, тежи 197,6 фунти (лбс). Такође је висок око 5 стопа 9 инча и има опсег струка 40 инча. То је према подацима које су прикупили Центри за контролу и превенцију болести (ЦДЦ) између 2015. и 2016. године и објављени у 2018. години.
Супротно томе, просечна америчка жена је и лакша и нижа, тешка 170,6 лбс, висока 5,7 инча и струк од 38,2 инча.
У САД-у просечна тежина мушкараца варира у зависности од старости. Млађи и старији мушкарци теже да теже мање од оних у средњим годинама.
Други фактор је расно порекло. На пример, азијски мушкарци који нису хиспанци имају тенденцију да буду светлији, али и у просеку нижи од црнаца, белаца или мексичко-америчких мушкараца.
Табела 1. Просечна тежина и висина за америчке мушкарце старије од 20 година, према старосној групи.
Табела 2. Просечна тежина и висина за америчке мушкарце старије од 20 година према раси.
Просечна тежина на глобалном нивоу
На глобалном нивоу, просечна тежина се мења у зависности од земље и региона.
На пример, Северноамериканци су у просеку тежи од људи из било ког другог географског региона, док су људи у Азији у просеку најлакши у поређењу са људима у свим осталим деловима света.
Ово се заснива на студији која комбинује податке и мушкараца и жена.
Табела 3. Просечна тежина одраслих (мушкарци и жене заједно) према светским регионима
Идеална тежина уз коришћење индекса телесне масе
Идеална тежина варира од особе до особе и зависи од висине, грађе и старости.
Најчешћи метод за одређивање здраве тежине је индекс телесне масе или БМИ. Ово мерење користи висину и тежину за процену удела телесне масти код појединца.
Иако је само процена, БМИ се прилично добро подудара са директнијим приступима за мерење телесне масти.
Обично пружа пристојну индикацију да ли је особа прекомерна или премала због своје висине. Такође је брз, лак и јефтин за извођење.
Свако ко зна њихову висину и тежину може да израчуна свој БМИ користећи овај мрежни калкулатор или консултујући ове табеле. БМИ се може израчунати ручно помоћу једне од следећих формула:
- тежина у килограмима подељена са висином у квадратима метра или кг / м2
- тежина у килограмима подељена са висином у квадратима инча помножена са 703 или лбс / инчи2 к 703
БМИ се различито тумачи за децу и тинејџере. Међутим, за одрасле особе старије од 20 година, БМИ:
- испод 18,5 сматра се недовољном тежином
- 18,5 до 24,9 сматра се здравом тежином
- 25 до 29,9 сматра се прекомерном тежином
- преко 30 година сматра се гојазним
На основу БМИ од 18,5 до 24,9, ова табела даје оквирни водич за идеалну тежину за просечног одраслог мушкарца одређене висине:
Табела 4. Идеални распон тежине на основу висине и БМИ од 18,5 до 24,9.
Нажалост, БМИ има своја ограничења. Тежи да прецени или потцени телесну масноћу код одређених група људи. На пример, при истом БМИ:
- мушкарци у просеку имају мање телесне масти него жене
- Азијци у просеку имају више телесне масти него белци
- белци у просеку имају више телесне масти од црнаца
Висок БМИ такође може бити резултат витке или мишићаве, као у случају спортисте. То је зато што су мишићи гушћи и теже више од масти.
БМИ такође може потценити телесну масноћу код старијих људи или оних који су изгубили мишићну или коштану масу.
Ризици од прекомерне тежине или гојазности
Као што је раније поменуто, просечна тежина за групу људи није иста као здрава тежина.
Ако је просечан мушкарац из САД-а тежак 195,7 килограма и висок 5 стопа 9, онда је његов БМИ 28,9. То га чврсто сврстава у категорију прекомерних килограма.
Према подацима ЦДЦ-а из 2011–2014, 73 процента мушкараца и 66,2 процента жена у САД процењено је да имају прекомерну тежину или гојазност на основу БМИ. Ове бројке су износиле само 60,9 и 51,4 процента за период 1988–1994. Растући трендови у тежини такође су примећени у другим развијеним земљама.
Прекомерна тежина или гојазност доводи особу у већи ризик од развоја:
- дијабетес типа 2
- коронарна болест срца
- удар
- висок крвни притисак
- болест жучне кесе
- остеоартритис
- неке врсте карцинома
- проблеми са дисањем, попут апнеје у сну
Постизање и одржавање идеалне тежине
Обично се препоручује да људи са БМИ изнад 30 година покушају да смршају. Људи са БМИ између 25 и 29,9 треба да покушају да спрече даље дебљање. Међутим, они такође треба да покушају да смршају ако имају два или више следећих фактора ризика:
- породична историја болести срца или дијабетеса
- висок крвни притисак, висок ЛДЛ или низак ХДЛ холестерол, високи триглицериди, дијабетес
- обим струка већи од 40 инча за мушкарце или 35 инча за жене
Чак и губитак мале количине килограма може побољшати целокупно здравље, смањити крвни притисак и смањити ризик од развоја других стања.
Лекар може да саветује да ли особа треба да смрша или једноставно престане да се дебља. Они такође могу да помогну у формулисању плана мршављења или да обезбеде приступ другим професионалним саветима и ресурсима.
Општи савети за постизање и одржавање идеалне тежине укључују:
Постављање специфичних и остваривих циљева
„Вежбајте више“ и „једите мање“ су превише неодређени, док „трчање 10 километара сваки дан“ или „губитак килограма сваке недеље“ може бити нереално.
Посвећивање ходању по 30 минута сваког дана или губљење килограма недељно, на пример, били би далеко разумнији циљеви.
Редовно вежбање
Људи би требало да теже најмање 150 минута умерено интензивне физичке активности сваке недеље. Вежба треба да подигне пулс и изазове знојење.
Бициклизам, пливање, брзо ходање, трчање, плес, тенис и фудбал су сви примери погодних алтернативних или додатних активности. Ако је могуће, појединац треба да тежи 60–90 минута вежбања дневно.
Смањите величине порција
Људи могу покушати да користе мање тањире или да половину уобичајеног оброка замене воћем и поврћем. Или тежите смањењу потрошње за 500 калорија дневно. Планирање оброка унапред може вам помоћи у овоме.
Здраво храните
Они који желе да смршају треба да се усредсреде на то да једу више воћа, поврћа и интегралних житарица. Такође, требало би да имају за циљ да једу немасније месо и да беланчевине добијају из здравијих извора, попут живине, рибе, пасуља, јаја и орашастих плодова.
Замена слатких пића водом или пијење незаслађеног чаја и кафе је такође корисно, уз истовремено ограничавање алкохола.
Одузети
Израчунавање БМИ може помоћи мушкарцима да утврде свој идеални распон тежине. Постизање и одржавање тог опсега може побољшати здравље и смањити ризик од развоја стања повезаних са прекомерном тежином или гојазношћу.
