Како започети прекидни пост
Укључујемо производе за које мислимо да су корисни за наше читаоце. Ако купујете путем веза на овој страници, можда ћемо зарадити малу провизију. Ево нашег процеса.
Повремени пост није дијета. То је временски приступ јелу. За разлику од дијететског плана који ограничава одакле потичу калорије, повремени пост не прецизира коју храну треба да једе или избегава. Повремени пост може имати неке здравствене користи, укључујући губитак тежине, али није погодан за све.
Прекидни пост укључује бициклизам између периода једења и поста. У почетку, људима може бити тешко да једу током кратког временског периода сваког дана или да се смењују у данима једења и неједења. Овај чланак нуди савете о најбољем начину започињања поста, укључујући утврђивање личних циљева, планирање оброка и утврђивање калоријских потреба.
Повремени пост је популарна метода коју људи користе за:
- поједноставити им живот
- смршати
- побољшати њихово целокупно здравље и благостање, попут минимизирања ефеката старења
Иако је пост сигуран за већину здравих, добро нахрањених људи, можда није прикладан за појединце који имају било каква здравствена стања. За оне који су спремни да започну пост, следећи савети имају за циљ да им помогну да то искуство учине што лакшим и успешним.
1. Утврдите личне циљеве
Типично је да особа која започне с прекидним постом има на уму циљ. То може бити губитак килограма, побољшање целокупног здравља или побољшање метаболизма. Крајњи циљ особе помоћи ће му да одреди најпогоднији метод поста и утврди колико калорија и хранљивих састојака треба да унесе.
2. Изаберите метод
Постоје четири потенцијалне методе које особа може испробати док пости из здравствених разлога. Особа треба да одабере план који одговара њеним преференцијама и за који мисли да се може држати.
Ови укључују:
- Еат Стоп Еат
- Дијета ратника
- Леангаинс
- Алтернативни дневни пост
Типично, особа треба да се придржава једне методе поста месец дана или дуже да би видела да ли јој то одговара, пре него што покуша другу методу. Свако ко има здравствено стање треба да разговара са својим здравственим радником пре него што започне било који метод поста.
Приликом одлучивања о методи, особа треба да запамти да не треба да једе одређену количину или врсту хране или да уопште избегава храну. Човек може да једе шта хоће. Међутим, да бисте постигли циљеве у вези са здрављем и губитком килограма, добра је идеја да током периода исхране следите здраву, богату влакнима, поврћем богату исхрану.
Опијање на нездраву храну током дана једења може ометати здравствени напредак. Такође је изузетно важно пити пуно воде или других некалоричних напитака током брзих дана.
Еат Стоп Еат
Брад Пилон је развио Еат Стоп Еат, метод поста који укључује пост, 24 сата два пута недељно. Није важно у којим данима особа пости или чак ни када започиње. Једино ограничење је пост који мора трајати 24 сата и данима који нису узастопни.
Људи који не једу 24 сата вероватно ће постати веома гладни. Престани јести Једи можда није најбољи начин за почетак људима који нису упознати са постом.
Дијета ратника
Ори Хофмеклер је творац ратничке дијете која подразумијева једење врло мало током 20 сати сваког дана. Особа која пости на овај начин конзумира сав свој типични унос хране у преостала 4 сата.
Једење целодневне хране у тако кратком времену може створити стомак особе прилично неугодно. Ово је најекстремнији начин поста, а слично као и Еат Стоп Еат, особа која тек пости не би желела да започне са овом методом.
Леангаинс
Мартин Беркхан је створио Леангаинс за дизаче тегова, али је стекао популарност међу другим људима који су заинтересовани за пост. За разлику од Еат Стоп Еат и Варриор Диет, пост за Леангаинс укључује много краће периоде.
На пример, мушкарци који одаберу Леангаинс метод постиће 16 сати, а затим ће јести преосталих 8 сати дана. Женке пости 14 сати, а преосталих 10 сати дана једу шта желе.
Током поста човек мора да избегава да једе било какву храну, али може да пије онолико безкалоричних напитака колико жели.
Алтернативни дневни пост, метода 5: 2
Неки људи постију алтернативне дане како би побољшали шећер у крви, холестерол и губитак тежине. Особа која користи метод 5: 2 поједе 500 до 600 калорија у два узастопна дана сваке недеље.
Неки режими поста алтернативног дана додају се трећи дан поста сваке недеље. Остатак недеље човек једе само онај број калорија које сагоре током дана. Временом ово ствара дефицит калорија који омогућава човеку да смрша.
Ресурсе о методама поста Еат Стоп Еат, Варриор и Леангаинс можете купити путем Интернета.
3. Утврдите калоријске потребе
Не постоје ограничења у исхрани током поста, али то не значи да се калорије не рачунају.
Људи који желе да смршају морају себи створити калоријски дефицит - то значи да троше мање енергије него што је користе. Људи који желе да се удебљају морају да уносе више калорија него што користе.
Доступно је много алата који помажу особи да реши своје потребе за калоријама и да утврди колико калорија треба свакодневно да уноси да би се удебљала или смршала. Особа би такође могла да разговара са својим здравственим радником или дијететичаром ради смерница о томе колико калорија треба.
4. Саставите план оброка
Особи која је заинтересована за губљење или дебљање можда помаже да планира шта ће јести током дана или недеље.
Планирање оброка не мора бити превише рестриктивно. Разматра унос калорија и уношење правилних хранљивих састојака у исхрану.
Планирање оброка нуди бројне предности, као што су помагање особи да се придржава броја калорија и осигуравање при руци потребне хране за припрему рецепата, брзих оброка и грицкалица.
5. Нека броје калорије
Нису све калорије исте. Иако ове методе поста не постављају ограничења о томе колико калорија особа треба да конзумира током поста, неопходно је размотрити хранљиву вредност хране.
Генерално, особа треба да тежи конзумирању хране богате храњивим састојцима или хране са великим бројем хранљивих састојака по калорији. Иако особа можда неће морати у потпуности да напусти нездраву храну, ипак би требало да вежба умереност и да се усредсреди на здравије опције како би стекла највише користи.
Колико је ефикасан испрекидан пост
Пост има неколико ефеката на човеково тело. Ови ефекти укључују:
- Смањивање нивоа инсулина, што телу олакшава коришћење ускладиштене масти.
- Снижавање нивоа шећера у крви, крвног притиска и нивоа упале.
- Промена експресије одређених гена, што помаже телу да се заштити од болести, као и промовисање дуговечности.
- Драматично повећава људски хормон раста, или ХГХ, који помаже телу да користи телесну масноћу и расте мишиће.
- Тело активира процес зарастања који лекари називају аутофагијом, што у суштини значи да тело пробавља или рециклира старе или оштећене ћелијске компоненте.
Пост потиче још од древних људи који су често пролазили сате или дане између оброка јер је добијање хране било тешко. Људско тело се прилагодило овом начину прехране, омогућавајући да прођу дужи периоди између времена уноса хране.
Повремени пост поново ствара овај присилни пост. Када особа предузме прекидни пост због прехрамбених препорука, то може бити врло ефикасно за мршављење. У ствари, према једној студији, већина људи покушава да испрекида пост како би помогла да се смрша.
Друга истраживања подржавају тврдње да пост може помоћи човеку да смрша. На пример, преглед студија показује да многи људи који брзо виде већи губитак висцералне телесне масти и слично нешто мањем смањењу телесне тежине у поређењу са људима који се придржавају традиционалнијих дијета за смањење калорија.
Истраживања такође показују да је пост користан за управљање метаболичким синдромом и дијабетесом, продужавајући животни век, штитећи функцију неурона и обећава код оних који имају дигестивне болести.
Последице
За здраву, неговану особу, испрекидан пост нуди врло мало нежељених ефеката.
Када особа први пут почне да пости, може се осећати помало физички и ментално тромо док се њено тело прилагођава. Након прилагођавања, већина људи се враћа у нормално функционисање.
Међутим, људи са здравственим стањем треба да се консултују са својим лекаром пре него што започну било који програм поста. Људи који су посебно изложени ризику поста и којима је потребан медицински надзор укључују:
- жене које доје
- жене које су трудне
- људи који покушавају да затрудне
- људи са дијабетесом
- људи који имају потешкоће у регулисању шећера
- људи са ниским крвним притиском
- људи на лековима
- људи са поремећајима у исхрани
- људи који имају недовољну тежину
Ефекти на вежбање
За здраве особе, испрекидан пост не би требало да утиче на њихову способност вежбања, осим током периода када се тело прилагођава новом распореду исхране. После периода прилагођавања, особа не би требало да осећа лоше последице поста на своју рутину вежбања.
Они који су забринути због губитка мишића током поста требају бити сигурни да конзумирају довољно протеина током периода једења и редовно учествују у тренингу отпора. Ако повећава унос протеина, мања је вероватноћа да ће особа изгубити мишићну масу од поста.
Резиме
Пост је природни део човековог животног циклуса. Већина људи је несвесно постила током живота једући рану вечеру и прескачући доручак следећег дана. Структуриранији приступи могу добро функционисати за неке људе.
Међутим, важно је имати на уму да, иако особа не треба да изузима одређене намирнице из исхране, ипак би требало да тежи уравнотеженој исхрани богатој протеинима, влакнима и поврћем. Не заборавите да пијете и пуно течности.
Коначно, иако ће просечна особа вероватно доживети никакве или минималне нежељене ефекте, људи са одређеним здравственим стањем или који узимају одређене лекове треба да разговарају са својим лекаром пре него што покушају да постију план.
