Повећавање вежбања током периода од 6 година штити срце
Са срчаном инсуфицијенцијом, срчани мишић није у стању да пумпа крв уобичајеном брзином, што резултира трајним умором, отежано дисањем и отеченим ногама. Стање се може појавити са годинама и има тенденцију да се погоршава током времена.
Срчана инсуфицијенција погађа око 5,7 милиона одраслих у Сједињеним Државама.
Према Центрима за контролу и превенцију болести (ЦДЦ), најистакнутији фактори ризика за ово стање су: хипертензија, историја коронарне болести или срчаног удара и дијабетес.
Будући да се овим стањем, једном стеченим, мора управљати доживотно, здравствени радници препоручују превентивне стратегије.
То обично укључује доношење здравијег начина живота стицањем добрих прехрамбених навика и редовним вежбањем.
Али како флуктуације нивоа физичке активности особе утичу на ризик од срчане инсуфицијенције? То је оно што су др Цхиади Ндумеле и колеге са Универзитета Џонс Хопкинс у Балтимору, др.
У новој студији - чији су налази сада објављени у часопису Тираж - Др Ндумеле и тим истражују да ли су особе које су активне до средњих година, али онда постају више неактивне, изложеније срчаном попуштању и обрнуто.
„Популација људи са срчаном инсуфицијенцијом расте", каже ауторица прве студије др. Роберта Флоридо, „јер људи живе дуже и преживљавају срчани удар и друге облике срчаних болести."
„За разлику од других фактора ризика од срчаних болести попут високог крвног притиска или високог холестерола, ми немамо посебно ефикасне лекове за спречавање срчане инсуфицијенције“, напомиње она, „зато морамо да идентификујемо и верификујемо ефикасне стратегије за превенцију и нагласимо их јавности . “
Никад није касно за вежбање више
Истраживачки тим анализирао је податке добијене од 11.351 људи користећи дугорочну студију о ризику од атеросклерозе у заједницама (АРИЦ). Учесници су у тренутку регрутовања имали просечну старост од 60 година, а 57 одсто њих су биле жене.
Они су праћени у просеку током 19 година и водили су се записи о случајевима кардиоваскуларних болести - укључујући срчану инсуфицијенцију, мождани удар и срчани удар - годишње.
Штавише, од сваког учесника је затражено да разграничи своје навике вежбања током две АРИЦ студијске посете - прво на почетку, а затим поново након 6 година. Истраживачи су затим користили ове информације за оцењивање нивоа физичке активности свих.
Мерећи навике вежбања учесника студије према препорукама Америчког удружења за срце (АХА), категорисани су као:
- сиромашна, ако појединац обично није вежбао
- средњи, ако су нивои вежбања одговарали нивоима наведеним у АХА - то јест, најмање 75 минута „енергичне“ вежбе недељно, или најмање 150 минута „умерене“ вежбе недељно
Др Ндумеле и његове колеге приметили су да су учесници који су испунили препоручене нивое вежбања и на почетку и на шестогодишњој оцени уживали највеће користи за здравље срца, са 31 одсто мањим ризиком од срчане инсуфицијенције, у поређењу са својим вршњацима који су имао лоше навике физичке активности током истог временског следа.
Али они учесници који су повећали ниво физичке активности током тог шестогодишњег периода такође су имали користи. Ризик од срчане инсуфицијенције смањио се за 12 процената међу особама које су ниво фитнеса повећале са лошег на средњи ниво.
И обрнуто је такође било тачно - учесници који су одустали од вежбања током тих 6 година видели су пораст ризика од срчане инсуфицијенције за 18 одсто.
„У свакодневном смислу“, примећује др. Ндумеле, „наша открића сугеришу да би стално уцествовање у препоручених 150 минута умерене до снажне активности сваке недеље, попут брзог ходања или вожње бициклом, у средњим годинама могло бити довољно да смањи ризик од срчане инсуфицијенције. за 31 одсто “.
„Поред тога,“ каже он, „прелазак са невежбања на препоручени ниво активности током 6 година у средњим годинама може смањити ризик од срчане инсуфицијенције за 23 процента.“
Којом брзином морамо повећати ниво вежбања?
Истраживачки тим је такође желео да утврди колико би појединцу требало да повећа ниво физичке активности како би смањио ризик од срчане инсуфицијенције.
Да би то учинили, израчунали су физичку активност као „метаболички еквиваленти“ (МЕТ) и описали један МЕТ као 1 килокалорију по килограму на сат, што је еквивалент пасивној активности, попут седења и гледања телевизије.
Различите активности одговарале су различитим нивоима МЕТ; на пример, брзо ходање било би 3 МЕТ, трчање 7 МЕТ, а прескакање ужета 10 МЕТ.
Утврдили су да ће свако повећање од 750 МЕТ минута недељно током 6-годишњег периода смањити ризик од срчане инсуфицијенције за 16 процената. Такође, свако повећање од 1.000 МЕТ минута недељно резултирало би за 21 одсто мањим ризиком од срчане инсуфицијенције.
То је речено, др Ндумеле и његов тим такође упозоравају да је њихова студија посматрана, тако да однос између нивоа физичке активности и смањеног ризика за здравље срца не би требало аутоматски узимати као узрочну.
Упркос томе, примећују да су трендови које су приметили довољно доследни да указују на то да појединци могу имати користи од придржавања смерница за вежбање у средњим годинама.
