Може ли пражњење црева довести до губитка килограма?
Када особа крене цревима, а затим се измери, може приметити малу промену тежине која је једнака тежини столице. Ако и виде ову промену, ретко је значајна и не представља дугорочни губитак килограма.
Здравствени радници не препоручују ослањање на столицу ради мршављења. Уместо тога, особа треба да покуша да прихвати здраву исхрану која садржи пуно влакана.
Истраживања сугеришу да су дијете богате влакнима добре за дугорочно мршављење. Такође могу довести до тога да се особа чешће кака. То их чини добром опцијом за олакшање затвора.
Затвор доводи до накупљања столице у цревима, стварајући неудобан осећај јаког или надимања. То може учинити да се особа осећа као да има додатну тежину.
Овај чланак проучава колико би особа могла изгубити на тежини након измета и колико столице обично садржи тело. Такође се разматра како дијете за мршављење могу утицати на рад црева и наводе неки савети за ублажавање затвора.
Кретање црева и губитак тежине
Особа може изгубити врло малу тежину када се креће.
Колика је ово тежина разликује се за сваког појединца, али уопште није значајно.
Како тело пролази кроз столицу, такође ослобађа гас. То може смањити надимање и учинити да се особа осећа као да је мало смршала. Међутим, важно је запамтити да многи фактори утичу на тежину. То није једноставно мерење онога што улази и излази из тела.
Губитак килограма повезан са покретањем црева је привремен. То је зато што тело непрестано обрађује храну. Такође, људи ће постепено замењивати отпадне материје које из тела излазе као столица, једући више хране.
Количина времена потребног да тело у потпуности пробави храну и преда је из тела јер је столица тешко проценити. Два су разлога за то: Није лако пратити пролазак хране кроз пробавни систем, а сваки појединац и врста хране су различити.
Процењује се да је за здраву одраслу особу која једе стандардни оброк потребно око 4-5 сати да се стомак испразни и око 30-40 сати да материја прође кроз дебело црево.
Киселине и ензими у желуцу разграђују храну. Затим улази у црева, где га бактерије даље разграђују. Тело апсорбује корисне хранљиве материје, а остатак предаје отпаду.
Столица није само непробављена храна. Такође садржи:
- воде
- храну коју тело не може да свари или апсорбује
- бактерија
- мртве ћелије
С тим у вези, састав столице особе варираће у зависности од тога колико течности конзумира и шта је појео. Укључивање пуно течности, интегралних житарица, воћа и поврћа у исхрану може учинити мекшу столицу.
Колико столице обично садржи тело?
Није могуће тачно утврдити колико столице има у телу у било ком тренутку.
Према процени, просечна количина столице коју одрасла особа дневно произведе је 128 грама. Свака особа је различита, међутим. Такође, ако особа има столицу два до три пута дневно, просечна тежина сваке столице ће вероватно бити нижа.
Неки фактори који могу утицати на просечну тежину столице особе укључују:
- њихова прехрана, посебно унос влакана
- учесталост покрета црева
- величина тела
- унос течности
Укључивање више влакана у исхрану повећава тежину столице.
Људи виши или тежи више вероватно ће имати јачу столицу. Поред тога, узимање више течности повећава тежину столице, јер више течности напушта тело цревима.
Чекање да прође столицу може је учинити сухом и тежом. Најбоље је проћи столицу чим се појави порив. Мекше столице са већим садржајем течности теже лакше прелазе из тела.
Какате ли више на дијети за мршављење?
Здрава дијета за мршављење обично укључује пуно воћа, поврћа и интегралних житарица. Све су оне богате влакнима. Укључивање више влакана у исхрану може повећати тежину столице и подстаћи редовније пражњење црева.
Због тога особа која се придржава дијете за мршављење може чешће да обавља столицу. Међутим, важно је запамтити да је сваки губитак килограма који примете првенствено резултат других аспеката дијете - а не повећања покрета црева.
Многе дијете за мршављење сугеришу да једете више протеина. Месо је уобичајени извор протеина, али може бити теже за варење од друге хране.
Такође, ове дијете не смеју садржавати толико влакана колико је телу потребно. Влакна помажу у испуштању столице, а без ње столица може бити лабава и течна. Недостатак влакана такође може довести до затвора.
Дијета за мршављење која садржи пуно влакана и може повећати рад црева укључује:
- веганска дијета
- вегетаријанска дијета
- Медитеранска дијета
Дијета за мршављење са мало влакана и која може смањити рад црева или не утиче на њих, укључује:
- кетогена дијета
- палео дијета
- Аткинсова дијета
Центри за контролу и превенцију болести (ЦДЦ) препоручују поштовање уравнотежене прехране и здравог плана исхране као најбољи начин за мршављење.
Уравнотежена исхрана треба да садржи воће и поврће, интегралне житарице, немасно месо, рибу, јаја, пасуљ и орашасте плодове. Требало би да ограничи засићене масти, прерађену храну и велике количине соли и шећера.
Једење само онолико калорија дневно колико је телу потребно и покушај свакодневног вежбања ефикасни су начини за одржавање здраве тежине.
Тачно мерење тежине такође може да помогне када следите дијету за мршављење. Да бисте добили тачно очитавање, свакодневно крените на вагу у исто време, без одеће и идеално је након покрета црева.
Савети за здраво пражњење црева
Опустите се и одвојите време за покрет црева. Покушај да се столица обавља у исто време сваког дана, на пример после доручка, може вам помоћи да ствари буду редовне.
Међутим, неће сви имати столицу сваког дана. Здрави распон је између три пута дневно и три пута недељно. Међутим, путовања, стрес, трудноћа, лекови и болести могу утицати на уобичајено пражњење црева.
Важно је слушати сигнале тела. Обавезно идите по потреби и не форсирајте тело.
Нежна вежба може вам помоћи да подстакнете рад црева. Поред прихватања здраве дијете, физичка активност може помоћи у одржавању здравог система за варење и подстакнути редовно пражњење црева.
Остали савети укључују пијење довољно течности и укључивање довољно влакана у исхрану.
Затвор ће можда требати лечење лаксативима који се продају без рецепта. Понекад може бити криво основно здравствено стање. Ако се затвор не побољша са променама у исхрани и вежбању, потражите савет лекара.
Резиме
Ако пражњење црева резултира губитком тежине, то ће бити привремена и безначајна промена тежине особе. То је зато што тело увек обрађује храну и преноси отпад.
Као резултат тога, људи не би требали сматрати пражњење црева методом мршављења.
Укључивање више влакана у исхрану може подстаћи редовно пражњење црева. Такође може помоћи у губитку килограма. Теже столице имају тенденцију да буду здравије, јер садрже више влакана и течности.
