Алфа-липоична киселина: Све што треба да знате
Укључујемо производе за које мислимо да су корисни за наше читаоце. Ако купујете путем веза на овој страници, можда ћемо зарадити малу провизију. Ево нашег процеса.
Алфа-липоична киселина је органско једињење у телу које делује као снажан антиоксиданс. Може имати неколико здравствених благодати.
Иако тело природно производи алфа-липоичну киселину (АЛА), човек може повећати ниво доношењем одговарајућих прехрамбених избора, узимањем суплемената или обоје.
Суплементирање са АЛА постаје све популарније, јер неки људи верују да то може помоћи код губитка килограма, дијабетеса, губитка памћења, здравља коже и других здравствених стања.
У овом чланку сазнајте о његовој ефикасности, могућим предностима и нежељеним ефектима.
Шта је АЛА?
Људи могу повећати ниво АЛА узимајући суплементе.
АЛА је присутан у митохондријима, који су моћници ћелија.
АЛА је пресудан за варење, апсорпцију и стварање енергије. Помаже ензимима да хранљиве материје претворе у енергију. Такође има антиоксидативна својства.
Пошто људи могу да произведу АЛА само у малим количинама, многи људи се окрећу суплементима како би повећали унос.
Употребе и погодности
АЛА може имати утицаја на следеће:
Губитак тежине
Неки тврде да АЛА може помоћи људима да смршају. На пример, једно истраживање на животињском моделу открило је да АЛА може побољшати метаболизам енергије скелетних мишића, вероватно повећавајући колико калорија тело може сагорети.
Међутим, студије такође показују да је утицај АЛА на губитак тежине мали. Према анализи из 2018. године, они који узимају суплементе АЛА изгубили су у просеку само 1,52 килограма и нису доживели значајне промене у обиму струка.
Дијабетес
Нека истраживања сугеришу да АЛА може помоћи телу да контролише ниво шећера у крви и побољша ниво холестерола.
Истраживање је такође показало да би могло да смањи симптоме оштећења нерва који су чести код људи са дијабетесом, као што су утрнулост, бол и парализа.
Упала
Према једној анализи из 2018. године, АЛА може значајно смањити ниво Ц-реактивног протеина (ЦРП).
ЦРП је маркер упале који може указивати на хронично запаљење повезано са штетним болестима као што су дијабетес и рак.
Болест срца
Према неким истраживањима, АЛА, јер је моћан антиоксидант, може помоћи у смањењу оксидативног стреса. Оксидативни стрес је један од примарних узрока болести срца.
Преглед неколико рандомизираних контролисаних испитивања такође је открио да АЛА може смањити ниво „лошег“ холестерола, још једног фактора ризика за срчане болести.
Губитак памћења
Оксидативни стрес се природно јавља са годинама. Осим што игра улогу у развоју срчаних болести, она такође игра пресудну улогу у здрављу мозга и губитку памћења.
Према студији на учесницима са Алзхеимеровом болешћу, АЛА може успорити напредовање стања.
Истраживачи су сугерисали да је ово могло бити због позитивних ефеката АЛА на резистенцију на инсулин и метаболизам шећера у крви, јер је дијабетес фактор ризика за Алцхајмерову болест.
Да ли ради?
Неке студије показују да АЛА може имати здравствене бенефиције, укључујући смањење упале, помагање губитку тежине и смањење ризика од срчаних болести.
Међутим, многа од ових студија била су мала, краткорочна или на животињским моделима. Потребно је више истраживања како би се утврдило да ли је АЛА ефикасан третман или превентивна мера за горе наведена стања и проблеме.
Могући нежељени ефекти
Лекари сматрају да је АЛА безбедан за већину људи, са малим или никаквим ризиком од нежељених ефеката. Благи ефекти могу укључивати мучнину, осип и свраб ако особа узима велике дозе.
Према истраживачима, одрасли могу узимати до 2.400 милиграма без озбиљних нежељених ефеката. Нема довољно истраживања и доказа о додатним предностима и потенцијалним нежељеним ефектима узимања већих доза, па их медицински радници не препоручују.
Нема довољно доказа о његовој безбедности за употребу код деце, зато одрасли увек треба да чувају АЛА на сигурном месту.
Неопходно је да људи који размишљају о узимању АЛА суплемената разговарају са својим лекаром да виде да ли је то исправно за њих.
Одузети
АЛА је органско једињење које делује као антиоксиданс и има низ других ефеката на тело. Иако тело то чини природно, неки људи такође одлучују да узимају АЛА суплементе.
Истраживања сугеришу да АЛА може помоћи код губитка килограма, дијабетеса, губитка памћења и неких других здравствених стања. Међутим, нема довољно истраживања да би се разумеле његове пуне користи или ефикасност код људи.
АЛА је генерално безбедан за одрасле, али најбоље је разговарати са лекаром пре него што узмете нове суплементе.
Додаци АЛА доступни су у неким апотекама, продавницама здраве хране и на мрежи.
