15 формиас натуралес де бајар ла пресион артериал

Ла пресион артериал алта ес уна афеццион пелигроса куе пуеде афецтар ел цоразон. Перјудица а уна де цада трес персонас ен Естадос Унидос и а мил миллонес де персонас ен тодо ел мундо.

Си но се цонтрола, аумента ел риесго де падецер енфермедадес цардиацас и незгоде церебровасцуларес.

Дуња ремедиос

Перо хаи буенас нотициас. Хаи алгунас цосас куе пуедес хацер пара бајар ла пресион артериал натуралменте, укључујући и лекове.

Доставите 15 форми у природи за борбу против артеријске алте:

1. Цамина и хаз ејерцицио регуларменте

Ел ејерцицио ес уна де лас мејорес цосас куе пуедес хацер пара бајар ла пресион артериал алта.

Ел ејерцицио регулар аиуда а куе ел цоразон се форталезца и сеа мас ефициенте ал бомбеар сангре, ло куе дисминуие ла пресион ен лас артериас.

Де хецхо, си пор семана хацес 150 минут де ејерцицио модерадо, цомо цаминар, абоут 75 минут ејерцицио вигоросо, цомо цоррер, ту пресион артериал бајара и мејорара ла салуд де ту цоразон.

Ес мас, цуандо хацес мас ејерцицио, ла пресион артериал се смањује аун мас, сегун ел Естудио Национал де Салуд де лос Цаминантес.

Закључак: Цаминар соло 30 минута ал диа пуеде аиудар а бајар ла пресион артериал. Мас ејерцицио аиуда а редуцирла аун мас.

2. Смањите ту цонсумо де содио

Ен тодо ел мундо се конзумира грандес цантидадес де сал. Ен гран парте, есто се дебе а лос алиментос процесадос и препарадос.

Пор еса разон, муцхас де лас медидас де салуд публица естан ориентадас а редуцир ла сал ен ла индустриа де алиментос.

Ен муцхос естудиос медицос ла сал се ха релационадо цон ла пресион артериал алта и евентос цардиацос, цомо ел незгода цереброваскуларни.

Син ембарго, инвестигационес мас рециентес хан демострадо куе ла релацион ентре ел содио и ла пресион артериал алта пуеде сер менос цлара.

Уна разон пара есто подриа сер лас диференциас ентре цомо лас персонас естан генетицаменте дисенадас пара процесар ел содио. Церца де ла митад де лас персонас цон пресион артериал алта и ун цуарто де лас персонас цон нивелес нормалес парецен тенер уна сенсибилидад а ла сал.

Си иа тиенес пресион артериал алта, вале ла пена куе редузцас ту ингеста де содио пара цомпробар си есто хаце уна диференциа. Пуедес интерцамбиар лос алиментос процесадос цон отрос фресцос е интентар цондиментар цон хиербас и еспециас, ен лугар де сал.

Закључак: Ла Маиориа де лас паутас пара бајар ла пресион артериал рецомиендан редуцир ла ингеста де содио. Нема разлога, еса рецомендацион подриа тенер мас сентидо пара лас персонас сенсиблес а ла сал.

3. Бебе менос алкохол

Ел цонсумо де алкохол пуеде аументар ла пресион артериал. Де хецхо, ел алкохол се односио на 16% де лос цасос де пресион артериал алта ен тодо ел мундо.

Си биен алгунас инвестигационес хан сугеридо куе лас цантидадес де алкохол де бајас а модерадас подриан протегер ел цоразон, естос бенефициос пуеден стих цонтраррестадос пор лос ефецтос негативос.

Ен Естадос Унидос, ел конзум модерадо де алкохол дефинише цомо но мас де уна бебида ал диа пара лас мујерес и дос пара лос хомбрес. Ако је беес мас куе есо, смањите ла цантидад.

Закључак: Бебер алкохол ен цуалкуиер цантидад пуеде аументар ту пресион артериал. Лимита ел цонсумо а но мас де уна бебида ал диа пара лас мујерес, дос пара лос хомбрес.

4. Цоме мас алиментос рицос ен потасио

Ел потасио ес ун минерал импортанте.

Аиуда ту туерпо десхацерсе дел содио и аливиар ла пресион собре лос васос сангуинеос.

Лас диетас модернас хан аументадо ел цонсумо де содио де ла Маиориа де ла генте, и ал мисмо тиемпо хан дисминуидо ла ингеста де потасио.

За обтенер ун мејор екуилибрио ентре содио и потасио, ла диета се дебе центр ен цомер менос алиментос процессадос и мас алиментос фресцос е интегралес.

Лос алиментос куе сон партицуларменте алтос ен потасио инцлуиен:

• вегеталес, посебно лос де хојас вердес, томатес, пататас и бататас (цамоте)
• фрута, укључујући мелоне, банане, агуакате, нарањас и албарикоке о дамасцима
• лацтеос, цомо лецхе и јогур
• атун и салмон
• нуецес и семиллас
• фријолес

Закључак: Цомер фрутас и вегеталес фресцос, куе сон рицос ен потасио, пуеде аиудар а бајар ту пресион артериал.

5. Смањите ла цафеина

Си алгуна вез има томадо уна таза де цафе антес де медир ту пресион артериал, сабрас куе ла цафеина провоца ун естимуло инстантанео.

Грех ембарго, нема сена муцха евиденциа куе сугиера куе цонсумир цафеина цон регуларидад пуеда цаусар ун аументо пердурабле.

Де хецхо, лас персонас куе бебен цафе и те цон цафеина тиенден а тенер ун менор риесго де енфермедадес дел цоразон, укључујући и пресион артериал алта, куе лос куе но ло хацен.

Ла цафеина пуеде тенер ун ефецто мас фуерте ен лас персонас куе но ла конзумен хабитуалменте.

Си соспецхас куе ерес смислено а ла цафеина, дебес дисминуир су цонсумо пара вер си баја ту пресион артериал.

Закључак: Ла цафеина пуеде цаусар ун аументо а цорто плазо ен ла пресион артериал, аункуе пара муцхас персонас но цауса ун аументо пердурабле.

6. Апренде а манејар ел естрес

Ел естрес ес ун импулсор цлаве де ла пресион артериал алта.

Цуандо тиенес естрес цроницо, ту цуерпо еста цонстантементе ен ун модо де луцха о хуида. Ен ел нивел фисицо, есто сигнифица ун ритмо цардиацо ацелерадо и васос сангуинеос естрецхос.

Цуандо суфрес де естрес, тамбиен подриас инцлинарте а сегуир отрос цомпортамиентос ноцивос, цомо бебер алкохол или цомер алиментос поцо салудаблес, куе пуеден афецтар негативаменте ла пресион артериал.

Вариос естудиос је истраживао цомо ла редуцтион дел естрес пуеде аиудар а бајар ла пресион артериал. Акуи те дамос дос цонсејос басадос ен инвестигационес куе пуеден серте утилес:

• Есцуцха мусица релајанте: ла мусица транкуила пуеде аиудар а релајар ел систем нервиосо. Лас инвестигационес хан демострадо куе ес ун комплементо ефицаз де отрас терапиас цонтра ла пресион артериал алта.
• Трабаја менос: трабајар муцхо, и лас ситуационес естресантес дел трабајо, естан релационадос цон ла пресион артериал алта.

Закључак: Ел естрес цроницо пуеде доприноси пресион артериал алта. Енцонтрар манерас де манејар ел естрес пуеде аиударте.

7. Дођите чоколада осцуро о какао

Есте ес ун цонсејо куе сегураменте те густара сегуир.

Си биен цомер грандес цантидадес де чоколада вероватно није аиудара а салуд де ту цоразон, хацерло цон модерацион пуеде апортарте бенефициос.

Есто се дебе куе ел чоколадни осцуро и ел какао и полво сон рицос ен флавоноидес, цомпуестос вегеталес куе хацен куе лос васос сангуинеос се абран (се дилатен).

Уна ревисион де лос естудиос енцонтро куе ел цацао рицо ен флавоноидес хабиа мејорадо вариос марцадорес де ла салуд дел цоразон а цорто плазо, инцлуиендо ла редуццион де ла пресион артериал.

Пара мејорес ефецтос, се сугиере ел усо де полво де цацао но алцалинизадо, куе ес еспециалменте алто ен флавоноидес и но тиене азуцарес анадидос.

Закључак: Ел чоколада осцуро и ел какао и полво цонтиенен цомпуестос вегеталес куе аиудан а релајар лос васос сангуинеос, бајандо ла пресион артериал.

8. Пиерде песо

Си тиенес собрепесо, пердер песо пуеде хацер уна гран диференциа пара ла салуд де ту цоразон.

Сегун ун естудио оф 2016, пердер ел 5% де ла маса цорпрал подриа редуцир сигнифицативаменте ла пресион артериал алта.

У естудиос антериорес, за 17 вага (7,7 кг), однос са дисминуцион де ла пресион артериал систолица је 8,5 мм Хг, а пресион артериал диастолица је 6,5 мм Хг.

Пара понер есо ен перспецтива, уна лецтура салудабле дебе сер менор куе 120/80 мм Хг.

Ел ефецто ес аун градоначелник цуандо ла пердида де песо се комбинација цон ел ејерцицио.

Ла пердида де песо пуеде аиудар а куе лос васос сангуинеос реалицен ун мејор трабајо де екпансион и цонтраццион, ло куе фацилита куе ел вентрицуло изкуиердо дел цоразон бомбее сангре.

Закључак: Ла пердида де песо пуеде редуцир сигнифицативаменте ла пресион артериал алта. Есте ефецто ес аун градоначелник цуандо хацес ејерцицио.

9. Деја де фумар

Ентре лас муцхас разонес пара дејар де фумар еста куе есте хабито ес ун фацтор де риесго импортанте де енфермедадес цардиовасцуларес.

Цада боцанада де хумо де цигаррилло провоцира ун леве аументо темпорал де ла пресион артериал. Тамбиен се сабе куе лос продуцтос куимицос куе цонтиене ел табацо данан лос васос сангуинеос.

Сорпрендентементе, лос естудиос но хан енцонтрадо ун винцуло закључак ентре ел табакуисмо и ла пресион артериал алта. Куиза есто се деба а куе лос фумадорес десарроллан толеранциа цон ел тиемпо.

Аун аси, дадо куе танто ел табакуисмо цомо ла пресион артериал алта аументан ел риесго де енфермедадес дел цоразон, дејар де фумар пуеде аиудар а ревертир есе риесго.

Закључак: Сено истражује контрадикторности собре ел табакуисмо и пресион артериал алта, перо ло куе еста цларо ес куе амбос аументан ел риесго де енфермедадес дел цоразон.

10. Елимина ел азуцар анадидо и лос царбохидратос рефинадос

Хаи ун црециенте групо де инвестигационес куе муестран ун винцуло ентре ел азуцар анадидо и ла пресион артериал алта.

Ен лос естудиос Фрамингхам де ла салуд де ла Мујер, лас мујерес куе бебиан инцлусо уна сода пор диа тениан нивелес мас алтос куе акуеллас куе бебиан менос де уна сода ал диа.

Отро естудио енцонтро куе томар уна бебида цон менос азуцар пор диа естаба винцуладо а уна пресион артериал мас баја.

И но ес соло ел азуцар, тодос лос царбохидратос рефинадос, цомо ел куе се енцуентра ен ла харина бланца, се цонвиертен рапидаменте ен азуцар ен ел торренте сангуинео и пуеден цаусар проблемсас.

Алгунос естудиос хан демострадо куе лас диетас бајас ен царбохидратос тамбиен пуеден аиудар а редуцир ла пресион артериал.

Ун естудио собре персонас куе се сометен а тратамиенто цон естатинас енцонтро куе акуеллас куе сегуиан уна диета рестрингида ен царбохидратос а лас сеис семанас виерон уна градоначелник Мејорије ен ла пресион артериал и отрос марцадорес де енфермедадес дел цоразон куе лас персоан куе лас персоан.

Закључак: Лос царбхидратос рефинадос, посебно азуцар, пуеден аументар ла пресион артериал. Алгунос естудиос хан демострадо куе лас диетас бајас ен царбохидратос подриан аиудар а редуцир тус нивелес.

11. Дођи Баиас

Лас баиас естан лленас де алго мас куе су југосо сабор.

Тамбиен естан лленас де полифенолес, цомпуестос натуралес де ла планта куе сон буенос пара ел цоразон.

Цомо парте де ун пекуено естудио се пидио а персонас де медиана едад цомер баиас дуранте оцхо семанас.

Лос учесници експериментарон мејорас ен диферентес марцадорес де ла салуд дел цоразон, укључујући и пресион артериал.

Отро естудио пидио а лас персонас цон пресион артериал алта куе сигуиеран уна диета баја ен полифенолес о уна диета цон алто цонтенидо де полифенолес куе цонтениа баиас, чоколада, фрута и вердурас.

Акуеллос куе цонсумиерон баиас и алиментос рицос ен полифенолес експериментарон уна мејориа ен лос марцадорес де риесго де енфермедад цардиаца.

Закључак: Лас баиас сон рицас ен полифенолес, лос цуалес пуеден аиудар редуцир ла ла пресион артериал и ел риесго генерал де енфермедад цардиаца.

12. Пруеба цон медитацион о респирацион профунда

Си биен естос дос цомпортамиентос тамбиен подриан ентрар ен ла цатегориа де „тецницас де редуццион дел естрес“, ла медитација и респирацион профунда мерецен уна менцион еспециал.

Се црее куе танто ла медитацион цомо ла респирацион профунда ацтиван ел систем нервиосо парасимпатицо. Есте систем интервениене цуандо ел цуерпо се релаја, дисминуиендо ла фрецуенциа цардиаца и бајандо ла пресион артериал.

Се хан реализадос алгунас инвестигационес ен еста ареа медианте естудиос куе муестран куе лос диферентес естилос де медитацион парецен тенер бенефициос пара бајар ла пресион артериал.

Лас тецницас де респирацион профунда тамбиен пуеден сер бастанте ефицацес.

У оквиру естудио-а, позовите нас да учествују у респиратер профундаменте сеис вецес ен ел трансцурсо де 30 сегундос о куе симплементе се куедаран куиетос дуранте 30 сегундос. Ен акуеллос куе хициерон лас респирационес, су пресион артериал дисминуио мас куе ен лос куе симплементе се куедарон сентадос.

Пруеба ла медитацион гуиада о респирацион профунда. Ен есте видео апрендерас цомо емпезар.

Закључак: Танто ла медитацион цомо ла респирацион профунда пуеден ацтивар ел систем нервиосо парасимпатицо, ло куе аиуда а дисминуир ла фрецуенциа цардиаца и бајар ла пресион артериал.

13. Цоме алиментос рицос ен цалцио

Лас персонас цон бајо цонсумо де цалцио а менудо тиенен пресион артериал алта.

Аункуе но се ха демострадо де манера фехациенте куе лос суплементос де цалцио дисминуиен ла пресион артериал, лас диетас рицас ен цалцио парецен естар релационадас цон нивелес салудаблес.

Пара ла Маиориа де лос адултос, препорука од 1.000 мг калција за дан. Пара лас мујерес маиорес де 50 а и лос хомбрес маиорес де 70 анос, ес де 1.200 мг пор.

Адемас де лос продуцтос лацтеос, пуедес обтенер цалцио де ла цол ризада и отрос вегеталес де хојас вердес, лос фријолес, лас сардинас и ел тофу. Акуи те Инцлуимос уна лист цомплете.

Закључак: Лас диетас рицас ен цалцио естан лигадас а нивелес салудаблес де пресион артериал. Пуедес обтенер цалцио де лос вегеталес де хоја верде осцура и ел тофу, аси цомо де продуцтос лацтеос.

14. Тома суплементос натуралес

Алгунос суплементос натуралес тамбиен пуеден аиудар а бајар ла пресион артериал. Естос сон алгунос де лос принципалес суплементос де лос куе се тиене евиденциа:

• Ектрацто де ајо енвејецидо: есте ектрацто се користи у вези са неизмењивим независностима и јунтом са терапијама конвенционалне пара бајар ла пресион артериал.
• Берберина: традиционална употреба у медицини аиурведица и Кини, берберина пуеде аументар ла продуццион де окидо нитрицо, ло куе аиуда а бајар ла пресион артериал.
• Протеина де суеро: ун естудио де 2016 енцонтро куе ла протеина дел суеро мејоро ла пресион артериал и ла фунцион де лос васос сангуинеос и 38 учесника.
• Ацеите де песцадо: ел ацеите де песцадо, куе пор ларго тиемпо се ле ха атрибуидо ла мејора де ла салуд дел цоразон, пуеде бенефицар а ла Маиориа де лас персонас цон пресион артериал алта.
• Хибисцос: цон лас флорес дел хибисцо пуедес препарар ун сабросо те. Сон рицас ен антоцианинас и полифенолес куе сон буенос пара ел цоразон и пуеден бајар ла пресион артериал.

Закључак: Вариос суплементос натуралес је истраживао случајеве за потребе бајар ла пресион артериал.

15. Цоме алиментос рицос ен магнесио

Ел магнесио ес ун минерал импортанте куе аиуда а релајар лос васос сангуинеос.

Си биен ла дефицитенциа де магнесио ес бастанте рара, муцхас персонас но обтиенен ло суфициенте.

Алгунос естудиос хан сугеридо куе ла фалта де магнесио еста винцулада цон ла пресион артериал алта, перо ла евиденциа куе се деспренде де естудиос цлиницос но ес цлара.

Син ембарго, ллевар уна диета рица ен магнесио ес уна форма рецомендада пара евитар ла пресион артериал алта.

Пуедес укључује магнесио ен ту диета ал цонсумир вегеталес, продуцтос лацтеос, легумбрес, полло, царне и гранос интегралес.

Закључак: Ел магнесио ес ун минерал импортанте куе аиуда а регулар ла пресион артериал. Се енцуентра ен алиментос интегралес, талес цомо легумбрес и гранос интегралес.

Менсаје финал

Ла пресион артериал алта афецта а уна гран пропорцион де ла поблацион мундиал.

Ако сте били болесни од медицинских рецепата, уна уна манера де тратар ла афеццион, хаи муцхас отрас тецницас натуралес куе пуеден аиударте.

Контроларна ту пресион артериал цон лос методос де есте артицуло пуеде, ен ултима инстанциа, аиударте а куе дисминуиа ел риесго де десарроллар енфермедадес цардиацас.

Леер ел артицуло ен Инглес