ВРСТЕ МАСАЖЕ И ЊИХОВЕ ПРЕДНОСТИ - БОЛ У ЛЕЂИМА

Које врсте масаже постоје?

Постоји много различитих врста масаже. Неки имају за циљ ублажавање проблема са мишићима и повреда, попут спортских и дубоких масажа ткива, док други имају за циљ промоцију опуштања, попут рефлексне терапије.

Ове врсте масаже су популарне у спорту и здрављу на раду. Шведска масажа је чешћи облик масаже који је погодан за низ различитих намена.

Неке врсте масаже могу имати веће користи за здравље. На пример, постоје тврдње да рефлексотерапија може излечити друге делове тела циљањем руку и стопала. Међутим, нема коначних доказа који поткрепљују ове тврдње.

Овај чланак ће размотрити неке од најчешћих врста масаже и њихове предности.

Масажа врућим камењем

Масажа врућим камењем може помоћи у лечењу повреда мишића.

Масажа врућим камењем укључује употребу загрејаног камења, које обично садржи базалт. Базалт је врста вулканске стене са високим садржајем гвожђа, што му омогућава да добро задржи топлоту.

Масажни терапеут ће загрејати камење у врућој води пре него што га стави на различита подручја тела.

Такође могу држати камење док изводе разне друге технике масаже.

Масажа врућим камењем пружа топлоту мишићима тела. Ово може помоћи у лечењу повреда мишића, јер их опушта и повећава проток крви у то подручје. То заузврат може помоћи у смањењу укочености и неугодности.

Дубоко масажа ткива

Масажа дубоког ткива има за циљ да допре до дубљих слојева мишића и везивног ткива.

Масажни терапеут полако ће притискати прсте у кожу. Користиће полагане, чврсте потезе за циљање дубоких ткива.

Они могу посебно циљати чворове у мишићима. Мишићни чворови или миофасцијалне окидачке тачке су специфична подручја напетости у мишићним влакнима. Тачан узрок ових чворова још увек није јасан, али могу се развити услед прекомерне употребе мишића, као што је бављење спортом или лоше држање тела.

Будући да ови чворови могу да боле, циљ дубоке масаже ткива је да их ублажи и ублажи бол. Постоје неки докази који указују на то да је ова техника ефикасна у ту сврху.

Спортска масажа

Сврха спортске масаже је побољшање здравља меких ткива у телима људи који се редовно баве спортом или вежбају. Укључује манипулацију меким ткивима, укључујући:

коже
мишића
тетиве
лигаменти
фасциа

Бављење спортом и редовно вежбање може претјерано оптеретити мишиће и остала мека ткива. Циљајући сва ова мека ткива, терапеут спортске масаже има за циљ спречавање или ублажавање повреда, побољшање мишићних перформанси и исправљање неравнотеже мишића.

Постоје докази који указују на то да спортска масажа може помоћи у опоравку од понављајућих повреда мишића.Постоје и неки докази који указују на то да спортска масажа може побољшати перформансе мишића, али је мање коначна.

Шведска масажа

Терапеут ће користити мањи притисак током шведске масаже у поређењу са другим врстама масаже.

У шведској масажи, терапеут ће користити мањи притисак него што би то чинио у другим врстама масаже, попут дубоке масаже ткива или спортске масаже.

Комбиноваће краће ударце и дуже и дубље потезе користећи лагани до умерени притисак. Такође могу да померају удове особе током масаже.

Шведска масажа може помоћи у ублажавању болова, стреса и проблема са мишићима. Систематски преглед из 2017. године показао је да шведска масажа има низ предности, укључујући смањење болова у доњем делу леђа.

Међутим, ова техника можда неће бити корисна за све. На пример, једно истраживање је открило да шведска масажна терапија није помогла онима који имају фибромиалгију у поређењу са другим врстама масаже.

Рефлексологија

Рефлексна терапија користи различите количине притиска на одређене делове руку и стопала са циљем да користи другим деловима тела. Пракса може помоћи у промоцији опуштања и смањењу бола.

Постоје неке тврдње да рефлексотерапија може излечити одређене делове тела од различитих стања, али за то не постоје чврсти докази. На пример, један висококвалитетни систематски преглед открио је да рефлексотерапија не може смањити хронични бол од мултипле склерозе.

Међутим, рефлексотерапија може имати и друге користи, попут опуштања. Један систематски преглед из 2019. године открио је да је рефлексологија помогла у смањењу анксиозности код људи који се лече због кардиоваскуларних проблема.

Ризици

Труднице треба да се консултују са лекаром пре масаже.

Постоје докази иза неких наводних благодати масаже, попут смањења болова у мишићима и промоције опуштања.

Многе различите групе људи могу имати користи од масажа, попут оних које се редовно баве спортом или имају лоше држање тела.

Када примите масажу од обученог масажног терапеута, мало је ризика. Међутим, ризици који постоје можда неће утицати на све.

Људи са отвореним ранама или посекотинама треба да избегавају масажу врућим камењем, јер врућина може проузроковати више крварења. Дубоко ткиво и друге моћне врсте масаже такође могу погоршати крварење. Људи са поремећајима крварења и они који узимају антикоагулансе можда желе да у потпуности избегну масаже.

Такође, труднице треба да се консултују са лекаром пре него што започну било коју врсту масаже.