Шта знати о супинацији стопала
Супинација и пронација су делови корака. Супинација се јавља када се тег ставља на спољну страну стопала током ходања или трчања. Када се догоди супротно, а особа пребаци тежину са пете на предњи део стопала, то се назива пронацијом.
Прекомерна супинација (ундерпронатион) и прекомерна пронација (оверпронатион) могу проузроковати проблеме са поравнањем тела и довести до болова у стопалима, коленима, куковима и леђима.
Читајте даље да бисте открили третмане и превентивне технике за људе који прекомерно супинују.
Кратке чињенице о супинацији и пронацији:
- Превише супинације може да изазове проблеме, попут бола и болности.
- Већина људи са прекомерном супинацијом има структурне проблеме у стопалима.
- Начини лечења или спречавања прекомерне супинације укључују ношење одговарајућих ципела.
Прекомерна супинација и пронација
Тежина на спољној страни стопала позната је као супинација.
Кредит за слику: Естхер мак, 2016
Људи који пронађу прекомерно котрљају стопало према унутра, због чега спољни део пете долази у контакт са земљом и стопала се превише спљоште.
Они који супинирају не заколутају ногом довољно према унутра. Ово оптерећује глежањ и може проузроковати котрљање према споља, што доводи до повреде.
Прекомерна супинација је ређа од прекомерне пронације.
Узроци супинације
Структурни проблеми стопала који узрокују супинацију обично се наслеђују. Међутим, спољни фактори такође могу играти улогу у стању.
Уобичајени узроци прекомерне супинације укључују:
Генетика
Особине које утичу на механику стопала и ногу често се наслеђују, као што су:
- дужина ногу (укључујући разлике између дужине ногу)
- ширина стопала
- стабилност зглоба
Облик лука стопала такође може повећати ризик од супинације, јер су тркачи са високим луковима склонији супинацији од других људи.
Неправилна обућа
Добре ципеле подржавају лук и мека ткива стопала, што помаже у заштити стопала од повреда. Ово се посебно односи на ходање по тврдим и равним површинама.
Погрешан тип ципеле - попут крутих или уских ципела - може довести до супинације и других проблема са стопалима. Такође, ношење ципела које су истрошене или немају носач лука узрокује супинацију.
Телесна неусклађеност
Ако тело није правилно поравнато, неки делови морају да раде више како би подржали држање и одржавали равнотежу. Слично томе, лоша форма током вежбања може довести до прекомерне надокнаде неких мишића и костију, што доводи до супинације.
Претходна повреда
Старе повреде могу проузроковати нестабилност и слабост костију и меких ткива тела. На пример, људи са ахиловом тендонитисом су посебно изложени ризику од супинације.
Остали узроци
Неки од осталих фактора који могу резултирати супинацијом укључују:
- стационарни начин живота
- стални утицај на тврде и чврсте површине
- ограничен опсег кретања
- стојећи дужи временски период
- укоченост услед старења или артритиса
- превише вежбања
Компликације вишка супинације
Људи који превише супинују имају већи ризик од развоја одређених стања и симптома, укључујући:
- болови у зглобу
- угануће скочног зглоба
- жуљеви или буниони на спољној ивици стопала
- чекићи или прсти са канџама
- синдром бола у илиотибијалној траци
- болови у лопти стопала
- плантарни фасциитис
- удлаге потколенице
- стрес фрактуре у стопалима и ногама
- отицање скочног зглоба или стопала
- слабост стопала или скочног зглоба која се погоршава током дужег трчања, ходања или стајања
Дијагностиковање супинације стопала
Следеће технике могу вам указати на претерану супинацију стопала:
Испитајте старе ципеле
Код људи са неутралним ходом - где нема ни супинације ни прекомерне пронације - потплати ципела ће се истрошити од спољне ивице пете према центру.
Супинација може проузроковати очигледније знаке хабања само на спољној ивици.
Проверите отиске стопала
Мокрење босих ногу и ступање на равну површину могу вам помоћи да утврдите проблеме у ходу. Да бисте извршили овај тест:
- Темељито мокри стопала.
- Чврсто закорачите на одговарајућу површину која ће показати траг. Најбоље површине укључују бетонске плочице или смеђу папирну врећу.
- Одступите и испитајте отисак стопала.
Ако је половина лука видљива у отиску стопала, то сугерише нормалан ход. Ако је видљив само делић лука - или га уопште нема - то сугерише супинацију.
Анализа хода
Подијатар или физиотерапеут може да изврши анализу хода, која укључује особу која хода или трчи на специјализованој платформи.
Људи који имају било који од симптома или компликација прекомерне супинације или који виде знаке супинације након прегледа старих ципела или влажних отисака стопала, требало би да направе тест анализе хода.
Спречавање супинације стопала
Супинација стопала може се спречити или исправити на следећи начин:
Добра обућа
Флексибилне и лагане патике за трчање најбоље су за људе који супинују. Било би корисно прво се обратити подиатру који може препоручити најбољу врсту ципела за супинацију.
При куповини ципела:
- Измерите обе ноге у смислу дужине, ширине и дубине како бисте се најбоље уклопили.
- Носите исти стил чарапа који ће се носити са новим ципелама (на пример, чарапе за трчање).
- Потражите додатни јастук, носач лука и пространу кутију за прсте.
- Идите у куповину на крају дана, када су стопе највеће.
- Не бирајте припијене ципеле у нади да ће се временом истезати.
Људи би требало редовно да замењују патике за трчање. Добро је правило заменити атлетске ципеле сваких 6 месеци или чешће ако показују знаке истрошености на табанима.
Ортотика
Улошци дизајнирани за супинацију могу подржавати лук и пету за контролу кретања стопала. Ортотике за супинацију можете купити у продавницама и на мрежи или их подијатар може направити по мери.
Правилна форма
Важно је исправити лоше држање тела и неправилне технике трчања како би се решило вишак супинације.
Када трчите или ходате, покушајте да меко слетите на стопала и тежите да успоставите контакт са земљом близу средине стопала, а не у пету. Најбоље је слетјети равним стопалом и избегавати савијање прстију. Кратки корак често олакшава одржавање правилне форме током трчања и ходања.
Физикална терапија
Физички терапеут може помоћи да се олабаве затегнути мишићи и тетиве, истовремено јачајући ова мека ткива. Ово помаже у бољој расподели тежине у телу, што исправља супинацију.
Вежбе
Следеће вежбе могу помоћи да мишићи буду флексибилни и снажни, што резултира неутралним ходом:
Истезање телета
- Ставите руке на зид.
- Померите једну ногу уназад, неколико стопа иза друге. Држите обе ноге чврсто на земљи.
- Држећи задњу ногу усправном, савијте се напред у предњем колену. Требало би да постоји истезање мишића телета и скочног зглоба задње ноге.
- Држите ово истезање 30 секунди. Поновите три пута на свакој нози.
Истезање плантарне фасције
- Сједните у столицу.
- Пређите леви зглоб изнад колена десне ноге.
- Држите ножне прсте левом руком и нежно их истегните према предњем делу скочног зглоба. Ставите десну руку на плантарну фасцију која иде од пете до лука стопала. Требало би да се осећате као чврст бенд.
- Задржите ово истезање 10 секунди. Поновите до 20 пута за сваку ногу.
За најбоље резултате, Америчка академија ортопедских хирурга препоручује људима да ову вежбу изводе свако јутро.
Истезање колена
- Стојећи, пређите десну ногу иза леве.
- Држећи кукове у равни, савијте се на леву страну. Не савијајте се напред или назад. Требало би да постоји истезање дуж спољног десног колена и бутине.
- Држите 10 секунди. Поновите три пута на свакој нози.
Одузети
Иако су супинација и пронација природни део кретања, превише покрета може довести до неравномерног хода и довести до компликација, попут бола, отока и неусклађености.
Правилна обућа, употреба ортотичких уметака и редовно истезање могу вам помоћи.
Ако особа доживи бол или оток у стопалу или скочном зглобу који траје дуже од неколико дана, требало би да се обрати лекару који може да изврши анализу хода како би проверио супинацију. Лекар такође може да спроведе додатне тестове како би искључио друге услове стопала и ногу.
