Шта знати о напетости врата

Напетост врата се односи на бол у врату који се развија када мишићи на врату не могу да се опусте, што може довести до болности, грчења мишића и главобоље. Има бројне могуће узроке, од проблема са зглобовима до упаљених живаца.

У зависности од основног узрока, људи могу искусити различите врсте напетости и болова у врату, који могу да прате различити симптоми. Истраживања сугеришу да ће чак 71% одраслих широм света доживети бол у врату у неком тренутку свог живота.

Наставите да читате овај чланак да бисте сазнали више о узроцима, симптомима и лечењу напетости врата.

Узроци

Лоше држање тела чест је узрок напетости на врату.

Мозак шаље електричне сигнале или нервне импулсе да покрену кретање мишића. Мишићи се могу или стезати или опустити, у зависности од поруке коју добијају из мозга.

Напетост мишића настаје када мишић остане стегнут упркос примању сигнала од мозга који му говоре да се опусти. Ако се мишић предуго задржи, то може да изазове бол.

Људи могу развити напетост врата из бројних разлога. Уобичајени узроци напетости врата укључују:

Лоше држање тела

Лоше држање тела може утицати на вратне мишиће. Људи који се по цео дан погрбе над рачунаром или се котрљају у столици, могу приметити неко затезање врата након неког времена.

Аутори студије из 2016. године, у којој је учествовало 126 студената, пронашли су корелацију између положаја главе напред и повећаних болова у врату и инвалидитета.

Лоше држање тела може довести до померања тежине главе напред и даље од центра тела, што ће приморати вратне мишиће да раде више на подупирању главе.

Погрбљивање рачунара или поглед на телефон не само да помера главу напред, већ и присиљава врат да се савија са њом. Ово савијање може прекомерно истегнути мишиће на задњем делу врата, што резултира болом и упалом.

Спавање у погрешном положају

Држање тела утиче на тело у сваком тренутку, чак и током спавања. Људи који спавају на трбуху, одмарају једну страну лица на јастуку. Ако ово урадите, мишићи на тој страни врата могу се прекомерно истегнути.

Спавање са великим јастуцима може подићи главу превисоко, присиљавајући врат да се савија напред. Боравак у овом положају током ноћи може довести до напетости врата следећег јутра.

Понављајући покрети врата

Људи који изводе понављајуће покрете током дана могу развити понављајуће поремећаје покрета.

Иако се ови поремећаји обично јављају у рукама, зглобовима и раменима, они такође могу утицати на врат, наводи Национални институт за неуролошке поремећаје и мождани удар.

Без лечења, понављани поремећаји покрета могу довести до бола, отока, па чак и трајног оштећења ткива.

Брушење зуба

Бруксизам је стање у којем људи брусе или стежу зубе док спавају. Брушење или стезање зуба врши притисак на мишиће вилице и врата, што може проузроковати напетост, бол и главобољу у врату.

Овде сазнајте више о бруксизму.

Повреде

Особа може да повреди мишиће на врату ако подиже велике тегове, игра ударне спортове или доживи ударац бичем у саобраћајној несрећи.

Ове врсте повреда могу проузроковати благо до озбиљно напрезање мишића, што може захтевати медицински третман или физикалну терапију.

Нелечени мишићи могу довести до упорних болова у врату, па чак и до трајних оштећења која смањују опсег покрета и флексибилност врата.

Стрес

Стрес снажно делује на цело тело. Када мозак осети стрес, он сигнализира ослобађање неколико хормона, попут кортизола и епинефрина. Ови хормони повећавају брзину откуцаја срца и крвни притисак, као и затезање мишића.

Када особа редовно доживљава стрес, мишићи остају напети и скупљени дуже време, што може резултирати напетошћу врата и рамена.

Према студији из 2017. године у којој је учествовало 148 људи са мигреном, скоро 67% учесника такође је искусило тензијске главобоље и болове у врату.

Ове особе су такође пријавиле већи ниво стреса, бавиле су се мање физичком активношћу и лоше оцениле своје здравље у поређењу са учесницима који су имали мигрену без тензијских главобоља и болова у врату.

Овде сазнајте више о разлици између мигрене и главобоље.

Симптоми

Симптоми напетости врата могу се разликовати по тежини, али обично укључују:

• укоченост или болност мишића
• грчење мишића
• оштар или интензиван бол који се погоршава покретом

Вежбе

Истезање помаже у побољшању флексибилности и опсега покрета, док вежбање повећава снагу мишића. Побољшање флексибилности и снаге мишића може помоћи у одржавању правилног држања тела и ублажавању напетости врата. Људи могу сматрати да су следећа истезања и вежбе корисна у спречавању или ублажавању напетости врата:

Основно истезање врата

Да би извршили основно истезање врата, људи могу следити ове кораке:

• Сједните или стојте усправно са вратом у неутралном положају и рукама и раменима опуштено.
• Дохватите десну руку преко главе, стављајући длан на леву страну главе.
• Истегните леву страну врата лаганим повлачењем главе удесно.
• Задржите ово истезање 30 секунди, а затим поновите на другој страни.

Вратне ролне

Ролне за врат укључују следећу серију покрета:

• Почните са главом у неутралном положају.
• Спустите браду према грудима.
• Полако котрљајте главу на једну страну тако да уво готово додирује раме.
• Наставите да котрљате главу у истом смеру, дозвољавајући врх главе да гледа уназад.
• Доведите главу на друго раме.
• Завршите потпуну ротацију тако што ћете главу довести предњи део тела, држећи браду увучену у груди.
• Направите 5–10 рола врата у једном смеру, а затим поновите вежбу која иде у супротном смеру.

Истезање врата унапред

Ово једноставно истезање може помоћи у ублажавању напетости:

• Седите или стојите са равним леђима, држећи рамена и руке опуштеним.
• Испреплетите прсте и ставите дланове на потиљак са лактовима окренутим напред.
• Нежно повуците главу према грудима.
• Држите ово истезање 30 секунди.

Вежба бочног врата

Људи могу ову вежбу изводити на следећи начин:

• Сједните усправно, рамена уназад, а глава и врат у неутралном положају.
• Полако ротирајте главу с једне на другу страну, држећи браду паралелно са земљом.
• Нека ротације буду мале како бисте избегли прекомерно ширење мишића врата.
• Довршите 5–10 ротација са сваке стране.

Стисак лопатице

Стискање лопатице захтева да особа следи кораке у наставку:

• Устаните усправно и раширите стопала.
• Почните са раменима у опуштеном положају.
• Стисните лопатице заједно иза тела.
• Држите 5 секунди.
• Поновите ову вежбу 5–10 пута.

Стојећи склекови

Људи могу да следе ове кораке да би направили стални склек:

• Стојте на удаљености приближно једној руци од зида са раширеним стопалима.
• Ставите руке на зид, водећи рачуна да се поравнају са раменима.
• Држећи леђа усправно, лагано савијте лактове, доводећи горњи део тела према зиду.
• Исправите лактове и вратите се у почетни положај.
• Поновите ову вежбу 5–10 пута.

Лекови

Поред истезања и вежби горе, људи могу да ублаже напетост врата одмором, лековима без рецепта (ОТЦ) и променама животног стила.

Следећи лекови могу помоћи људима да управљају напетошћу врата:

• наношење хладног облога за смањење болова и упала
• наношење топлог облога за опуштање напетих мишића врата
• узимање ОТЦ средстава за ублажавање болова ради смањења благог до умереног бола у мишићима
• узимајући Епсом слану купку
• вежбање техника управљања стресом и техника опуштања, попут медитације и јоге
• редовно вежбајући
• узимајући масажу
• промена положаја спавања и коришћење јастука који подупиру врат без прекомерног натезања

Када код лекара

Људи могу пожелети да посете лекара ако доживе сталну напетост врата која се не поправља вежбама и лековима код куће.

Људи могу затражити хитну медицинску помоћ ако се појаве болови у врату након повреде или саобраћајне несреће или ако се појаве следећи симптоми:

• интензиван или оштар бол у врату
• понављајуће главобоље
• грозница
• мучнина
• повраћање

Људи који ноћу шкрипе или стисну зубе могу разговарати са стоматологом о томе да набаве штитник за угризе ноћу.

Резиме

Бол у врату је честа жалба која погађа људе широм света. Напетост мишића је чест узрок болова у врату и може се развити као резултат лошег држања тела, понављајућих покрета и повреда, између осталих фактора.

Људи могу ублажити напетост врата истезањем мишића врата, што побољшава флексибилност и опсег покрета. Вежбе које циљају мишиће леђа, рамена и врата могу помоћи у побољшању држања особе и спречавању напетости на врату.

Људи који имају напетост у врату која омета њихову способност нормалног функционисања, можда ће желети да размотре разговор са лекаром о могућностима лечења.