Шта знати о инсулину и повећању телесне тежине
Инсулинска терапија, уобичајени третман дијабетеса, може довести до тога да људи добију на тежини. Људи који узимају инсулин могу да управљају тежином помоћу одређених прехрамбених и животних стратегија.
Инсулин је хормон који регулише ниво глукозе у крви. Друго име за ово је шећер у крви. Хормон делује тако што помаже ћелијама тела да апсорбују глукозу.
Инсулин узрокује дебљање када ћелије апсорбују превише глукозе и тело их претвори у масноћу.
У овом чланку испитујемо овај ефекат и истражујемо везу између дијабетеса и тежине. Такође дајемо савете за избегавање дебљања повезаног са инсулином.
Веза између инсулина и тежине
Инсулин игра улогу у регулацији нивоа шећера у крви и претварању енергије из хране у масти. Такође помаже у разградњи масти и протеина.
Током варења, инсулин стимулише ћелије мишића, масти и јетре да апсорбују глукозу. Ћелије или користе ову глукозу за енергију или је претварају у масти за дугорочно складиштење.
Ако унесете више калорија него што је потребно телу, довешће до вишка нивоа глукозе. Ако ћелије не уклоне глукозу из крви, тело ће је складиштити у ткивима као масноћу.
Када особа узима инсулин као терапију дијабетеса, његово тело може да апсорбује превише глукозе из хране, што резултира дебљањем.
Нелечени дијабетес може проузроковати губитак килограма јер тело не претвара храну правилно у енергију. Узимање инсулина решава овај проблем. Због тога људи могу приметити дебљање када почну да узимају инсулин.
Дијабетес и дебљање
Повећање телесне тежине је чест симптом дијабетеса и других медицинских стања повезаних са инсулином.
У поређењу са људима који немају дијабетес, млади одрасли са дијабетесом типа 1 имају већи ризик од развоја вишка телесне тежине или гојазности.
Према проценама Светске здравствене организације (ВХО) из 2003. године, 90 посто људи са дијабетесом типа 2 има или прекомерну тежину или гојазност.
Људи који имају дијабетес могу да осете повећање телесне тежине као споредни ефекат инсулинске терапије. Иако помоћ инсулина регулише ниво глукозе, он такође промовише складиштење масти у телу.
Смањење прекомерне телесне тежине може помоћи људима да управљају симптомима дијабетеса, па чак и обрнути предиабетес и резистенцију на инсулин.
Савети за избегавање дебљања на инсулину
Људи који узимају инсулин да би управљали нивоом глукозе могу доживети повећање телесне тежине. Међутим, људи не би требало да престану да узимају инсулин или да прескачу дозе, јер то може да изазове дуготрајне компликације.
Ефикасни начини за избегавање дебљања повезаног са инсулином укључују:
Праћење калорија
Људи који имају дијабетес често се фокусирају на управљање уносом угљених хидрата. Међутим, једнако је важно пратити укупну потрошњу калорија.
Уношење превише калорија може довести до вишка нивоа глукозе у крви и повећаног складиштења масти. Ово може бити нарочито тачно током узимања инсулина.
Мерење порција и вођење дневника хране може спречити особу да једе више калорија него што је потребно њеном телу. Временом људи сазнају које величине порција најбоље одговарају њима и више не морају да мере и прате унос хране.
Редовно вежбање
Редовно вежбање одржава тело здравим и снажним. Такође помаже сагоревању калорија, регулише ниво глукозе у крви и промовише губитак масти.
СЗО препоручује одраслима од 18 до 64 године да циљају на најмање 150 минута вежбања умереног интензитета сваке недеље.
Налази недавног прегледа сугеришу да структурирани програми вежбања могу понудити значајне користи људима који имају отпорност на инсулин и дијабетес типа 2.
Рад са здравственим тимом
Пружаоци здравствених услуга могу делити драгоцене ресурсе са људима који се боре да одрже здраву телесну тежину.
Смернице Америчког удружења за дијабетес из 2019. године наводе да „Не постоји јединствени образац прехране за појединце са дијабетесом, а планирање оброка треба да буде индивидуализовано.“
Регистровани дијететичари могу саветовати људе о томе коју храну јести и избегавати на основу њиховог тренутног здравственог стања и циљева. РД могу чак развити персонализоване планове оброка.
Пружаоци здравствених услуга такође могу препоручити начине да људи побољшају своје здравље, истовремено смањујући ризик од развоја болести, попут дијабетеса, гојазности и кардиоваскуларних болести.
Они могу да тестирају ниво глукозе и инсулина код људи, као и њихове профиле липида. Ови тестови могу људима дати представу о њиховом укупном здравственом стању. Људи могу да користе ове информације за праћење напретка у постизању својих здравствених циљева.
Храна за јело
Одређена храна може помоћи у спречавању дебљања. Развијање плана оброка са балансом хранљиве хране може вам помоћи. Ако је могуће, разговарајте са нутриционистом о овоме.
Квалитетна, непрерађена храна садржи мање доданих шећера и масти. Ова храна повећава осећај ситости и помаже у избегавању преједања.
Храна за јело укључује или садржи:
- Интегралне житарице
- поврће
- воће
- јогурт
- здраве масти, попут авокада, орашастих плодова и биљних уља
Храна коју треба избегавати укључује или садржи:
- рафинирани угљени хидрати
- пакована или прерађена храна
- додати шећере
- Транс масти
Резиме
Инсулин игра неколико основних улога у телу. Регулише ниво глукозе у крви, промовише складиштење масти, па чак и помаже у разградњи масти и протеина.
Међутим, вишак инсулина, због инсулинске резистенције или узимања лекова за дијабетес, може довести до повећања телесне тежине.
Људи могу да користе промене у исхрани и начину живота како би спречили дебљање повезано са инсулином. Редовно вежбање и једење непрерађене хране, попут воћа, поврћа и интегралних житарица, могу помоћи у спречавању складиштења вишка масти.
За свакога ко се бори да одржи здраву телесну тежину након промена у исхрани и начину живота, можда је добра идеја да се обрати лекару. Они могу понудити драгоцене смернице људима који покушавају да одрже или смршају.
