Шта знати о додацима колагена

Укључујемо производе за које мислимо да су корисни за наше читаоце. Ако купујете путем веза на овој страници, можда ћемо зарадити малу провизију. Ево нашег процеса.

Колаген је један од најобилнијих протеина код сисара. Одговорна је за неколико биолошких функција, од којих је једна пружање структурне подршке везивном ткиву, мишићима и кожи.

Колаген је протеин одговоран за еластичност коже. Такође игра улогу у здрављу зглобова и костију.

Људска тела природно стварају колаген. Временом се производња овог протеина успорава.

Као резултат, кожа особе почиње да губи део своје способности да се врати у облик, процес који многи називају „еластичност“. Како се то догађа, боре почињу да се формирају.

Иако одређена храна, попут чорбе од костију, садржи колаген, људи који желе кожу без бора или друге здравствене бенефиције често траже додатке како би повећали унос колагена.

Шта су они, раде ли и како?

Људи могу повећати унос колагена узимањем суплемената.

Многи људи узимају додатке колагена како би додали више колагена у своју исхрану.

Већина додатака колагена пролази кроз процес хидролизације. То значи да је произвођач разградио колаген у суплементима на пептиде, што олакшава телу да апсорбује и користи.

Суплементи колагена су доступни у облику таблета, капсула и праха. Многи су доступни за куповину путем Интернета.

Да ли су додаци колагену ефикасни или не, зависи од тога за шта особа користи колаген.

Постоји неколико потенцијалних здравствених благодати које суплементи са колагеном нуде. Међутим, научници нису у потпуности проучили све наводне користи.

Такође, као и код било ког додатка, Управа за храну и лекове (ФДА) не процењује никакве тврдње које компанија износи о томе како добро функционишу њихови колагени.

Међутим, неке од потенцијалних благодати додатака колагена за здравље укључују:

Боље здравље коже

Неки људи који узимају додатке колагена желе да побољшају изглед и целокупно здравље своје коже.

Многи верују да додаци колагена могу помоћи у смањењу ефеката старења, на пример додавањем влаге на кожу, смањењем бора и побољшањем еластичности.

Шта кажу студије?

Постоје неки докази који поткрепљују ове тврдње. На пример, у студији у Јоурнал оф Медицал Нутритион анд Нутрацеутицалс, неколико жена је пило мешавину која је садржала разне витамине, минерале, хидролизовани колаген и хијалуронску киселину.

Студија је показала да су жене које су пиле ову мешавину у поређењу са онима у контролној групи значајно смањиле дубину бора. Хидратација и еластичност коже учесника такође су се значајно побољшали.

Још једна слична студија у часопису Фармакологија и физиологија коже погледали ефекте додатака колагена на женску кожу.

У овој студији, жене су узимале додатак колагена или плацебо током 8 недеља. Након тих 8 недеља, жене које су узимале суплемент имале су већу еластичност и ниво влаге.

Такође постоје тврдње да колаген може помоћи у спречавању кожних обољења као што су акне. Међутим, такве тврдње још увек немају научне доказе који би их поткрепили.

За детаљније изворе о витаминима, минералима и суплементима посетите наше посвећено средиште.

Побољшано здравље зглобова

Како човек стари, зглобови почињу да се распадају. Конкретно, спужваста хрскавица зглобова почиње да се троши.

Постоје неки докази који указују на то да суплементи колагена могу помоћи у обнављању или спречавању пропадања хрскавице у зглобовима.

Шта кажу студије?

Један преглед истраживања суплементације колагена показао је да употреба хидролизованих додатака колагена помаже у промоцији здравља зглобова и потенцијално обнављању неке густине костију код људи са остеопорозом и остеоартритисом.

Преглед је такође показао да је помогао у смањењу болова у зглобовима.

Повећана мишићна маса

Постоје неки докази који указују на то да употреба додатака колагена може помоћи у повећању мишићне масе.

Шта кажу студије?

Мала студија на 53 мушкарца открила је позитивне ефекте узимања додатака колагена током вежбања. Учесници у студији узимали су 15 грама (г) колагена или плацебо пилуле дневно.

Учесници су се редовно вежбали 12 недеља. На крају овог периода, они који су узимали додатке колагена показали су пораст мишићне масе и снаге који је био знатно израженији него код оних који су узимали плацебо пилуле.

Истраживачи су теоретизовали да колаген помаже стимулисању производње протеина одговорних за раст мишића.

Иако ова студија обећава, потребно је још истраживања како би се у потпуности утврдили позитивни ефекти које колаген може имати на раст мишића.

Спречава губитак костију

Колаген чини значајну количину коштане структуре и помаже да кости буду чврсте.

Како особа стари, а производња колагена успорава, кости могу постати слабије јер особа губи колаген неопходан да би кости биле чврсте и подржане.

То може довести до развоја стања као што је остеопороза.

Шта кажу студије?

Постоје неки докази који указују на то да узимање додатака колагена може помоћи у спречавању погоршања густине и снаге костију.

На пример, у једној малој студији жене су узимале или калцијум или додатке калцијума и колагена током 1 године.

Истраживачи су открили да жене које узимају калцијум и колаген имају нижи ниво протеина одговорног за разградњу костију у крви.

Потребна су додатна истраживања како би се у потпуности доказали ефекти које колаген има на промоцију јаких костију.

Подржава здравље срца

Узимање додатака колагена такође може помоћи у подршци здравом кардиоваскуларном систему.

Шта кажу студије?

У малој студији од 30 учесника, половина је узимала 16 г колагена трипептида током 6 месеци. Ова група је забележила значајно смањење крутости артерија и смањење њиховог нивоа липопротеина ниске густине или „лошег“ холестерола.

Смањење укочености артерија може помоћи у промоцији здравља срца. Међутим, потребно је више истраживања како би се доказали ефекти колагена у подршци здрављу срца.

Остале потенцијалне користи

Суплементи колагена могу бити корисни за раст ноктију.

Такође постоје тврдње да колаген може пружити додатне здравствене бенефиције. Међутим, ове тврдње немају подршку научних истраживања.

Неке друге потенцијалне ствари којима колаген може помоћи су:

• одржавање здравог црева
• одржавање здраве тежине
• смањење анксиозности
• побољшање расположења
• промовисање здравог раста ноктију и косе

Врсте и како их користити

Суплементи колагена постоје у различитим врстама. Особа треба да одабере додатак који најбоље подржава њихове циљеве при одабиру колагена.

Следе најчешће врсте колагена које особа може наћи у продавницама или на мрежи:

• Тип 1: Ово је један од најзаступљенијих типова присутних у људском телу и помаже у одржавању здраве коже.
• Тип 2: Ово је присутно првенствено у хрскавицама и може помоћи у промоцији здравља зглобова.
• Тип 3: Овај тип такође помаже у промоцији здравља коже побољшавајући еластичност.
• Тип 5: Овај тип помаже у поспешивању раста плаценте код трудница.
• Тип 10: Овај тип се такође јавља у хрскавицама и помаже у промоцији здравља и развоја костију.

Већина додатака садржи неколико ових, а можда и других врста колагена.

Такође, у многим случајевима се колаген хидролизује. Пролазак процеса хидролизе олакшава телу да апсорбује колаген.

Последице

Суплементи колагена могу проузроковати благе нежељене ефекте на варење.

Узимање додатака колагена према упутствима здравственог радника је углавном сигурно.

Особа увек треба да разговара са својим лекаром пре него што започне са било којим новим суплементима или да повећа употребу било ког постојећег додатка.

Генерално, нежељени ефекти додатака колагену су благи и могу укључивати:

• дијареја
• општи осећај тежине у стомаку
• осип

Иначе, код већине одраслих особа узимање додатака колагена не би требало да представља значајне здравствене ризике.

Да ли су погодни за вегане и вегетаријанце?

Већина додатака колагену није веганска или вегетаријанска. Произвођачи имају тенденцију да их производе користећи кости и протеине животиња.

Међутим, доступне су неке веганске и вегетаријанске опције колагена. Веганске опције можда нису свуда, али многе су доступне на мрежи.

Особа такође може да користи додатке колагена док поштује кето дијету. Слично веганским опцијама, особа можда жели потражити додатак колагена који посебно има за циљ да подржи кето дијету.

Резиме

Многи људи знају колаген по својој улози у подршци здрављу и виталности коже. Међутим, то такође може помоћи у промоцији других области здравља, као што су здравље костију, зглобова и срца.

Људи могу да конзумирају додатке колагена које купују у великом броју мрежних и локалних продавница и обично могу наћи врсту која одговара њиховим специфичним прехрамбеним потребама.

За већину људи узимање колагена не би требало да има веће последице или здравствене последице.