Шта је научена беспомоћност?

Научена беспомоћност је стање које се јавља након што је особа више пута доживела стресну ситуацију. Они верују да нису у стању да контролишу или промене ситуацију, па не покушавају - чак и када могућности за промене постану доступне.

Психолози су први пут описали научену беспомоћност 1967. године након низа експеримената на животињама и сугерисали су да би се њихови налази могли применити на људе.

Научена беспомоћност доводи до повећаног осећаја стреса и депресије. За неке људе је повезан са посттрауматским стресним поремећајем (ПТСП).

У овом чланку истражујемо стање научене беспомоћности и предлажемо неке начине за његово превазилажење.

Шта је то?

Особа која доживи стресне или трауматичне ситуације може развити научену беспомоћност.

Према Америчком психолошком удружењу, научена беспомоћност се јавља када се неко више пута суочи са неконтролисаним, стресним ситуацијама, а затим не врши контролу када постане доступна.

Они су „научили“ да су беспомоћни у тој ситуацији и више не покушавају да је промене, чак и када је промена могућа.

Једном када особа која има ово искуство открије да не може да контролише догађаје око себе, губи мотивацију. Чак и ако се укаже прилика која омогућава особи да промени своје околности, она не предузима мере.

Појединци који доживљавају научену беспомоћност често су мање способни за доношење одлука.

Научена беспомоћност може повећати ризик од депресије код особе.

Професор Мартин Селигман, један од психолога заслужних за дефинисање научене беспомоћности, има три кључне карактеристике:

1. постајући пасивни пред траумом
2. потешкоће у учењу да одговори могу да контролишу трауму
3. може повећати ниво стреса

Позадина теорије

1967. године проф. Селигман и проф. Стевен Ф. Маиер први пут су описали своју теорију научене беспомоћности.

Истраживачи су спровели студије на псима, у којима су животиње излагали серији електричних удара.

Пси који нису могли да контролишу шокове на крају су показивали знакове депресије и анксиозности. Они који би могли да притисну полугу да зауставе шокове нису.

У накнадним истраживањима пси који нису могли да контролишу шокове у првом експерименту нису ни покушали да избегну шокове, упркос чињеници да су то могли да учине прескакањем баријере. Научили су да постану беспомоћни.

Много година касније, међутим, професор Маиер спровео је неуронаучно истраживање које је сугерисало да пси заправо нису научили беспомоћност - уместо тога, нису научили контролу.

Научена беспомоћност код одраслих

Код одраслих се научена беспомоћност представља као особа која не користи или учи адаптивне одговоре на тешке ситуације.

Људи у овој држави обично прихватају да ће се догађати лоше ствари и да немају малу контролу над њима. Нису успешни у решавању проблема чак и када постоји потенцијално решење.

Испод су неки примери ситуација које могу довести до научене беспомоћности код одраслих:

• Наставак пушења упркос неколико покушаја одвикавања може довести до тога да особа поверује да ће увек бити пушач.
• Немогућност губитка килограма након различитих промена у исхрани или начину живота може довести до тога да особа поверује да се то никада неће догодити и одустаће од покушаја.
• Напуштање ситуације породичног злостављања може бити веома тешко. Жене које имају ово искуство обично одлазе неколико пута пре него што то учине заувек. Особа може веровати да никада не може побећи насилнику, чак и када су на располагању помоћ и подршка.

Научена беспомоћност код деце

Дете са наученом беспомоћношћу може показивати недостатак мотивације и мала очекивања успеха.

Научена беспомоћност често почиње у детињству.

Када неговатељи не реагују на одговарајући начин на дететову потребу за помоћи, дете може научити да не може променити своју ситуацију. Ако се ово редовно дешава, стање научене беспомоћности може потрајати и у одраслој доби.

На пример, код деце са историјатом дуготрајног злостављања и занемаривања могу се развити научена беспомоћност и осећај немоћи.

Неке карактеристике научене беспомоћности код деце укључују:

• ниско самопоштовање
• ниска мотивација
• мала очекивања од успеха
• мање истрајности
• не тражећи помоћ
• приписујући недостатак успеха недостатку способности
• приписујући успех факторима ван њихове контроле, попут среће

У детињству се научена беспомоћност често јавља у школи. Ако дете вредно учи како би се добро показало у школским задацима, али на крају ради лоше, може се осећати беспомоћно и безнадежно.

Студија из 2004. године испитивала је ефекте научене беспомоћности на полагање тестова код ученика. Свако дете које је учествовало урадило је једно од два теста. Прво је започело врло тешким питањима, а друго лакшим питањима.

Студенти који су положили први тест чинили су се фрустрираним, сумњали су у своје академске способности и пропустили лака питања. Аутори сугеришу да је научена беспомоћност утицала на њихове резултате тестова. Они који су положили други тест нису искусили ове ефекте.

Деца могу избећи научену беспомоћност градећи отпорност. Међу многим факторима који могу допринети отпорности су позитивна везаност за неговатеље, хумор и независност.

Зашто научена беспомоћност погађа неке људе, а друге не?

Искуства особе могу повећати ризик од развоја научене беспомоћности.

Типично започиње након понављања трауматичних догађаја, попут злостављања у детињству или насиља у породици.

Међутим, неће свако ко прође кроз ове ствари развити научену беспомоћност.

Објашњавајући стилови такође играју улогу у његовом развоју. Стил објашњења је начин на који особа себи објашњава догађај.

Људи са песимистичним стилом објашњења - који их наводе да негативне догађаје виде као неизбежне и који су резултат њихових сопствених недостатака - вероватније ће искусити научену беспомоћност. Људи са оптимистичним стилом објашњења имају мање шансе да то учине.

Везе са условима менталног здравља

Научена беспомоћност повезана је са депресијом, ПТСП-ом и другим здравственим проблемима.

Истраживања показују да повећава осећај стреса, анксиозности и депресије код људи и животиња.

Једна студија, на пример, сугерише да научена беспомоћност може повећати ризик од ПТСП-а и великог депресивног поремећаја код жена које већ дуже време живе са породичним насиљем.

Како превазићи научену немоћ

ЦБТ може помоћи људима да превазиђу нездраве мисли и понашање.

Људи са наученом беспомоћношћу могу је превазићи.

Најчешћи третман је терапија, посебно когнитивно-бихевиорална терапија (ЦБТ). ЦБТ помаже људима да превазиђу ову врсту изазова променом начина размишљања и деловања.

У терапији, људи могу:

• добити подршку и охрабрење
• истражити порекло научене беспомоћности
• развити начине за смањење осећаја беспомоћности
• препознати негативне мисли које доприносе наученој беспомоћности
• препознати понашања која појачавају научену беспомоћност
• замените мисли и понашања позитивнијим и кориснијим
• побољшати самопоштовање
• радити кроз изазовне емоције
• обратите се случајевима злостављања, занемаривања и трауме
• поставили себи циљеве и задатке

Нека истраживања сугеришу да вежбање може спречити научену беспомоћност код животиња.

Иако не постоје истраживања о овом одређеном ефекту вежбања на људе, физичка активност обично користи менталном здрављу и може смањити или спречити анксиозност, депресију, стрес и друге здравствене проблеме.

Здрава исхрана, медитација и вежбање пажљивости су друге промене у начину живота које могу побољшати ментално здравље и изгледе особе.

Резиме

Ефекти научене беспомоћности могу бити опсежни, утичући на ментално здравље особе, везе и друге аспекте живота.

Такође повећава ризик од стреса, депресије и ниског самопоштовања.

Одређени фактори, попут историје злостављања и песимистичног погледа, могу особу учинити склонијом наученој беспомоћности.

Међутим, могуће је то превазићи терапијом и променама начина живота.

Свако ко верује да доживљава научену беспомоћност треба да размисли о разговору са стручњаком за ментално здравље који им може помоћи да преузму контролу над својим околностима.