Шта узрокује ниску енергију код мушкараца?
Многи животни и медицински фактори могу проузроковати ниску енергију. Неке од њих су јединствене за мушкарце или су чешће код мушкараца него код жена.
Многи мушкарци се свакодневно осећају уморно и преплављени, посебно заузетим животом који многи људи воде. Фактори животног стила могу проузроковати низак ниво енергије, попут начина спавања, вежбања и дијете.
Медицинска стања, као што су низак тестостерон и апнеја током спавања, такође могу проузроковати низак ниво енергије код мушкараца.
У овом чланку разматрамо могуће узроке ниског нивоа енергије код мушкараца и како могу повећати ниво енергије.
Симптоми ниске енергије
Особа која доживљава ниску енергију може се стално осећати уморно и можда неће бити у стању да изврши основне задатке, а да се не осећа истрошено или исцрпљено.
Остали симптоми повезани са ниском енергијом или умором укључују:
- осећај поспаности током дана
- мождана магла или потешкоће са концентрацијом
- недостатак мотивације
За више информација и ресурса за здравље мушкараца поткрепљених истраживањем, посетите наше посвећено средиште.
Узроци ниске енергије код мушкараца
Постоји неколико разлога због којих мушкарац може имати ниску енергију или хронични умор.
Испод ћемо размотрити могуће разлоге због којих човек може имати низак ниво енергије.
1. Дијета
Лоша прехрана или недостаци у исхрани могу довести до тога да људи имају низак ниво енергије.
Здрава исхрана која садржи пуно поврћа, интегралних житарица и протеина може повећати ниво човекове енергије.
Једење дијете у којој недостају главне хранљиве материје или она која не садржи довољно калорија може проузроковати умор или ниску енергију.
Ова несташица је нарочито честа код млађих мушкараца који можда вежбају пуно или дизањем тегова или код старијих мушкараца који не једу довољно или имају проблема са неухрањеношћу.
2. Обрасци вежбања
Људи могу приметити да им се ниво енергије смањује након што дуго проведу без вежбања. Вежбање повећава ниво адреналина и енергије.
Временом, недостатак вежбања може проузроковати слабљење мишића, што може проузроковати замор након обављања основних активности.
Превише вежбања такође може довести до замора. Проналажење тачне равнотеже за оптимални ниво енергије је важно.
3. Низак тестостерон
Тестостерон је примарни мушки полни хормон. Игра суштинску улогу у нивоима менталне и физичке енергије.
Како мушкарци старе, количина тестостерона који њихово тело производи природно опада.
Низак ниво тестостерона, који се назива и мушки хипогонадизам, може проузроковати низак ниво енергије, умор и депресију код мушкараца. Мушки хипогонадизам постаје све чешћи како човек постаје старији.
Остали симптоми ниског тестостерона укључују
- смањена енергија и издржљивост
- депресија
- раздражљивост
- потешкоће са концентрацијом
- анемија
- врелине
- еректилна дисфункција
- неплодност
- смањење раста длака на бради и телу
- смањење мишићне масе
- развој ткива дојке зване гинекомастија
- губитак коштане масе назван остеопороза
4. Апнеја током спавања
Апнеја у спавању је поремећај спавања код кога је дисање особе прекинуто током спавања. Могу престати дисати отприлике 10 секунди одједном и више пута сваке ноћи.
Апнеја у сну чешћа је код мушкараца него код жена и код људи који имају прекомерну тежину.
Главни симптом апнеје у сну је прекомерна поспаност током дана. Остали симптоми укључују:
- немиран сан
- гласно хркање
- јутарње главобоље
- проблем са концентрацијом
- раздражљивост
- анксиозност или депресија
Ови симптоми не сигнализирају увек апнеју током спавања. Ако особа сумња да има апнеју током спавања, треба да разговара са лекаром, јер се не лечи, ово стање може бити опасно по живот
5. Несаница
Несаница и други проблеми са спавањем могу проузроковати ниску енергију код мушкараца. Иако је чешћа код старијих одраслих, несаница може погодити мушкарце било које старосне доби.
Узроци несанице су многи, укључујући физичке, емоционалне и психолошке разлоге.
6. Депресија
Депресија је здравствено стање које погађа велики број мушкараца. Симптоми депресије могу се разликовати код мушкараца и жена.
Мушкарци са депресијом могу се осећати као да имају врло мало енергије. Могу изгубити интересовање за подручја свог живота, попут посла, породице или хобија.
Депресија код мушкараца може изазвати следеће симптоме:
- туга и раздражљивост
- бес или агресију
- проблеми са спавањем
- потешкоће са концентрацијом
- потешкоће у обављању свакодневних задатака
- проблеми са сексуалном жељом и перформансама
- повлачећи се од пријатеља и породице
Мушкарци мање него жене признају, разговарају и траже лечење од депресије. Међутим, неопходно је борити се против ових емоција тако што ћете разговарати са вољеном особом или лекаром и потражити лечење.
7. Анемија
Анемија са недостатком гвожђа је чест прехрамбени недостатак изазван недостатком гвожђа.
Иако се налази и код жена, крварење у гастроинтестиналном тракту код мушкараца, попут чира или гастритиса, најчешћи је узрок ове врсте анемије.
8. Поремећаји штитне жлезде
Штитна жлезда производи хормоне који контролишу метаболизам тела и друге основне функције. Када штитна жлезда не производи довољно одређених хормона, то узрокује стање познато као хипотироидизам.
Жене имају много већу вероватноћу да имају хипотироидизам, али мушкарци свих старосних група такође могу развити ово стање.
Симптоми поремећаја штитне жлезде укључују:
- умор
- мождана магла
- промене апетита
- нетолеранција за хладноћу
9. Медицинска стања
Постоји неколико медицинских стања и повезани фактори који такође могу изазвати умор.
Међу најчешћим су:
- дијабетес
- болест срца
- неки лекови
Како мушкарци могу повећати ниво енергије
Ниска енергија може настати када је неко под великим стресом, вежба превише или премало или има лошу исхрану. Када су ово узроци, људи би требало да открију да једноставне промене у начину живота узрокују значајан пораст нивоа енергије.
Сваки мушкарац који непрекидно доживљава ове симптоме треба да се обрати лекару како би искључио било каква основна здравствена стања.
У многим случајевима људи могу да користе следеће методе за повећање дневног нивоа енергије:
Дијета
Ако једете превише прерађене хране са високим уделом масти или шећера, може доћи до прехрамбених недостатака и умора. Људи би се увек требали потрудити да задовоље своје дневне нутритивне потребе.
Ако једете здраву храну богату енергијом, можете повећати ниво енергије. Дијета богата воћем, поврћем, немасним протеинима и интегралним житарицама пружиће пуно здраве енергије.
Вежбајте
Физичка активност повећава ниво хормона, укључујући тестостерон и адреналин, што ће човеку дати подстрек енергије.
Може бити изазовније пронаћи мотивацију за вежбање када су нивои енергије ниски, али здравствене користи вежбања су велике.
Покушајте да започнете са нежним вежбама, попут шетње, и одатле градите.
Временом редовни режим вежбања може повећати ниво енергије и смањити умор. Редовно вежбање такође може побољшати квалитет спавања и помоћи човеку да се више одмори.
Спавај
Многи људи не спавају довољно или довољно квалитетно спавају. Посвећивање више времена и енергије довољно спавању и доброј хигијени спавања, као што је одржавање редовног времена за спавање, може у великој мери побољшати ниво енергије особе.
Људи би требало да теже 7-8 сати доброг сна сваке ноћи.
Вода
Телу је потребно пуно воде да би остало гориво. Дехидратација може смањити ниво енергије и изазвати умор. Мушкарци лако постану дехидрирани, посебно ако су старије или врло активне одрасле особе.
Покушајте да носите флашу са водом и често пијете како бисте остали хидрирани, посебно у топлом времену или када вежбате.
Резиме
Нормално је да се мушкарци повремено осећају уморно или имају низак ниво енергије, иако ниска енергија може да омете свакодневни живот особе. Неки узроци ниске енергије специфични су за мушкарце или је вероватније да се јављају код мушкараца.
У многим случајевима мушкарци могу побољшати ниво енергије једноставним променама начина живота, попут промене вежбања, спавања или прехрамбених навика. Ако ове промене не помогну, мушкарци треба да разговарају са лекаром како би искључили озбиљније узроке.
