Шта узрокује раздражљивост?

Када се особа осећа раздражљиво, мале ствари које јој обично не би сметале могу да изазову нервирање или узнемиреност. Настала напетост може особу учинити осетљивијом на стресне ситуације.

Раздражљивост је честа емоција. Многи фактори могу изазвати или допринети раздражљивости, укључујући животни стрес, недостатак сна, низак ниво шећера у крви и хормоналне промене.

Екстремна раздражљивост или осећај раздражљивости током дужег периода понекад може указивати на основно стање, попут инфекције или дијабетеса. То такође може бити знак менталног здравља, попут анксиозности или депресије.

Људи могу имати следеће симптоме заједно са повећаном раздражљивошћу:

• збуњеност или потешкоће са концентрацијом
• прекомерно знојење
• убрзан рад срца
• брзо или плитко дисање

У овом чланку разматрамо шта може изазвати раздражљивост код одраслих и деце и дајемо савете за управљање раздражљивошћу.

Животни стрес

Животни стрес је један од главних узрока раздражљивости.

Пролазак кроз стресни период може учинити да се особа осећа раздражљивије него обично.

Када неко доживи стресан животни догађај - који се може повезати са послом, школом, траумом или тугом - можда ће му бити теже да управља својим емоцијама и може бити преплављен. Можда се осећају мање толерантно према људима око себе.

Осјећај преоптерећености животним стресом је нормално, али продужени периоди стреса могу довести до емоционалне исцрпљености. Препознавање раних знакова стреса и предузимање корака за ублажавање овог осећаја може помоћи људима да избегну изгарање.

Национална алијанса за менталне болести (НАМИ) пружа корисне савете за суочавање са животним стресом.

Депресија

Депресија погађа скоро 16 милиона одраслих у Сједињеним Државама. Може се манифестовати у широком спектру симптома и често узрокује упорну тугу, умор и раздражљивост.

Један од раних знакова депресије или релапса депресије је јачи осећај раздражљивости.

Раздражљивост је вероватније један од симптома депресије код мушкараца него код жена, а често се јавља упоредо са агресивним осећањима, ризиком и злоупотребом супстанци.

Национални институт за ментално здравље наводи да људи могу имати депресију ако имају било који од следећих симптома током две или више недеља:

• осећај кривице, безвредности или безнађа
• губитак интереса за некад пријатне активности
• умор
• проблеми са концентрацијом или памћењем
• главобоље
• пробавни проблеми
• нагле промене апетита или тежине

Не доживљавају сви сваки симптом депресије. Симптоми се могу разликовати по тежини и трајању.

Анксиозност

Осећај анксиозности често се јавља као одговор на стресне животне ситуације, попут проблема на послу, припреме за важан испит или проласка кроз значајне животне промене. Ова врста анксиозности обично пролази када стресна ситуација прође.

Међутим, анксиозност се може временом задржати или погоршати и може озбиљно утицати на човекове свакодневне активности, радне перформансе и личне односе.

Ако особа има прекомерну анксиозност или забринутост која траје 6 месеци или дуже, можда има генерализовани анксиозни поремећај (ГАД), који сваке године погађа до 20% одраслих у САД-у.

Симптоми ГАД могу се јавити код других врста анксиозног поремећаја и могу укључивати:

• раздражљивост
• убрзан рад срца
• плитко дисање
• напетост мишића
• потешкоће са концентрацијом или доношењем одлука
• проблеми са заспањем или спавањем

Људи такође могу доживети нападе панике. Напад панике односи се на период интензивног страха који се развија са мало или нимало упозорења, а врхунац достиже за неколико минута. Тачни покретачи се разликују од особе до особе и можда неће увек бити очигледни.

Људи који доживе паничне нападе могу се забринути када ће се догодити следећи напад. Могли би се потрудити да избегну ситуације, места или понашања која би могла покренути напад. Размишљање о окидачима и нападима панике може учинити да се особа осећа преплављеном и раздражљивом.

Поремећаји фобије

Појам фобија описује интензиван страх или одбојност према одређеном предмету, особи или ситуацији.

Размишљање или изложеност фобичној ситуацији или предмету може учинити да се особа осећа преплављеном, паничном и раздражљивијом него обично.

Људи који имају поремећај фобије могу осећати интензиван страх или анксиозност због:

• летећи
• висине
• игле
• крв
• Бити напоље
• социјалне ситуације
• одређене животиње, попут паса или змија

Недостатак сна

Недостатак сна може довести до тога да се особа сутрадан осећа раздражљиво.

Недовољно спавање или недостатак сна може учинити да се особа осећа раздражљиво сутрадан. Деца ће посебно бити необично раздражљива или емоционална ако нису имала довољно квалитетног сна.

Ако се особа непрестано осећа уморно или открије да је због спавања не осећа освеженост, може имати поремећај спавања због којег се ноћу редовно буди, попут несанице или апнеје у сну.

Центри за контролу и превенцију болести (ЦДЦ) наводе да свака трећа одрасла особа не спава довољно. Препоручују одраслима да спавају најмање 7 сати ноћу. Тинејџери би требало да добију 8–10 сати ноћу, док ће бебама бити потребно до 16 сати.

Добивање довољно квалитетног сна важно је за здравље.Игра улогу у јачању менталних перформанси, концентрације и функције имуног система, а такође смањује ризик од срчаних болести и депресије.

Људи могу побољшати квалитет сна усвајањем следећих пракси за побољшање хигијене спавања:

• избегавање једења обилних оброка и пијења кофеина и алкохола пре спавања
• спавајући у мрачној, тихој соби
• уклањање електронских уређаја, попут телевизора, рачунара и телефона из спаваће собе
• покушавајући да заспите и пробудите се у исто време сваког дана, укључујући и викендом
• редовно вежбање

Више савета за бољи сан прочитајте овде.

Низак ниво шећера у крви

Низак ниво шећера у крви, назван хипогликемија, може утицати на физичко и психолошко здравље особе. Низак ниво шећера у крви често погађа људе са дијабетесом због тога што користе инсулин и друге лекове за дијабетес.

Међутим, људи са или без дијабетеса могу имати привремену хипогликемију ако нису јели неколико сати.

Симптоми хипогликемије укључују:

• раздражљивост или нервоза
• потешкоће са концентрацијом
• убрзан рад срца
• дрхтећи
• главобоље
• поспаност
• осећај вртоглавице или вртоглавице

Хипогликемија такође може утицати на сан особе. Људи могу доживети ноћне море и прекомерно знојење током целе ноћи.

Хормонска неравнотежа

Хормонска неравнотежа може проузроковати различите физичке и психолошке симптоме, укључујући раздражљивост. Висок ниво стреса, лоша исхрана и неадекватан сан могу утицати на људске хормоне.

Остали могући узроци хормонске неравнотеже укључују:

• дијабетес
• хипертиреоза
• синдром полицистичних јајника (ПЦОС)
• менопауза

Низак ниво тестостерона или висок ниво естрогена може изазвати раздражљивост код мушкараца.

Предменструални синдром

Пременструални синдром (ПМС) пример је уобичајене хормонске неравнотеже која може резултирати променама расположења и раздражљивошћу.

ПМС је врло чест, са преко 90% људи који пријављују симптоме ПМС-а у недељи или две недеље пре менструације.

Остали уобичајени симптоми ПМС-а укључују:

• главобоље
• умор
• лоше расположење
• повећана анксиозност
• лако плачући
• жудње за неком храном
• абдомена надимање
• нежне или отечене груди
• затвор или дијареја

Ако особа уочи озбиљне раздражљивости, депресије или анксиозности уочи свог периода, може имати предменструални дисфорични поремећај (ПМДД). Ово стање погађа до 5% жена у родној доби. Лекар може пружити информације о могућностима лечења ПМДД-а.

Раздражљивост код деце

Мала деца пролазе кроз фазе изгледа више или мање раздражљива. Ове фазе су нормалан део развоја.

Деца се често чине раздражљивима ако имају вирусну или бактеријску инфекцију. Ова раздражљивост ће обично нестати када им буде боље.

У другим случајевима раздражљивост код деце и адолесцената може указивати на поремећај расположења или понашања, као што су:

• анксиозни поремећај
• поремећај хиперактивности са дефицитом пажње (АДХД)
• опозициони пркосни поремећај (ОДД)
• депресија

Поремећаји расположења и понашања су релативно чести. Према студији из 2019. о поремећајима расположења и понашања код деце узраста од 3 до 17 година:

• 7,4% има поремећај понашања или понашања
• 7,1% има анксиозност
• 3,2% има депресију

Раздражљивост код старијих одраслих

Узроци раздражљивости код старијих одраслих исти су као и код млађих одраслих, иако постоји повећана вероватноћа да ће промене расположења, депресија и раздражљивост бити повезани са физичким болом, изолацијом, усамљеношћу или основним здравственим стањем.

Национални институт за старење наводи промене расположења, промене личности и повећану узнемиреност као ране знаке Алзхеимерове болести, најчешћег облика деменције.

Овде сазнајте више о раним знацима деменције.

Третмани

Могућности лечења раздражљивости варирају у зависности од основног узрока. Ефикасно лечење узрока ублажиће осећај раздражљивости и друге сродне симптоме.

Лекови, попут стабилизатора расположења и антидепресива, могу помоћи у лечењу поремећаја расположења. Професионално саветовање може помоћи у смањењу симптома повезаних са расположењем, попут страха, забринутости и раздражљивости.

Третмани хормонске неравнотеже укључују промене у исхрани и начину живота, као и хормонску терапију.

Хормонска терапија можда неће успети код свих, па је најбоље да се консултујете са обученим здравственим радником пре започињања хормонских суплемената.

Начини управљања раздражљивошћу

Особа ће можда моћи да управља раздражљивошћу редовним вежбањем.

Људи могу управљати својом раздражљивошћу на неколико различитих начина. Одређене методе ће некима радити боље од других. На појединцу је да утврди који механизми суочавања најбоље одговарају њиховој личности и начину живота.

Неколико општих савета за управљање раздражљивошћу укључују:

• редовно вежбајући
• јести уравнотежену исхрану богату целовитом храном, попут воћа и поврћа, и сиромашном прерађеном храном
• одржавање редовног распореда спавања
• вежбање техника успореног дисања
• вежбање медитације
• разговарајући са поузданим пријатељима и члановима породице
• састанак са лекаром или саветником за ментално здравље
• коришћење дневника за праћење промена расположења и окидача

Резиме

Људи могу доживети периоде раздражљивости као одговор на стресне ситуације. Трајна раздражљивост може указивати на основни физички или психолошки поремећај, као што су:

• депресија
• анксиозност
• низак ниво шећера у крви
• хормонска неравнотежа

Деца могу изгледати раздражљиво као нормалан део развоја. У другим случајевима раздражљивост може бити последица инфекције, поремећаја расположења или поремећаја понашања, као што су АДХД, депресија или анксиозност.

Старије одрасле особе такође могу имати честе периоде раздражљивости ако се осећају изоловано или усамљено. Неуродегенеративне болести, попут Алцхајмерове болести, могу проузроковати промене у расположењу или личности особе.

Људи могу разговарати са лекаром или обученим стручњаком за ментално здравље ако сматрају да им је потребна помоћ у управљању раздражљивошћу.