Које су здравствене предности цинка?
Цинк је хранљива материја која подржава раст током детињства и имунолошки систем. Низак ниво цинка може повећати ризик од болести и болести код особе.
Цинк подржава бројне функције у људском телу. Осим што подржава имуни систем, омогућава телу да ствара протеине и ДНК, доприноси зарастању рана и игра улогу у расту и развоју детињства. Такође има антиоксидативна својства.
Цинк се природно јавља у многим намирницама, попут пасуља, меса и рибе. Доступан је и као додатак исхрани.
Овај чланак разматра здравствене предности цинка, шта се дешава ако особа нема довољно цинка и корисне изворе.
11 могућих користи
Цинк је пресудан за различите функције у телу, укључујући:
1. Имунска функција
Телу је потребан цинк да би имуни систем правилно функционисао. Низак ниво цинка може повећати ризик од инфекција, попут упале плућа.
Како можете остати здрави са слабим имунолошким системом?
2. Лечење дијареје
Светска здравствена организација (СЗО) препоручује допуну цинка за новорођенчад са дијарејом.
Постоје докази да може скратити нападе дијареје, посебно код оних који немају хранљиву исхрану.
3. Зацељивање рана
Цинк игра улогу у одржавању здраве коже.
Људи са дуготрајним ранама или чирима често имају низак ниво цинка. Здравствени радници могу препоручити додатке цинка особама са упорним ранама.
Истраживања из 2018. године примећују да цинк игра кључну улогу у свакој фази зарастања рана, од поправке коже до спречавања инфекција. Аутори позивају на додатне студије како би се прецизно утврдило како цинк делује на зарастање рана. То би, кажу, могло довести до нових третмана рана које је тешко зацелити.
Сазнајте како да брже зарасте рана.
4. Хронична болест
Цинк има антиоксидативна својства. Као такав, може помоћи у смањењу оксидативног стреса. Научници верују да постоји веза између оксидативног стреса и хроничних болести, попут високог крвног притиска, дијабетеса и других аспеката метаболичког синдрома.
Истраживање из 2018. године сугерише да цинк може помоћи у спречавању метаболичког синдрома. Они препоручују даље студије да би се утврдило како цинк утиче на здравље и да ли би додаци могли бити корисни као терапија.
5. Старосна дегенерација макуле
Цинк спречава оштећење ћелија у мрежњачи и може помоћи у одлагању напредовања старосне дегенерације макуле и губитка вида, према Националном институту за здравље (НИХ). Међутим, мало је вероватно да ће спречити дегенерацију.
Аутори истраживања из 2020. године открили су да недостатак цинка може играти улогу у развоју ове дегенерације. Они позивају на даље студије и сугеришу да би цинк могао допринети новим приступима лечењу.
Све у свему, неке студије сугеришу да суплементи могу помоћи, али докази нису коначни.
6. Сексуално здравље
Низак ниво цинка може довести до успореног сексуалног развоја, проблема са плодношћу и других проблема сексуалног здравља код мушкараца.
Аутори истраживања из 2018. године цинк описују као неопходан за сексуално здравље мушкараца. Разлози за то могу да буду улоге цинка као антиоксиданса и уравнотежитеља хормона.
Међутим, иако недостатак цинка може имати негативан утицај, превише цинка може довести до токсичности, што може бити штетно за сперму.
Свако ко размишља о додацима цинка као подршку свом сексуалном здрављу треба да разговара са лекаром.
Постоје неки докази да цинк може помоћи у лечењу неких кожних болести, јер игра улогу у зарастању рана.
Истраживања сугеришу да цинк може помоћи у лечењу:
- акне вулгарис
- хидраденитис суппуратива
- атопијски дерматитис
- пеленски дерматитис
Овде сазнајте више о употреби цинка за лечење акни.
8. Остеопороза
Према истраживању из 2020. године, цинк игра кључну улогу у формирању костију и здрављу и може помоћи у спречавању остеопорозе.
Међутим, остаје нејасно да ли додатак цинка може спречити или излечити ово стање, па су неопходна даља истраживања.
Сазнајте како природно повећати густину костију.
9. Неуролошки симптоми
Мала студија из 2020. године закључила је да можда постоји веза између ниског нивоа цинка и неуролошких симптома.
Истраживачи су погледали 63 особе које су имале главобоље, пецкање и периферну неуропатију, као и недостатке цинка и других микроелемената.
Након лечења ових недостатака, учесници су известили о побољшању својих неуролошких симптома. Међутим, истраживачи препознају потребу за даљим истраживањима.
10. Прехлада
Преглед студија из 2011. године сугерише да пастиле цинка могу помоћи у скраћивању трајања прехладе, али само уз дневне дозе веће од 75 милиграма (мг).
У целини, студије које се баве употребом цинка за прехладу биле су лошег квалитета. Нема поузданих доказа да узимање цинка спречава прехладу.
Такође, НИХ упозорава да цинк може утицати на осећај мириса. Разговарајте са лекаром пре употребе назалних спрејева или гелова који садрже цинк, јер оштећење може бити дугорочно или трајно.
Потражите неколико савета за лечење прехладе.
11. Учење и памћење
Нека истраживања на глодарима сугеришу да цинк може појачати когнитивне функције. У студији из 2017. године, пацови који су добијали додатке цинка имали су бољи учинак у задацима који су укључивали размишљање и памћење.
Чини се да нема довољно доказа да цинк може побољшати памћење или учење код људи
Овде потражите неколико савета за побољшање меморије.
За детаљније изворе о витаминима, минералима и суплементима посетите наше посвећено средиште.
Цинк и ЦОВИД-19
Неки истраживачи сугеришу да би одржавање одговарајућег нивоа цинка могло пружити одређену заштиту против ЦОВИД-19.
Један преглед за 2020. годину примећује да цинк помаже у јачању имунолошког система и одржавању слузокоже. Чини се да људи са недостатком цинка имају већи ризик од различитих инфекција, укључујући упалу плућа.
Важно је, међутим, напоменути да, иако цинк може побољшати целокупно здравље и способност особе да се одуприје болести, тренутно нема доказа да може спречити или лечити ЦОВИД-19.
Штавише, неки производи од цинка могу довести до трајног губитка мириса.
Овде ћете пронаћи 29 митова о ЦОВИД-19.
Препоручени унос
Одговарајући унос цинка посебно је важан за децу јер он игра улогу у њиховом развоју.
Следећа табела приказује препоручени дневни унос цинка на основу старости и пола особе:
Током трудноће и дојења неопходан је већи унос цинка, јер новорођенчад и новорођенчад до 6 месеци цинк добијају мајчиним млеком.
Извори
Добри извори цинка укључују:
- пасуљ
- месо
- ораси
- риба
- Плодови мора
- интегралне житарице
- млечни производи
- неке обогаћене намирнице
Сваком ко има биљну исхрану можда ће требати додатни цинк, јер организам теже прихвата цинк доступан у овој храни.
Додаци
Цинк је доступан у капсулама, таблетама, кремама, мастима и течном облику.
Одрасли старији од 19 година и више који су заинтересовани за употребу додатака цинка треба да буду опрезни да не уносе више од 40 мг дневно. Превише цинка може да изазове здравствене проблеме.
Додаци цинка доступни су за куповину на мрежи. Међутим, пре него што их испробате, обратите се лекару.
Недостатак
Недостатак цинка може повећати ризик од различитих проблема, укључујући:
- успорени раст код деце
- губитак апетита
- промене укуса
- већи ризик од инфекција
- проблеми са плодношћу
- дијареја
- проблеми са зарастањем рана
- лезије ока и коже
- проблеми са размишљањем
Према истраживањима из 2017. године, постоје снажни докази да низак ниво цинка може повећати ризик од заразних болести попут маларије, ХИВ-а, туберкулозе, морбила и упале плућа.
Недостатак цинка обично је последица недовољног уноса дијете, али може бити и последица малапсорпције и хроничних болести попут дијабетеса, рака, болести јетре и болести српастих ћелија.
Овде сазнајте више о недостатку цинка.
Токсичност цинка
Цинк има много здравствених благодати, али превелика конзумација може бити штетна. Могући нежељени ефекти укључују:
- мучнина и повраћање
- губитак апетита
- бол у стомаку
- главобоље
- дијареја
Временом, напомиње НИХ, прекомерни унос од 150–450 мг дневно може довести до:
- низак ниво бакра
- промене у функцији гвожђа
- смањена имунолошка функција
- смањени нивои „доброг“ холестерола липопротеина велике густине
- урогенитални проблеми
Цинк такође може комуницирати са антибиотицима и диуретицима.
Резиме
Цинк је неопходан за здравље и игра кључну улогу у развоју детињства, имунолошком систему, зарастању рана и другим функцијама.
Цинк је најбоље добијати из намирница, попут пасуља, морских плодова и обогаћених производа. Лекар може прописати додатке ако постоји ризик од недостатка.
Људи који су трудни, доје или се придржавају биљне дијете захтевају додатни цинк. Међутим, као и увек, обратите се лекару пре употребе додатка.
