Ублажавање болова ишијаса током трудноће

Ишијас је један од узрока болова у леђима током трудноће. Људи могу ублажити симптоме помоћу истезања, нежне масаже и других лекова.

Бол у крижима једна је од најчешћих притужби током трудноће, а погађа више од две трећине жена.

Ишијас је бол који изазива иритација ишијасног нерва. Главни симптом је пуцајући бол који почиње у доњем делу леђа и зрачи низ ногу.

Ишијас је један од ређих узрока болова у леђима током трудноће. Вероватније је да ће ишијас настати током каснијих фаза када је плод велик.

У овом чланку разматрамо узроке ишијаса током трудноће, његове симптоме и начине за ублажавање овог нервног бола током трудноће истезањем, масажом и другим лековима.

Узроци

Симптоми ишијаса могу укључивати бол у доњем делу леђа и ногама.

Ишијас је симптом другог проблема, а не само стање.

Ишијатични нерв је велики нерв који се одваја од кичмене мождине у доњем делу леђа и пролази кроз задњицу и низ ноге. Овај нерв помаже доњем делу леђа, ногама и стопалима да осете сензације, као што су притисак, бол и температура.

Током трудноће, ишијас може настати ако растућа материца и фетус врше притисак на ишијасни нерв, узрокујући упалу, иритацију и бол.

Ређе људи могу доживети ишијас због проклизавања диска у кичми. Такође, грч мишића пириформиса дубоко у задњици може иритирати нерв и изазвати ишијас.

Симптоми

Примарни симптом ишијаса је бол у доњем делу леђа, задњици и ногама. Може започети у доњем делу леђа и зрачити доле у ​​ноге.

Остали симптоми које лекари повезују са ишијасом укључују:

• болови у ногама
• лоша контрола бешике
• утрнулост, трнци или игле у ногама
• слабост доњег дела леђа или ногу
• осећај сагоревања у доњим екстремитетима
• бол који се погоршава кашљањем, кретањем или кијањем

Жене које имају ове симптоме током трудноће треба да их спомену на следећем прегледу лекара.

Људи обично могу ублажити бол који повезују са ишијасом помоћу једноставних кућних лекова. У већини случајева, бол ће нестати сам од себе у року од неколико недеља.

Протеже се

Лагани протежи у пределу леђа су одличан начин за опуштање затегнутих мишића и ублажавање болова од ишијаса.

Амерички колеџ акушера и гинеколога препоручује женама да избегавају вежбе које укључују лежање на леђима. То је зато што када је у овом положају материца притиска велику вену која води до срца.

Испробајте ове потезе сваки дан за ублажавање болова ишијаса у року од неколико недеља:

1. Сједећи пириформис се протеже

Мишић пириформис је дубоко у глутеусима, односно мишићима задњице. Спазми у овим мишићима могу проузроковати ишијас бол. Ово истезање може помоћи у ублажавању затезања мишића и смањењу грчева.

Да бисте извршили истезање седећег пириформиса:

• Сједните на столицу с ногама равно на земљи.
• Подигните леву ногу и ставите стопало на супротно колено.
• Полако се нагните напред, држећи леђа равно, све док не осетите истезање доњег дела леђа и глутеуса.
• Задржите истезање 30 секунди.
• Поновите потез десном ногом.

2. Поза детета

Цхилд’с Посе је популарна јога позиција за труднице. Ова једноставна, мирна поза истегнуће мишиће у доњем делу леђа и може помоћи у ублажавању болова у куковима и ногама.

Да бисте урадили позу детета:

• Клекните на меку површину или јога простирку.
• Додирните велике ножне прсте и раширите колена како бисте направили место за стомак.
• Седите усправних леђа.
• Удишући, дохватите руке изнад главе.
• Издишући, испружите руке напред и дланове положите на земљу.
• Седите, доводећи дно према петама.
• Наставите дубоко удисати, растежући руке још мало напред са сваким удисајем, осећајући истезање у доњем делу леђа и раменима.
• Полако вратите руке назад и вратите се у клечећи положај.

3. Стајање истезања тетиве

Истезање тетива тетиве, великих мишића дуж леђа бутина, може ослободити напетост на леђима, ногама и глутеусима. Ово истезање ће вам помоћи да задржите флексибилност мишића око ишијасног нерва.

Да бисте направили истегнуће тетиве на леђима:

• Станите усправно са обе ноге на земљи.
• Подигните леву ногу и ставите је на стабилан предмет, с правом ногом и прстима према таваници.
• Нежно се савијте напред да бисте истегнули мишиће тетиве.
• Задржите положај 30 секунди.
• Нежно вратите ногу на под.
• Поновите истезање десном ногом.

4. Искораци на колена

Искораци на колена раде опуштањем мишића у куковима. Ово може олакшати притисак на живце и мишиће који окружују кукове, укључујући мишиће леђа и ногу.

Да бисте извршили искорак на колена:

• Клекните на меку површину или јога простирку.
• Корак левом ногом напред тако да је бутина паралелна са подлогом.
• Издишући, преместите телесну тежину напред да бисте осетили истезање кука и ноге.
• Држите стетцх 30 секунди.
• Поновите покрет десном ногом.

Нежна вежба

Нежне вежбе током трудноће могу ојачати мишиће стомака и леђа како би се смањио ризик од даљих болова у леђима повезаних са трудноћом.

Људи са ишијасом могу разговарати са лекаром пре него што ураде одређене вежбе како би били сигурни да су безбедни.

Брзо ходање, стационарно бициклирање, јога и пливање су добре могућности. Пливање може бити посебно корисно за људе који имају болове у доњем делу леђа, јер узгон воде може ублажити притисак на зглобове и мишиће.

Овде сазнајте више о томе како безбедно вежбати током трудноће.

Масажа

Нежна масажа доњег дела леђа може помоћи у ублажавању упале и нелагодности око ишијасног нерва. Особа треба да осигура да масажа укључује само лагане ударце и зауставља се ако се осећа прејако или болно.

Када проналазите масерку, најбоље је одабрати ону која се бави трудноћом или има искуства у овој области.

Људи такође могу пробати само-масажу код куће користећи тениску лоптицу. У раним фазама трудноће покушајте да лежите на поду са тениском лоптицом испод доњег дела леђа и лагано је котрљате.

У каснијим фазама трудноће наслоните се на зид или ослонац столице тениском лоптом између леђа и зида.

Остали лекови

Поред масаже и истезања, постоје и друге ствари које људи могу учинити код куће како би спречили ишијас и управљали њиме током трудноће, укључујући:

• Избегавајте дуго седење устајањем и повременим ходањем.
• Користите пакете топлоте на доњем делу леђа или задњици.
• Окупајте се топло.
• Узмите лекове против болова без рецепта, као што је ацетаминофен.
• Користите пенасти ваљак на задњици и потколеницама. Људи могу да бирају између брендова ваљаних пене на мрежи.
• Држите добро држање тела док седите, посебно за рачунаром. Покушајте да поставите јастук за подршку на наслон столице.

Медицински третман

Ако кућни лекови не побољшавају бол повезан са ишијасом, лекар може препоручити ињекције стероида или нервни блок како би помогао у смањењу болова.

Лекари могу препоручити напредније и хируршке третмане ишијаса, али они обично нису прикладни током трудноће. Ако бол траје и након рођења бебе, особа може разговарати са својим лекаром о могућностима лечења.

Дијагноза

Бол у крижима је уобичајен током трудноће. Међутим, ишијас бол је ређи. Лекар може помоћи у откривању узрока ове врсте болова у леђима.

Лекар ће прво питати за историју особе и обавити физички преглед. Могу се питати о врсти бола, шта га побољшава или погоршава када је почео и о било којим другим симптомима.

Као део физичког прегледа, лекар може осетити болно подручје на леђима или ногама или затражити од жене да изведе одређене маневре, као што су ходање, чучање или подизање равне ноге. Ово помаже да се утврди на који нерв трудноћа може утицати.

Понекад лекари могу затражити дијагностичко тестирање како би добили више информација или искључили друге озбиљније узроке бола.

Сликовни тестови који помажу у дијагнози болова у крижима могу да укључују:

• МРИ скенирање
• Рендген
• ЦТ скенирање

Фактори ризика

Поред трудноће, људи који имају прекомерну тежину или су гојазни такође могу бити изложени ризику од развоја ишијаса због повећаног притиска на леђа и кичму.

Остали људи којима прети ишијас су:

• људи који седе дуже време
• људи који имају посао или се баве активностима које изазивају много извртања или дизања тешких терета
• људи који су старији

Превенција

Не постоји прави начин за спречавање ишијаса. Избегавање превише времена проведеног у седећем положају или у истом положају може помоћи, као и одржавање здраве тежине.

Такође, важна је заштита леђа редовним истезањем и вежбањем и избегавање подизања леђима.

Изгледи

Ишијас, иако неугодан, обично прође у року од неколико недеља. Људи могу лечити ишијас код куће током трудноће.

Ако кућни лекови не делују, важно је напоменути симптоме лекару у случају да су особи потребни даљи тестови или специјализованији третман за побољшање симптома.