Разлози за губљење килограма на кето дијети

Кето дијета је врста дијете која значајно ограничава унос угљених хидрата. Уобичајено, тело разграђује угљене хидрате у шећерну глукозу, коју користи за енергију. Када у телу нема довољно угљених хидрата, оно прелази у фазу која се назива кетоза.

Током кетозе, тело постаје врло ефикасно у сагоревању масти и употреби уместо глукозе за енергију. Ово сагоревање масти чини кетогену исхрану популарним избором за људе који желе да смршају.

Међутим, неки људи могу открити да не мршаве на кето дијети. У већини случајева то ће бити зато што нису прешли у кетозу.

Постоје и други разлози због којих особа можда неће смршати док се придржава кето дијете. У овом чланку описујемо различите могућности. Такође пружамо неколико општих савета који могу помоћи особи да постигне циљеве мршављења.

1. Непостизање кетозе

Особа на кето дијети треба да покуша да направи угљене хидрате само 5–10% уноса калорија.

Обично, када особа не мршави на кето дијети, то је зато што није постигла кетозу.

Најчешћи разлог зашто не улазите у кетозу је недовољно смањивање угљених хидрата. Према чланку о кетогеној исхрани из 2019. године, угљени хидрати треба да представљају само 5–10% уноса калорија код особе.

Конкретно, већина кето дијета захтева да особа смањи свакодневно између 20 и 50 грама угљених хидрата.

Понекад се особа може осећати као да је драстично смањила унос угљених хидрата. Међутим, можда још увек једу довољно угљених хидрата да би тело производило енергију из глукозе, а то ће спречити тело да сагорева масти.

Особа која не мршави на кето дијети може имати користи од куповине кућног комплета за тестирање. Ови пакети садрже тест траке које проверавају присуство кетона у урину. Позитиван резултат указује на то да је тело у кетози.

Друга опција је употреба мале машине која се назива кетонски анализатор даха који открива кетоне у даху.

Кућно тестирање може бити користан начин да људи осигурају да заправо улазе у кетозу. Људи могу да користе ове информације за промене у исхрани које ће им помоћи да постигну своје циљеве у вези са мршављењем.

2. Једење превише протеина

Многе дијете са мало угљених хидрата омогућавају умерену количину протеина. Неки погрешно мисле да је дијета са мало угљених хидрата и високим садржајем протеина кето дијета. Међутим, мало је вероватно да ће ова врста дијете изазвати кетозу, јер тијело може разбити вишак протеина у аминокиселине и претворити их у врсте шећера.

Особа која је на кето дијети већину калорија добиће из масти, која треба да представља око 55–60% уноса калорија. Овај унос масти оставља мало простора за протеине. Ако протеини чине више од 35% човекове дијете, мало је вероватно да ће ући у кетозу.

3. Једење превише прихватљивих угљених хидрата

На кето дијети је прихватљиво неколико врста угљених хидрата, укључујући орахе и млечне производе. Ова храна је обично богата храњивим састојцима са пуно масноћа и чини одличан додатак кето дијети. Међутим, садрже и угљене хидрате.

Ако једете превише ове хране, спречићете човека да постигне и одржи кетозу.

4. Једење малтитола

Шећерни алкохоли су обично добра опција за људе који следе кето дијету. Пружају слаткоћу без повећања нето угљених хидрата у телу. Међутим, нису сви шећерни алкохоли слични.

Малтитол је шећерни алкохол који није кето прихватљив. Иако је малтитол технички шећер са ниским гликемијским индексом (ГИ), он и даље утиче на ниво шећера у крви. Овај ефекат је довољан да спречи особу да уђе у кетозу.

5. Не рачунајући калорије

Бројање калорија може помоћи особи да смрша на кето дијети.

Човек који једе више калорија него што његово тело може да сагоре вероватно неће изгубити на тежини. Људи који уносе превише калорија могу добити на тежини, чак и ако су у стању кетозе.

Храна са високим садржајем масти обично садржи много више калорија од хране која садржи пуно угљених хидрата и протеина. Стога је важно да људи воде рачуна о броју калорија које конзумирају.

Придржавање уравнотеженог плана оброка може помоћи особи да ради на својој идеалној тежини.

6. Стално грицкање

Чак и када особа има на уму одобрени план оброка, ако подлегне непрестаном грицкању, то може у великој мери повећати унос калорија. Ужина може помоћи у спречавању нападаја глади, али може лако саботирати напоре за мршављење.

7. Пијење алкохола

Многа алкохолна пића, укључујући вино и пиво, садрже пуно угљених хидрата. Већина облика кетонске дијете не дозвољава ове врсте алкохола.

Тврди алкохоли, попут џина и вотке, садрже мање угљених хидрата, што значи да су генерално прихватљиви на кето дијети. Међутим, ова пића су врло калорична. Као такве, чак и ове опције могу спречити губитак килограма.

Пијење алкохола је једноставан начин за повећање уноса калорија без обезбеђивања тела хранљивим састојцима.

8. Мало или нимало вежбања

Вежбање је важан део очувања здравља. Вежба такође стимулише метаболизам у телу и сагорева калорије. Стога је одличан алат за дијете на дијети.

Вежбање може бити посебно важно на кето дијети, јер храна са високим уделом масти коју човек једе садржи много калорија. Сагоревање калорија вежбањем може помоћи особи да достигне жељену тежину.

9. Висок стрес

Начин високог стреса такође може зауставити особу да смрша на кето дијети. Као што је примећено у једној студији из 2012. године, стрес може проузроковати промене нивоа хормона, што може довести до повећања телесне тежине или потешкоћа у губитку килограма.

Хронични стрес такође може довести до тога да људи жуде за удобном храном. Ова храна додаје додатне калорије у исхрану.

10. Основни медицински услови

Понекад особа можда ради све како треба и још увек не може да смрша на кето дијети. У неким случајевима то може бити због основног медицинског стања које узрокује дебљање или спречава губитак тежине. Алтернативно, лекови које особа узима за основно стање могу узроковати повећани апетит као нежељени ефекат.

Неки услови који могу допринети дебљању укључују:

• хипотиреоза
• депресија
• висок ниво инсулина
• Кушингов синдром
• синдром полицистичних јајника (ПЦОС)

Особа треба да се обрати лекару ако не може да смрша, упркос придржавању строге дијете и вежбања. Лекар може да изврши тестове како би утврдио шта спречава губитак тежине. Лечење основног стања може решити проблем.

Савети

Уношење пуно воде може спречити особу да грицка.

Следећи савети могу помоћи особи да избегне уобичајене грешке у исхрани како би могла да смрша на кето дијети:

• Вођење дневника са храном: Пратећи евиденцију шта конзумира током дана, особа често може да идентификује било коју храну или обрасце исхране - попут грицкалица - који могу спречити губитак килограма.
• Пијење пуно воде: Пијење пуно воде помаже у испуњавању желуца, а то може спречити особу да се превише преједе или грицка током дана.
• Жвакање жвакаће гуме без шећера: Жвакање жвакаће гуме без шећера која садржи еритритол или стевију може помоћи да се избегне жеља за слатком храном. Такође може помоћи да се минимизира непотребно грицкање између оброка.
• Довољно спавања: Спавање помаже у регулисању нормалних телесних циклуса, а такође може помоћи у смањењу нивоа стреса.

Резиме

Постизање и одржавање кетозе може бити тежак задатак за многе људе. Кето дијета је строга и захтева од људи да је се придржавају да би постигли резултате.

Међутим, уз нека мања прилагођавања, већина људи може доћи до кетозе и почети радити на постизању својих циљева мршављења.

Свако ко није у стању да смрша, упркос томе што следи кето дијету и редовно вежба, можда ће желети да размотри разговор са лекаром или дијететичаром.