Да ли је могуће спречити мамурлук?

Постоји широк спектар наводних лекова против мамурлука, али мало је заиста научно тестирано или доказано да делује.

Мамурлук је оно што неки људи доживе ујутро након вечери обилног пијења. Симптоми обично укључују главобољу, дехидрацију, умор и мучнину и повраћање.

Озбиљност мамурлука особе може зависити од многих фактора, као што су колико и коју врсту алкохола је попила, колико спавала и да ли је имала храну или воду.

Овде разматрамо девет начина за спречавање или смањење тежине мамурлука.

1. Пијење умерено

Пијте умерено. Конзумација прекомерне количине алкохола повећава вероватноћу озбиљног мамурлука.

Најбољи начин да се избегне мамурлук је да се алкохол пије умерено или никако. Што неко више пије алкохола, већа је вероватноћа да ће сутрадан имати тежак мамурлук.

Колико је сигурно за појединца да пије, варира од особе до особе и зависи од многих фактора, као што су колико су хране појели, колико воде попили и колико су спавали.

Међутим, према Центрима за контролу и превенцију болести (ЦДЦ), 2015–2020 Америчке дијететске смернице за Американце препоручују да само пунолетне пунолетне особе пију алкохол и да га конзумирају само у умереним количинама, које се састоје од:

• до једног пића дневно за жене
• до два пића дневно за мушкарце

Ове смернице сматрају једним пићем

• Пиво од 12 унци (5 оз) алкохола (АБВ)
• 8 оз од 7 посто алкохолног пића од АБВ-а
• 5 оз 12% АБВ вина
• 1,5 оз 40-постотног АБВ дестилованог алкохола или ликера

2. Вода за пиће

Алкохол је диуретик, што значи да повећава потребу особе за мокрењем и може довести до тога да неки људи имају већи ризик од дехидрације.

Пијење пуно воде уз алкохолна пића може помоћи особи да остане хидрирана и смањи симптоме дехидрације, попут жеђи, умора и главобоље.

3. Добар сан

Пијење пуно алкохола и рани одлазак у кревет не морају ићи руку под руку. Међутим, довољно спавања може да помогне у смањењу ефеката мамурлука следећег дана.

Алкохол може негативно утицати и на квалитет и на трајање сна. Добро се наспавајући, особа може да помогне свом телу да се опорави од претходне ноћи, па покушајте да легнете или да одете у кревет рано следећег дана.

4. Избегавање сродника

Алкохолна пића која садрже сродне састојке, попут вискија, могу допринети симптомима мамурлука.

Одређена алкохолна пића садрже хемикалије познате као сродне супстанце. Ове хемикалије су нечистоће и могу допринети симптомима мамурлука.

Пића богата суродством укључују:

• виски, посебно бурбон
• коњак
• текила

Пића са ниским нивоом сродних састојака укључују:

• водка
• рум
• гин

У једној студији истраживачи су открили да сродници утичу на тежину мамурлука, а људи се осећају горе након што су попили бурбон него вотком.

5. Узимање суплемената

Неки стручњаци мисле да су неки од симптома које особа осети када има мамурлук последица ниског степена упале. Због тога би неки људи могли имати користи од узимања суплемената биљака који имају противупална својства, попут црвеног гинсенга и кактуса бодљикавих крушака.

6. Корачајући себе

Људи који се корачају док пију алкохол и пију полако, ређе ће доживети озбиљне симптоме мамурлука следећег дана.

Просечна особа може сваки сат да преради једно стандардно пиће. Полако пијење такође значи да особа може попити мање.

7. Мерење пића

Кључно је да особа мери своја пића и буде свесна колико пије. Када пију код куће, неки људи могу сипати значајније мере или бити мање свесни количине коју користе. То појединцу може отежати праћење конзумације алкохола.

8. Јело пре пијења

Једење доброг оброка пре пијења може смањити ниво алкохола у крви особе.

Важно је да човек пре оброка поједе добар оброк.

Јело пре или у време пијења може успорити апсорпцију алкохола у крвоток.

Храна може да помогне да особа смањи концентрацију алкохола у крви и може да смањи ефекте мамурлука.

9. Добар доручак

Низак ниво шећера у крви може погоршати мамурлук. Поједање доброг доручка може помоћи у одржавању нивоа шећера у крви, као и пружити телу праву комбинацију витамина и минерала за боље функционисање.

Изгледи

Пијење умерено или никако је најбољи начин да се избегне мамурлук. Међутим, неопходно је запамтити да прекомерно пијење, па чак и умерено пијење, може имати штетан утицај на човеково краткорочно или дугорочно здравље.

Људи који пију више од препоручене количине алкохола излажу се повећаном ризику од:

• болест срца
• одређени карциноми
• обољење јетре
• оштећење нервног система, укључујући оштећење мозга и периферну неуропатију

Ризик од развоја ових стања временом се повећава са количином алкохола коју особа попије.