КОМПУЛЗИВНО ЈЕДЕЊЕ ПРЕ МЕНСТРУАЦИЈЕ: ДА ЛИ ЈЕ ТО НОРМАЛНО И КАКО ИЗБЕЋИ? - ПОРЕМЕЋАЈИ У ИСХРАНИ

Да ли је компулзивно једење пре менструалног периода нормално?

Компулзивно једење је уобичајено у данима који претходе неком периоду. Неколико савета и стратегија могу помоћи човеку да обузда ове жеље.

Компулзивно једење или преједање је неодољив порив да се поједе више хране него што је потребно. То може укључивати грицкалице када нисте гладни или јести у тајности. Неки људи после тога осећају тугу или срамоту.

Повећање апетита је уобичајено пре менструалног периода. Неки људи жуде за одређеном храном, попут чоколаде или помфрита.

Повећани апетит је често нормалан, али понекад указује на озбиљнији проблем. Повремено преједање обично није разлог за забринутост, али редовно компулзивно једење може указивати на поремећај преједања (БЕД).

У овом чланку ћемо погледати зашто многи људи једу принудно пре менструације. Такође истражујемо неке начине за спречавање или смањење овог понашања.

Да ли је компулзивно једење пре менструалног периода нормално?

Компулзивно једење је потенцијални симптом ПМС-а.

Многи људи доживљавају специфичне жеље за храном или опште повећање апетита у данима који претходе менструацији.

То су уобичајени симптоми предменструалног синдрома (ПМС), који погађа преко 90 посто жена у неком тренутку свог живота.

Остали симптоми ПМС укључују:

бубуљице
надимање
затвор
дијареја
умор
промене расположења
болне дојке

За многе људе жудња за храном и благо повећање нивоа глади редовни су део менструалног циклуса.

За остале се БЕД и ПМС јављају заједно. Ако се компулзивно једење настави након истека периода, то може указивати на поремећај у исхрани, који захтева медицински третман.

Зашто се то дешава?

Нека истраживања сугеришу да промене нивоа хормона естрогена и прогестерона изазивају жудњу за храном богатом угљеним хидратима и шећерима пре одређеног периода.

Угљени хидрати и слатка храна могу такође помоћи у ублажавању лошег расположења и умора који се често јављају пре почетка менструације.

Шећери и скроб узрокују да тело ослобађа серотонин, хемикалију која повећава осећај среће. Такође, редовно једење помаже у стабилизацији нивоа шећера у крви, што може одржати расположење стабилним.

Компулзивно једење пре менструације понекад може указивати на предменструални дисфорични поремећај (ПМДД). Овај тежи облик ПМС погађа до 5 процената жена у фертилном добу.

ПМДД може изазвати симптоме депресије, промене расположења и жељу за храном или преједање.

Нека истраживања такође сугеришу повезаност између преједања и менструалних проблема, попут нередовних менструација или одсуства менструације.

Превенција

Особа може испробати неколико стратегија за спречавање или смањење обима компулзивног једења.

Многи осећају олакшање након промене начина живота, али другима је потребна подршка или лечење од медицинског радника.

Следећи кораци могу вам помоћи:

Препознајте проблем

Особа треба да постане свесна количине и врста хране коју једе, пре менструације и у другим фазама менструалног циклуса.

Коришћење дневника хране или сличне апликације може помоћи особи да утврди колико пута једе компулзивно и колико озбиљан проблем може бити.

Доносите здрав избор хране

Лећа и смеђи пиринач садрже сложене угљене хидрате.

Може бити примамљиво попустити жудњи, на пример за чоколадом или пицом. Једноставни угљени хидрати, који се налазе у слаткишима, колачићима и белом хлебу, могу ослободити серотонин и борити се против умора.

Међутим, сложени угљени хидрати, који се често налазе у здравијој храни, имају исте ефекте. Они такође трају много дуже и не узрокују нагле падове енергије и расположења.

Сложене угљене хидрате човек може наћи у:

пасуљ и сочиво
поврће
цела зрна, попут смеђег пиринча и овса

Ако особа жуди за слатком храном, свеже воће и слаткиши направљени од воћа и јогурта представљају здравију опцију од слаткиша.

Особа такође може пробати жвакаћу гуму и напунити воду и биљне чајеве.

Неким људима је корисно да поједу мало хране за којом жуде, као што је квадрат висококвалитетне тамне чоколаде. Потпуно порицање жудње доводи до тога да наставе.

Побољшајте своје расположење

Јело није једини начин за подизање расположења и смањење умора. Често брза шетња или други облик умерене физичке активности доводи до тога да тело ослобађа „хемикалије за осећај доброг осећаја“, попут ендорфина.

Ова врста активности такође може повећати ниво енергије особе.

Ако стрес доприноси лошем расположењу, особа може имати користи од техника опуштања, као што су:

дубоко дисање
масажа
пажња и медитација
прогресивно опуштање мишића
јога

Потражите подршку код других

Разговор са другим људима о компулзивном једењу и другим симптомима ПМС-а може пружити сигурност и осећај олакшања.

Можда ће вам помоћи да разговарате са пријатељима и породицом. Неки људи имају користи од похађања група за подршку Анонимних преједара.

Посетите дијететичара

Дијететичар може помоћи особи да у потпуности разуме везу између компулзивног једења и њиховог менструалног циклуса.

Они такође могу да предложе одређене стратегије за помоћ у контроли жеље и умерене глади.

Похађајте психотерапију

Људи са тешким симптомима преједања могу имати користи од психотерапије.

Терапеут може помоћи особи да се позабави основним проблемима, као што су срам, лоше самопоштовање и депресија, који могу довести до компулзивног једења.

Психотерапија је доступна појединачно или групно. Облици терапије за компулзивно једење укључују:

Когнитивна бихевиорална терапија (ЦБТ) има за циљ да помогне људима да промене своје понашање бавећи се покретачким мислима и емоцијама.
Терапија дијалектичким понашањем има за циљ да помогне људима да се носе са стресом и негативним емоцијама, уместо да се окрену храни за олакшање.
Интерперсонална терапија фокусира се на односе са другима и ради на побољшању интерперсоналних вештина.

Када разговарати са лекаром

Могло би бити корисно да се особа консултује са лекаром ако компулзивно једење изазива емоционалну узнемиреност.

Промене животног стила и одређене стратегије често могу помоћи особи да сузбије преједање, као што се може отворити код пријатеља, група за подршку или терапеута.

Међутим, особа ће можда морати да се обрати лекару за савет и медицински третман.

Посетите лекара ако је компулзивно једење: