НОЋНО ЗНОЈЕЊЕ ПОСЛЕ ПОРОЂАЈА: УЗРОЦИ, ТРЕТМАНИ И ВРЕМЕНСКИ ОКВИР - ТРУДНОЋА - АКУШЕРСТВО

Како ублажити знојење после порођаја

Многе жене доживљавају ноћно знојење или врућине након трудноће. То је познато као ноћно знојење после порођаја. Одређени кућни лекови могу помоћи у ублажавању симптома.

Ноћно знојење се дешава када жена током ноћи доживи врући бљесак. Многи валунзи и ноћно знојење повезују са менопаузом, али трудноћа, која је такође време значајних хормоналних промена, може и њих изазвати.

Према студији из 2013. године, врућице повезане са трудноћом су честе, погађају 35 процената жена током трудноће и 29 процената жена након трудноће.

У овом чланку разговарамо о томе шта узрокује знојење након порођаја и како пронаћи олакшање.

Узроци знојења после порођаја

После трудноће, низак ниво естрогена може да изазове знојење после порођаја.

Постпорођајно ноћно знојење се дешава због ниског нивоа естрогена. Нивои хормона, укључујући естроген, мењају се како се тело жене прилагођава да више није трудна.

Тело током велике трудноће ослобађа два кључна хормона, названа прогестерон и естроген. Промене у нивоу ових хормона могу подстаћи повећање или смањење телесне температуре.

Жене се такође могу знојити више након трудноће да би се решиле вишка течности. Према Америчком удружењу за трудноћу, женско тело узима 50 посто више крви и телесне течности током трудноће да би подржало раст бебе.

Ова течност више није корисна након рођења, а тело се решава зноја и урина, па се обе могу повећати након порођаја.

У неким случајевима ноћно знојење може пореметити женски сан, изазвати раздражљивост и утицати на њен квалитет живота.

Жене би требало да разговарају са својим лекаром о знојењу после порођаја. Важно је искључити друге узроке ниског естрогена након порођаја, јер то може бити повезано са стањем штитасте жлезде званим хипертиреоза.

Колико дуго траје знојење након порођаја?

Према студији из 2013. године, знојење након порођаја је у најгорем стању 2 недеље након порођаја. После овог времена требало би да постепено опадају.

Медицински радници се слажу да постпорођајни период или време након порођаја обично траје 6 недеља, мада се неки симптоми могу наставити и дуже. У то време женска тела пролазе кроз многе промене, а нежељени ефекти попут ноћног знојења, затвора и умора су чести.

У многим случајевима жене могу ублажити симптоме домаћим лековима док не нестану. Ако се знојење ноћу не побољша, можда ће желети да виде свог лекара како би сазнали узрок и разговарали о могућностима лечења.

Управљање знојењем после порођаја

Овде предлажемо девет кућних лекова који могу помоћи у ублажавању симптома знојења после порођаја:

1. Останите хладни

Постављање ноћног вентилатора уз кревет ноћу може помоћи у смањењу знојења.

Одржавање тела хладним ће вам помоћи да смањите знојење.

Током ноћи жене могу пробати:

отварање прозора за појачан проток ваздуха
постављање лепезе поред кревета
користећи клима уређај у спаваћој соби
користећи лагане чаршаве и слојевите покриваче за кревете

2. Пијте хладну воду

После порођаја, а посебно када се осећају знојење после порођаја, женским телима ће можда требати више воде него обично, јер течност или „тежина воде“ напушта тело као зној или урин.

Пијење воде кад год жедни спречи дехидратацију, а такође помаже у нормалним функцијама тела и опоравку након трудноће.

3. Једите више соје

Студије о врућим бљесковима у трудноћи и после порођаја су ограничене, иако је студија из 2017. године која је проучавала 50 жена у перименопаузи и постменопаузи закључила да узимање додатака соје може побољшати блицеве код жена у менопаузи.

Истраживачи су открили да су учесници који су узимали додатке соје изофлавона током 12 недеља имали значајна побољшања у симптомима врућег бљеска.

Људи могу повећати унос соје помоћу додатака или једући следећу храну високу соју:

тофу
темпех
мисо
натто

Увек разговарајте са лекаром пре него што направите промене у исхрани или уведете суплементе, посебно током дојења.

4. Носите лабаве, природне тканине

Природне тканине, укључујући памук, лан или свилу, помажу телесној топлоти да побегне. Ако је могуће, користите памучне или ланене чаршаве током спавања.

Покушајте да избегавате синтетичке тканине, попут полиестера или ликре, или уску одећу која може учинити да се људи зноје спречавањем тела да губи топлоту.

5. Ограничите окидачку храну

Кофеин може да изазове знојење после порођаја.

За неке људе одређена храна или пиће могу покренути или погоршати симптоме валунга и ноћног знојења.

Људи могу пратити своје симптоме како би видели да ли се појављују након једења одређене хране како би знали које треба избегавати.

Уобичајени окидачи за вруће бљескове укључују:

зачињену храну
кофеин
алкохол
врућа храна или течност

6. Покушајте са опуштањем, техникама дисања или хипнозом

Стрес је повезан са многим здравственим стањима. Научити како ефикасно управљати стресом има много позитивних резултата, не само за знојење после порођаја.

Према истраживачкој студији из 2014. године, тренинг опуштања, убрзано дисање и хипноза могу помоћи код налета врућина, мада аутори кажу да је потребно још истраживања да би се потврдила веза.

Када покушавају да спавају ноћу или када се осећају ноћно знојење, жене могу испробати следеће технике опуштања:

прогресивно опуштање мишића или фокусирање на опуштање мишића сваког дела тела заузврат, од прстију до главе
пажња или медитација
визуелизација или позитивно размишљање
дубоко дисање, попут дисања у кутији

7. Једите добро и вежбајте

Одржавање здравог начина живота уз добру исхрану и често вежбање може бити моћно средство за побољшање телесне способности опоравка након трудноће и побољшање физичког и менталног здравља.

Дијететичари препоручују људима да се здраво хране углавном поврћем, са мало воћа, интегралних житарица, немасних протеина и здравих масти за унапређење здравља.

8. Покушајте са пилатесом или масажом

Због ноћног знојења и других узрока нелагодности током ноћи, женама може бити тешко да се наспавају након порођаја.

Према студији из 2013. године, постоје неки докази да следеће методе могу помоћи људима да спавају током постпорођајног периода:

Пилатес вежбе
масажа леђа
рефлексотерапија стопала
когнитивна бихејвиорална терапија (ЦБТ) за несаницу

9. Питајте свог доктора о корену валеријане

Корен валеријане је биљни лек. Људи често користе корен валеријане да подстакну сан или да лече услове спавања. На основу ове популарности, људи ће можда желети да је испробају како би им помогли да се наспавају ноћног знојења.

Упркос широкој употреби валеријане, међутим, постојећи научни докази нису јасни да ли корен валеријане помаже људима да спавају или не. Потребно је више висококвалитетних истраживања. Људи ће можда желети да питају свог лекара за више информација о овом биљном леку.