Да ли је важно у које доба дана вежбате?
Два тима истраживача који анализирају различите аспекте вежбања код мишева открили су да доба дана може утицати на продуктивност физичке активности.
Научници већ знају да циркадијални ритам комуницира са нашим метаболизмом. Циркадијални ритам особе укључује физичке, менталне и промене понашања које прате циклус од 24 сата.
Ови обрасци понашања развијају се као одговор на светлост и таму и односе се на циркадијални сат који прати соларно време. Циркадијски ритмови су присутни у већини живих бића.
Два тима истраживача одлучила су да истраже како доба дана може утицати на реакцију тела на вежбање.
Гад Асхер, који ради у Одељењу за биомолекуларне науке на Веизманновом институту за науку у Реховоту у Израелу, виши је аутор прве студије, док је Паоло Сассоне-Цорси из Центра за епигенетику и метаболизам Универзитета у Калифорнији (УЦ) , Ирвине, виши је аутор друге.
„Прилично је познато да готово сваки аспект наше физиологије и метаболизма диктира циркадијални сат“, примећује Ашер.
„Претходне студије из наше лабораторије сугерисале су да је најмање 50% нашег метаболизма циркадијанско, а 50% метаболита у нашем телу осцилира на основу циркадијског циклуса. Има смисла да би вежбање била једна од ствари на коју то утиче “, каже Сассоне-Цорси.
Испитивање одговора мишева на вежбање
Две студије потврђују да циркадијални ритам игра суштинску улогу у начину на који тело реагује на физички покрет. Иако је сваки тим истраживао различиту компоненту вежбања, две студије се међусобно допуњују.
Оба тима су истраживала везу између доба дана и перформанси вежбања на мишевима. Ова створења су ноћна, па су се истраживачи, како би се резултати повезали са људима, морали усредсредити на активне фазе и фазе мировања, а не на време на сату.
У првој студији чији су резултати представљени у Метаболизам ћелија, Асхер и тим упоређивали су перформансе вежбања мишева у различито доба дана стављајући их у траке за трчање током њихове активне фазе. Мишеви су се боље показали у каснијим фазама ове фазе, што значи да је „мишје вече“ било боље време за вежбање.
У вечери миша, нивои једињења названог 5-аминоимидазол-4-карбоксамид рибонуклеотид (ЗМП) били су већи. ЗМП је неопходан за метаболизам, јер активира метаболичке путеве који доводе до разградње глукозе и масних киселина.
Овај слом се ослања на активацију АМПК, главног ћелијског метаболичког регулатора. Налази студије сугеришу да ЗМП може играти улогу у повећању капацитета вежбања увече.
„Занимљиво је да је ЗМП ендогени аналог АИЦАР (аминоимидазол карбоксамид рибозида), једињења које неки спортисти користе за допинг“, каже Асхер.
Истраживачи су наставили на својим налазима анализирајући перформансе вежбања код 12 људи. Користећи потрошњу кисеоника као меру ефикасности вежбања, закључили су да су учесници такође имали веће перформансе вежбања увече него ујутру.
Проучавање како вежбање мења мишиће
Сассоне-Цорси и тим су такође проценили перформансе мишева на покретним тракама, али су се усредсредили на промене које вежбање ствара у мишићном ткиву мишева. Њихови резултати се такође појављују у Метаболизам ћелија.
Прихватајући овај приступ, могли су даље да истраже процес који доводи до разградње глукозе и оксидације липида (сагоревање масти).
Налази су показали да вежбање активира протеин зван хипоксија-индуцибилни фактор 1-алфа (ХИФ-1α) на различите начине у различито доба дана. ХИФ-1α реагује на промене нивоа кисеоника у телесном ткиву стимулисањем одређених гена.
„Има смисла да би овде био важан ХИФ-1α, али до сада нисмо знали да његови нивои варирају у зависности од доба дана“, каже Сассоне-Цорси.
На основу својих налаза, истраживачи су закључили да вежбање има благотворнији ефекат на метаболизам на почетку активне фазе мишева него пред крај.Преводећи ово у људско време, ефекат је био најпозитивнији касно ујутро.
Међутим, важно је имати на уму да су обе студије користиле мишеве и да превођење налаза на људе може бити компликовано јер се обрасци понашања увелико разликују од особе до особе.
„Можда сте јутарња особа или ноћна особа и те ствари морају бити узете у обзир“, закључује Сассоне-Цорси.
