Природно дебело црево чисти: Све што треба да знате

Чишћење дебелог црева је популарни алтернативни лек за који неки људи тврде да уклања отпад и токсине из дебелог црева. Међутим, мало је научних доказа који подржавају употребу рутина чишћења дебелог црева, осим оних које лекари прописују.

Већина онога што истраживачи знају о безбедном чишћењу дебелог црева потиче из студија којима је циљ пронаћи начине за побољшање поступка колоноскопије, уместо да повећа ниво енергије или лечи цревне проблеме.

Људи се могу позивати на методе чишћења дебелог црева под различитим именима, укључујући:

• чишћење црева
• детоксикације
• флусхес
• соковне дијете

Већина производа за чишћење дебелог црева наводно помажу у детоксикацији дебелог црева или уклањању штетних супстанци, попут слузи и суве столице. Неки људи такође користе чишћење дебелог црева да би олакшали затвор.

У овом чланку разматрамо неке популарне методе чишћења дебелог црева и науку која стоји иза њих. Такође разматрамо њихове потенцијалне користи и ризике.

Вода

Редовно пијење воде може природно очистити дебело црево.

Употреба воде је један од најлакших и најсигурнијих начина природног чишћења дебелог црева. Вода влажи столицу и даје је на велико, олакшавајући јој пролазак кроз дебело црево.

Особа која је дехидрирала имаће мање покрета црева јер њено тело покушава да задржи воду. Поново ће упити воду из црева, што резултира столицом која постаје сува, тврда и тешко пролази.

Свакодневне потребе за хидратацијом су различите, али од виталне је важности пити пуно воде током дана.

Остала пића, укључујући она са кофеином, доприносе свакодневном уносу воде, али обична вода је најбоља опција јер не садржи калорије.

У студији из 2013. године истраживачи у Јордану открили су да пијење више од четири шоље воде дневно смањује ризик од рака дебелог црева, али резултати нису били статистички значајни.

Иста студија идентификовала је затвор као значајан фактор ризика за рак дебелог црева. Пијење најмање осам чаша воде дневно може помоћи у спречавању затвора, а нуди и многе друге здравствене бенефиције.

Сок од воћа и поврћа

Сирови сокови од воћа и поврћа садрже многе елементе који могу помоћи у чишћењу дебелог црева, укључујући влакна, фитокемикалије (корисне биљне хемикалије) и природне шећере који делују лаксативно, попут сорбитола и фруктозе.

Присталице сокова за чишћење препоручују следеће врсте сокова:

• јабука, укључујући кору
• сува шљива
• крушка
• банана
• киви
• грожђа
• шљива
• каки
• лимун

Неки планови чишћења дебелог црева препоручују конзумацију само течности по неколико дана како би се помогло у чишћењу дебелог црева и дигестивног тракта.

Већина здравствених власти препоручује да се сок не чисти. Сирови воћни сокови могу садржати једињења која тешко делују на бубреге и јетру. Без икаквог третмана за убијање штетних бактерија и вируса, ови сокови такође могу да разболе људе. Они могу представљати значајне опасности за оне који имају здравствена стања, попут дијабетеса.

Најбоље је да сокове од воћа и поврћа конзумирате у облику смоотхие-а како би сва влакна, вода и хранљиве материје остали нетакнути.

Влакно

Влакна додају масу столици, што смањује време које проводи седећи у дебелом цреву и повећава број покрета црева које особа има. Многе природне, целовите намирнице богате су влакнима, укључујући:

• ораси
• пасуљ
• семе
• бобице
• цела зрна и житарице

Људи којима је тешко уносити довољно влакана кроз исхрану могу покушати да узимају додатке влакнима. Популарни додаци влакнима укључују:

• псиллиум (Метамуцил)
• поликарбофилне таблете (ФиберЦон)
• метилцелулоза

Ферментирана храна

Темпех је ферментисана храна која може користити здрављу црева.

Ферментисана храна често садржи висок ниво пробиотика, корисних бактерија које доприносе здрављу црева.

Ове бактерије помажу цревима да редовно избацују столицу из дебелог црева и смањују ризик од појаве гасова, надимања, затвора и инфекције.

Уобичајена ферментисана храна која садржи пробиотике укључује:

• јогурт и грчки јогурт
• Јабуково сирће
• кефир
• скир
• кимцхи
• Кисели купус
• кисели краставци
• мисо
• темпех
• комбуцха
• пиво и јабуковача
• неке врсте сира

Истраживања сугеришу да пробиотици могу помоћи у превенцији и лечењу рака дебелог црева, али истраживачи се слажу да је за разумевање ових ефеката потребно више студија. Здрави биом црева нуди бројне друге предности за целокупно здравље и имунолошку функцију.

Отпорни скробови

Нека храна садржи отпорни скроб, а то су врсте шећера које се тело тешко разграђује. Ови скробови остају углавном непробављени и постају масовни у столици.

Што је веће количине столице, то се црево пре подстиче на акцију, што можда помаже у чишћењу дебелог црева.

Храна богата отпорним скробом укључује:

• кромпир, слатки кромпир и јам
• шећерна репа
• шећерна трска
• кукуруз
• зелене банане
• пиво и јабуковача
• стабљике, кртоле и корење поврћа
• пиринач
• хељде и проса
• ал денте тестенина
• Бели хлеб
• кукурузне пахуљице и мусли

За разлику од других скробова, пробављајући резистентни скробови производе једињења за која истраживања показују да могу помоћи:

• спречити рак дебелог црева
• побољшати регулацију макронутријената
• мења ниво хормона, потенцијално побољшавајући ментално и физичко здравље
• спречити или контролисати дијабетес
• спречити или контролисати гојазност

Сок од лимуна

Редовно пијење лимуновог сока може позитивно утицати на здравље органа за варење. Чини се да људи имају највише користи када га пију на празан стомак, што омогућава једињењима у лимуну да лакше комуницирају са слузокожом црева.

Имати чисто дебело црево је пресудно за одређене скрининг тестове, попут колоноскопија. Већина људи који примају колоноскопије морају да конзумирају препарат за чишћење дебелог црева ноћ пре поступка.

У студији о колоноскопијама из 2015. године, једна група учесника добила је препарат од аскорбинске киселине или витамина Ц, поред стандардне течне смеше полиетилен гликола (ПЕГ). Учесници који су узимали витамин Ц имали су бољу припрему црева од оних у осталим групама.

Лимунов сок је веома богат витамином Ц, тако да може бити ефикасно природно средство за чишћење дебелог црева.

Биљни чајеви

Неки биљни чајеви могу бити корисни за здравље органа за варење.

Аустралијско истраживање из 2014. открило је везу између конзумације биљног чаја и мањег ризика од рака дебелог црева.

Други природни чајеви, попут чаја од ђумбира или лимуна, такође могу помоћи у варењу.

Могуће користи од чишћења дебелог црева

Људи који подржавају чишћење дебелог црева тврде да могу побољшати ниво енергије, мада за то не постоје научни докази.

Тренутно нема доказаних користи од чишћења дебелог црева, природних или других. Међутим, људи који промовишу чишћење дебелог црева тврде да пружају велике здравствене бенефиције, укључујући:

• повећање енергије
• уклањање токсина
• побољшање функције јетре
• јачање имунолошког система
• помажући у губитку килограма
• ублажавање надимања, грчева и гасова
• смањење ризика од рака дебелог црева
• побољшање расположења

Безбедност и ризици

Неки од потенцијалних ризика од чишћења дебелог црева укључују:

• слабост
• раздражљивост
• неравнотежа електролита и дехидрација
• повраћање и мучнина
• грчеви у стомаку
• вртоглавица и несвестица
• губитак здраве цревне микрофлоре и повећан ризик од инфекције
• дијареја
• улцерације црева, а то су отворени посекотине и чиреви
• инфекција црева
• оштећење и отказивање бубрега

Људи са већ постојећим условима црева треба да избегавају методе чишћења црева уколико их лекар не изврши или препише. Методе чишћења црева, посебно агресивне, могу изазвати појаву симптома код људи са одређеним условима, као што су:

• синдром иритабилног црева (ИБС)
• колитис
• стања бубрега
• стања јетре
• претходна операција дебелог црева
• стања срца

Америчка администрација за храну и лекове (ФДА) не регулише природне производе за чишћење дебелог црева.

ФДА је такође предузела правне мере против компанија које су користиле недоказане медицинске тврдње за промоцију производа за чишћење, наводећи да могу смањити ризик од рака или лечити озбиљна медицинска стања.

Амерички Национални институт за здравље такође указује на неколико могућих ризика од чишћења, укључујући:

• дијареја, што може довести до дехидрације
• бактеријска инфекција из непастеризованог сока
• недостатак хранљивих састојака
• главобоље
• слабост и несвестица

Особе са бубрежним обољењима треба да избегавају да пију велике количине сокова јер може да садржи превише оксалата, што може да изазове проблеме са бубрезима.

Људи са дијабетесом и другим метаболичким условима такође треба да избегавају детоксикације или екстремне дијете и да се уместо тога придржавају здраве дијете, коју препоручује лекар.

Строго ограничавање уноса калорија, које је често део дебелог црева, такође може штетити целокупном здрављу особе. Ретко доприноси дуготрајном губитку килограма или благостању.

Резиме

Увек разговарајте са лекаром пре него што започнете чишћење дебелог црева, чак и онај који користи природне састојке.

Свако ко покуша да очисти дебело црево треба да буде свестан могућих нежељених ефеката, попут дијареје и слабости, и по потреби потражити медицинску негу.