Дијабетес: Најбоље дијете за мршављење
За људе са дијабетесом је неопходно постизање и одржавање здраве тежине. Здрава тежина помаже у управљању нивоом шећера у крви и смањује шансе за додатне компликације, попут можданог удара или срчаног удара.
Људи са дијабетесом који желе да смршају морају то учинити безбедно. Покушај мршављења пребрзо или превише рестриктивно такође може довести до проблема са нивоом шећера у крви.
Гојазност је фактор ризика за дијабетес типа 2. Такође је све чешћа код људи са дијабетесом типа 1.
Особа са дијабетесом мора узети у обзир неколико фактора када одлучује о најбољем начину мршављења. Фактори које треба узети у обзир укључују њихову старост, опште здравствено стање и колико килограма морају да изгубе. Најбоље је да разговарате са здравственим радником пре него што започнете нови план за мршављење.
Најбоља дијета за мршављење за оне који имају дијабетес је она која ће се дугорочно држати. Следеће дијете укључују дугорочне здраве промене како би се човеку помогло да безбедно смршави:
Медитеранска дијета
Медитеранска дијета укључује изборе хране и стилове кувања типичне за нека места у медитеранској регији.
Дијета укључује:
- пуно поврћа
- Интегралне житарице
- воће умерено
- ораси и семенке
- биљке и зачини
- маслиново уље
- риба
- јаја
Аутори прегледа из 2017. приметили су да би медитеранска дијета могла бити користан приступ губитку килограма за људе са дијабетесом.
Истакли су двогодишњу студију у којој је учествовало 36 одраслих са гојазношћу и дијабетесом типа 2. Учесници су јели или исхрану са ниским садржајем угљених хидрата, медитеранску исхрану или исхрану са мало масноћа током две године.
Медитеранска дијета била је најповољнија за промене нивоа инсулина и глукозе наташте. Они који се придржавају медитеранске дијете такође су изгубили у просјеку 1,5 килограма (кг), односно 3,3 килограма више од оних који су на дијети са смањеном масноћом.
Дијета са мало угљених хидрата
Дијета са мало угљених хидрата је популаран план мршављења. Типично, дијета са мало угљених хидрата ограничава унос угљених хидрата и укључује веће количине протеина и здравих масти.
Примери хране коју треба избегавати на дијети са мало угљених хидрата укључују:
- кромпир
- пиринач
- Бели хлеб
- колачи
- слаткиши
- багелс
- тестенина
Људи на дијети са мало угљених хидрата треба да једу пуно поврћа и да узимају пуно протеина из рибе, немасног меса и јаја. Да бисте сазнали више о томе шта јести на дијети са мало угљених хидрата, прочитајте овај чланак.
Неке студије показују да дијета са мало угљених хидрата може бити ефикасна и сигурна за људе који имају дијабетес.
У једној студији су учествовали одрасли који су имали предиабетес или дијабетес типа 2 и имали индекс телесне масе (БМИ) преко 25 година.
Учесници студије јели су исхрану са врло мало угљених хидрата, масноћа, без калорија или дијету са ограниченим уделом угљених хидрата, са мало масти и калорија.
После 3 месеца, група на дијети са мало угљених хидрата са високим уделом масти изгубила је 5,5 кг (око 12 килограма), у поређењу са 2,6 кг (5,7 килограма) губитка килограма код оних који су се придржавали дијете са средњим садржајем угљених хидрата и масти.
Поред тога, 44% оних који су на дијети са ниским садржајем угљених хидрата прекинули су употребу најмање једног лијека за дијабетес.
Витално је схватити да постоје различите верзије дијета са мало угљених хидрата. Неке дијете ограничавају угљене хидрате на само 20 грама (г) или мање дневно, што можда није погодно за све.
За више ресурса о исхрани поткрепљених науком посетите наше посвећено средиште.
Палеолитска дијета
Палеолитска или „палео“ дијета покушава да преслика дијету коју су људи јели пре више хиљада година када су морали ловити храну. Спајалице палеолитске дијете укључују воће, поврће, немасно месо и рибу.
Многе намирнице укључене у палео дијету сличне су храни у дијети са ниским садржајем угљених хидрата, јер палео дијета забрањује конзумацију већине житарица.
У малој студији из 2013. године, 13 људи са дијабетесом типа 2 следило је палео дијету током 3 месеца, а затим је прешло на дијабетичку исхрану током 3 месеца.
Дијабетичка дијета је обухватала равномерно распоређена јела која су садржала дијетална влакна, хлеб од целог зрна, житарице и поврће. Истраживачи су открили да је палео дијета засићенија по калорији од дијабетичке дијете.
Учесници су приметили већи губитак килограма са палео дијетом, али је било теже одржати их.
Вегетаријанска или веганска
Вегетаријанска и веганска дијета елиминишу месо и фокусирају се на воће, поврће, интегралне житарице и орашасте плодове и семе. Људи који се придржавају веганске дијете елиминишу све животињске производе, укључујући млијечне производе и јаја.
Вегетаријанска или веганска дијета може помоћи особама са дијабетесом да постигну своје циљеве у вези са мршављењем.
Преглед из 2017. године нагласио је предности једења биљне дијете код људи са дијабетесом. У једној студији, 99 људи различитих узраста јело је или веганску исхрану или дијету Америчког удружења за дијабетичар (АДА) која је обухватала цела зрна, воће, поврће и месо.
После 22 недеље, учесници веганске дијете изгубили су у просеку 6,5 кг (14,3 килограма), док су они на АДА дијети изгубили 3,1 кг (6,8 килограма).
Такође, 43% учесника на веганској исхрани смањило је лекове за дијабетес, у поређењу са 26% на АДА дијети.
Резиме
Одржавање здраве тежине може учинити велику разлику за оне који лече дијабетес.
Многе дијете могу помоћи особи која болује од дијабетеса да безбедно смрша. Нису све дијете исправне за свакога - најбоља дијета за мршављење је обично она коју се особа с временом најлакше држи.
Пре било каквих значајних промена у исхрани, увек разговарајте са здравственим радником.
