Може ли „шумско купање“ смањити ниво стреса?
Последњих година, посебно у Јапану, провођење времена у шумама постало је велнес тренд. Недавна метаанализа истражује да ли такозвано шумско купање заиста може значајно смањити ниво стреса.
Купање у шуми - превод јапанског израза схинрин иоку - наравно није нова идеја; скакачи су генерацијама уживали у шетњама шумом.
Међутим, 1982. године јапанско Министарство пољопривреде, шумарства и рибарства први пут је створило термин схинрин иоку.
Тај чин превазилази шетњу природом, према стручњацима који објашњавају да се схинрин иоку „може дефинисати као успостављање контакта са шумом и узимање атмосфере у шуми“.
Примарна корист коју заговорници додељују шумском купању је смањење нивоа стреса. Међутим, други иду још даље.
На пример, аутори прегледа из 2017. закључили су да је „шумска терапија нова и ефикасна интервенција за смањење нивоа депресије код одраслих“. Други истраживачи су истраживали да ли шумско купање такође може помоћи у спречавању болести плућа и срца.
Моћ природе
Осим шумског купања, психолошке предности боравка око зелених површина, генерално, такође добијају све већу пажњу научника. Слично томе, постоје неки докази, иако су неквалитетни, да вежбање у природном окружењу, за разлику од затвореног, побољшава ментално благостање.
Ткањем ових нити заједно чини се да је укупни ефекат природе на наше ментално здравље тема вредна проучавања.
Недавно је група истраживача из Италије кренула у развијање јасније слике утицаја шумског купања на ниво стреса. Своје налазе су објавили у Међународни часопис за биометеорологију.
Тим је дизајнирао преглед и метаанализу релевантних студија, фокусирајући се на нивое кортизола као биомаркера за стрес.
Кортизол је стероидни хормон, чија се производња повећава током стреса. Могуће је измерити ово повећање у узорцима пљувачке или серума, чинећи то релативно једноставним начином процене нивоа психолошког стреса појединца у било ком тренутку.
Аутори су прегледали готово 1.000 чланака, али су изабрали само 22 да би их укључили у свој систематски преглед и осам за употребу у својој метаанализи.
Преглед купалишта у шуми
Аутори објашњавају да је за њихову анализу шумско купање „дефинисано као задржавање у шуми, или ходање или једноставно одмарање и проматрање, те узимање ваздуха одређено време“.
Неке од студија које су научници укључили користиле су контролну групу у којој није било интервенције, док су друге упоређивале шумско купање са другим активностима, попут шетње урбаним подручјем.
Аутори су открили да су све студије осим две показале корист: Ниво кортизола је био значајно нижи у шумској групи у поређењу са контролном или упоредном групом.
Аутори су такође приметили „антиципативни ефекат“ шинрин јокуа - појединци су доживели пад кортизола непосредно пре почетка сесије шума. На пример, у једној студији, ниво кортизола учесника је опао након што су их истраживачи обавестили да ће учествовати у шумском купању. Аутори објашњавају:
„Шумско купање се сматра антистресном праксом, а чини се да планирање посете шуми позитивно утиче на ниво кортизола, чак и пре физичке интеракције са њим; стога, посматрање шуме, а можда чак и једина ментална визуелизација шуме, може имати улогу у покретању очекиваних плацебо ефеката. “
Иако научници не разумеју у потпуности плацебо ефекат, знају да је моћан.
Плацебо ефекат и даље
Проценивши доступна истраживања, аутори тренутне анализе закључују да „очекивани плацебо ефекат повезан са планирањем и визуелизацијом интервенције може играти важнију улогу у утицају на ниво кортизола [...] од стварног искуства схинрин иоку-а“.
Истраживачи верују да ову тему вреди пратити. На крају крајева, посета шуми је генерално исплатива и без нежељених ефеката, па ако може донети било какву физичку корист, можда је корисно средство.
Међутим, постоје значајна питања у вези са тренутним стањем истраживања шумског купања, не најмање због мале величине већине релевантних студија. Објављени експерименти се такође веома разликују у квалитету и методологији.
Такође, како аутори примећују, „пристрасност публикације не може бити искључена“. Другим речима, часопис би могао бити склонији објављивању рада са позитивним налазом од оног који не извештава о значајнијим ефектима. Предрасуде у публикацији теже да искриве доступне податке како би изгледале позитивније него што заиста јесу.
Вреди напоменути да систематски прегледи из 2012. и 2017. године нису пронашли значајне користи од шумског купања. Аутори потоњег закључују да „недостатак висококвалитетних студија ограничава снагу резултата, чинећи доказе недовољним за успостављање смерница клиничке праксе за његову употребу“.
Друга забринутост је што можда није сама шума која производи пад нивоа стреса. Уместо тога, можда је то одсуство урбаних средина која покреће ефекат.
Наш стрес често има корене у савременом животу, укључујући посао, школу или живот у кући. Стога, све што нас подсећа на ова места, чак и подсвесно - попут зграда, аутомобила, познатих лица, испарења у саобраћају или можда мириса које повезујемо са нашим радним местом - може покретати или одржавати ниво стреса. Једноставно уклањање ових подсетника на животне притиске могло би смањити стрес.
Јасно је да научници треба да спроведу много више истрага о шумском купању пре него што лекари почну да га преписују због стреса. Међутим, будући да изгледа да плацебо ефекат игра активну улогу, не би било лоше замислити шетњу шумом током следећег стресног дана у канцеларији.
