ЈОГА КОД ЗАТВОРА: 8 ПОЗА ЗА БРЗО ОЛАКШАЊЕ - ЗАТВОР

8 јога поза за ублажавање затвора

Затвор је честа притужба. Иако лекови и лекови без рецепта могу помоћи, неке људе могу занимати алтернативне терапије, попут јоге.

Иако јога можда није прва ствар која вам падне на памет када је затвор у питању, постоје неки докази који сугеришу да јога може помоћи да се ублажи.

На пример, студија из 2015. године на људима са синдромом иритабилног црева (ИБС) утврдила је да би јога могла бити исплатива алтернативна терапија за претежне симптоме стања, а то су затвор и дијареја. Истраживачи су додали да би јога такође могла да помогне у решавању других симптома које ИБС може донети, попут анксиозности и умора.

Неки положаји јоге могу манипулисати неким дигестивним трактом и могу помоћи у ублажавању затвора подстицањем дигестивног тракта да пролази кроз столицу или гасове.

Наставите читати да бисте сазнали више информација о јога позама које могу помоћи у ублажавању затвора. Неке од ових поза изазовније су од других. Будите опрезни приликом покушаја држања и немојте се пренаглити. Неки људи можда више воле да разговарају са инструктором јоге пре него што покушају са напреднијим држањем тела.

1. Половина кичменог увијања

Људи могу испробати ово држање док седе на јога простирци или другој мекој подлози.

Да бисте извршили увијање:

седите усправних ногу испред тела
савијте десну ногу и ставите десну ногу на земљу са спољне стране леве ноге, идеално близу колена
савијте леву ногу и ставите је испод или близу задњице
ставите леву руку или лакат на или преко десног колена и нежно увијте лицем преко десног рамена
задржите позу неколико удаха, а затим промените страну

2. Увртање кичменог стуба на леђима

Извијање на леђима такође може помоћи особи да ублажи затвор.

Да бисте извели овај заокрет:

лежати равно на леђима
извадите руке у страну у Т положају с длановима према доле
савити једну ногу у колену
држећи рамена равна, нежно пустите да савијена нога падне преко друге ноге
задржите позу неколико удаха, а затим поновите на супротној страни

3. Цресцент Лунге Твист

Цресцент Лунге Твист је стојећа поза која захтева да особа буде у искореном положају. Ова поза такође укључује извртање трупа, што може помоћи у поспешивању покрета црева.

Да бисте извели овај заокрет:

искорак напред са савијеном десном ногом и левом ногом усправном
поставите руке у положај за молитву и полако савијте горњи део тела ка десном колену, водећи левим раменом
задржите позу неколико удаха, а затим се вратите у положај и започните поново са супротном ногом

4. Поза кобре

Кобра поза не захтева никакво увијање, али може помоћи у ублажавању других симптома, попут гаса.

Да бисте извели поза Цобра:

лежите равно на стомаку истакнутих прстију
дланове положите на под са стране, поред рамена
ангажујте трбушне мишиће и ноге
мало подигните главу и лагано увијте врат уназад
притисните дланове у под, нежно подигните рамена и горњи део тела
задржати неколико удаха
отпустите и спустите тело назад на под

5. Ноге уза зид

Ова поза је инверзна поза. То значи да ће део тела особе бити наопако.

Да бисте извели ову позу:

седите на поду близу зида
спустите леђа на под, а куковима што ближе зиду подигните ноге уз зид
користите сложени пешкир или покривач испод кукова да бисте ублажили нелагоду, ако је потребно
нека глава почива на поду
ставите руке где год се осећате угодно
останите у овом положају све док се осећа пријатно
отпустите и лагано се скотрљајте на једну страну да бисте устали

6. Поза за ослобађање ветра

Поза за ублажавање ветра је лака поза за почетнике која може помоћи у ублажавању гасова повезаних са затвором.

Да бисте извели ову позу:

лезите на леђима са коленима подигнутим према грудима
ставите руке на потколенице или око њих
увуците браду и нежно притисните леђа у под, лагано повлачећи колена према грудима
задржите позу неколико удаха, а затим је отпустите

7. Лук Поза

Ова поза јача све трбушне мишиће. Према Јога институту, ова поза је добра за оне који имају проблеме са гасовима и пробавом, јер врши притисак на стомак. Ово је једна од напреднијих поза, зато будите опрезни приликом покушаја и немојте превише притискати тело.

Да бисте направили Лук Позу:

лежати равно на стомаку
савијте колена
дохватите руке уназад и стегните зглобове ако је могуће
нежно подигните сандук са пода колико год вам је угодно
користећи напетост између руку и ногу, покушајте да подигнете бутине и горњи део тела од пода
држите неколико секунди, а затим отпустите

8. Адамант поза

Поза Адамант се назива и поза „гром“ или „чврстоћа“.

Да бисте извели ову позу:

клекните на јога простирку, додирујући колена и ножне прсте и раздвојене пете
седите у празнини између пета
исправите леђа и ставите руке у крило
држите позу неколико секунди до неколико минута

Када код лекара

Многи људи ће с времена на време доживети затвор. У многим случајевима особа може да нађе олакшање од својих симптома променама у исхрани и ОТЦ третманима.

Међутим, особа треба да се обрати лекару ако доживи: