13 КУЋНИХ ЛЕКОВА ЗА ПРИРОДНО УБЛАЖАВАЊЕ ЗАТВОРА - ЗАТВОР

13 кућних лекова за затвор

Укључујемо производе за које мислимо да су корисни за наше читаоце. Ако купујете путем веза на овој страници, можда ћемо зарадити малу провизију. Ево нашег процеса.

Затвор је невероватно чест проблем.

Затвор погађа око 20% људи у Сједињеним Државама, што резултира 8 милиона посета лекару годишње.

Људи могу имати затвор због хране коју једу или коју избегавају, избора начина живота, лекова које узимају или здравствених стања која имају. Многима је узрок хроничног затвора непознат. Ово је познато као хронични идиопатски затвор.

Затвор карактеришу следећи симптоми:

мање од три покрета црева недељно
тврда, сува или квргава столица
потешкоће или бол приликом проласка столице
осећај да није сва столица прошла

Затвор може озбиљно негативно утицати на квалитет живота, као и на физичко и ментално здравље.

Постоји много природних начина који помажу у ублажавању затвора. Људи то могу учинити у удобности својих домова, а већину њих подржава наука.

Ево 13 природних кућних лекова за ублажавање затвора.

1. Пијте више воде

Особа са констипацијом треба да покуша да пије више воде.

Ако се редовно дехидрира, особа може да има затвор. Да бисте то спречили, важно је пити довољно воде и остати хидрирани.

Када особа има затвор, могло би да дође до олакшања због пијења неке газиране (газиране) воде. Ово им може помоћи да се рехидрирају и покрену ствари.

Неке студије су откриле да је газирана вода ефикаснија од воде из славине за ублажавање затвора. То укључује људе са поремећеном пробавом или диспепсијом и људе са хроничним идиопатским затвором.

Међутим, пијење газираних пића попут шећерне соде није добра идеја, јер ови напитци могу имати штетне здравствене последице и могу погоршати затвор.

Неки људи са синдромом иритабилног црева (ИБС) откривају да газирана пића погоршавају њихове симптоме, па би ови појединци можда желели да избегну газирану воду и друга газирана пића.

Закључак: Дехидрација може изазвати затвор, зато припазите да пијете довољно воде. Пенушава вода може бити још ефикаснија у ублажавању затвора.

2. Једите више влакана, посебно растворљивих, неферментираних влакана

Да би лечили затвор, лекари често говоре људима да повећају унос дијеталних влакана.

То је зато што повећани унос влакана повећава обим и доследност покрета црева, чинећи их лакшим за пролазак. Такође им помаже да брже прођу кроз пробавни систем.

У ствари, један преглед из 2016. показао је да је 77% људи са хроничним запртјем имало користи од суплементације влакнима.

Међутим, неке студије су откриле да повећани унос влакана заправо може погоршати проблем. Други извештавају да дијетална влакна побољшавају учесталост столице, али можда неће помоћи код других симптома констипације, као што су конзистенција столице, бол, надимање и гасови.

То је зато што различите врсте дијететских влакана имају различит ефекат на варење.

Постоји много различитих дијеталних влакана, али генерално спадају у две категорије: нерастворљива и растворљива влакна.

Нерастворљива влакна - присутна у пшеничним мекињама, поврћу и интегралним житарицама - додају масу столици и могу да им помогну да брже и лакше прођу кроз пробавни систем.

Растворљива влакна - присутна у овсеним мекињама, јечму, орашастим плодовима, семенима, пасуљу, сочиву и грашку, као и неко воће и поврће - упијају воду и формирају геласту пасту која омекшава столицу и побољшава њену конзистенцију.

Неферментабилна растворљива влакна, попут псилијума, најбољи су избор за лечење затвора.

Један преглед за 2020. годину открио је да је псилијум 3,4 пута ефикаснији од нерастворљивих пшеничних мекиња код затвора.

На мрежи су доступни различити брендови псиллиум влакана.

Студије које испитују ефекте нерастворљивих влакана као лечења констипације дале су мешовите резултате.

То је делимично зато што нерастворљива влакна могу погоршати проблем код неких људи са функционалним проблемом црева, као што је ИБС или хронични идиопатски затвор

Нека ферментабилна растворљива влакна такође могу бити неефикасна у лечењу констипације, јер их ферментишу бактерије у цревима и губе способност задржавања воде.

Да би спречили затвор, људи треба да теже да конзумирају мешавину растворљивих и нерастворљивих влакана. Укупан препоручени унос влакана дневно је 25 грама (г) за жене и 38 г за мушкарце.

Закључак: Покушајте јести више хране богате влакнима. Додатак исхрани растворљивим неферментирајућим влакнима, као што је псилијум, такође може помоћи.

3. Вежбајте више

Разне истраживачке студије известиле су да вежбање може помоћи у побољшању симптома затвора.

Студије су повезале неактивни начин живота са повећаним ризиком од затвора. Због тога неки здравствени стручњаци препоручују појачано вежбање како би се столица покренула.

Међутим, нису све студије сагласне да вежбање третира затвор. Стога је потребно више истраживања.

Друге студије су известиле да, иако вежбање није увек побољшало број пута који су људи одлазили у купатило, смањило је неке симптоме и побољшало оцену квалитета живота људи.

Код људи са ИБС, умерено вежбање (брзо ходање) може побољшати пробавне симптоме и резултате живота. Међутим, енергично вежбање (трчање) могло би некима погоршати симптоме.

Покушајте да се бавите нежном вежбом - попут редовних шетњи, пливања, вожње бициклом или трчања - да бисте видели да ли вам то помаже.

Закључак: Вежбање може смањити симптоме констипације код неких људи.

4. Пијте кафу, посебно кафу са кофеином

Испијање кафе може помоћи у ублажавању затвора.

Неким људима конзумирање кафе може повећати потребу за одласком у купатило. То је зато што кафа стимулише мишиће у дигестивном систему.

У ствари, једно истраживање из 1998. године показало је да кафа са кофеином може стимулисати црева на исти начин на који то може и оброк. Овај ефекат је био 60% јачи од пијења воде и 23% јачи од пијења кафе без кофеина.

Кафа такође може да садржи мале количине растворљивих влакана која помажу у спречавању затвора побољшавајући равнотежу цревних бактерија.

Упркос томе, квалитети кофеина који стимулишу црева могу бити јачи код људи са ИБС-ом. Такође би могло погоршати пробавне симптоме.

Људи са ИБС-ом могу покушати уклонити кофеин из своје дијете како би видјели да ли помаже.

Овде сазнајте више о храни и пићима која могу ублажити затвор.

Закључак: Кафа може помоћи у ублажавању затвора стимулишући мишиће у цревима. Такође може садржати мале количине растворљивих влакана.

5. Узми Сенну, биљни лаксатив

Сенна је популарни сигуран и ефикасан биљни лаксатив који помаже у лечењу затвора. Доступан је без рецепта и на мрежи, у оралном и ректалном облику.

Сенна садржи биљна једињења која се називају гликозиди, која стимулишу живце у цревима и помажу у убрзавању црева.

Лекари сматрају да је Сенна краткорочно сигурна за одрасле, али људи би требало да се обрате лекару ако њихови симптоми не нестану након неколико дана.

Лекари обично не препоручују Сену трудницама, дојиљама или особама са одређеним здравственим стањима, попут запаљенских болести црева.

Закључак: Биљни лаксатив Сенна је популаран лек за затвор. Стимулише живце у цревима да убрзају рад црева.

6. Једите пробиотичку храну или узимајте пробиотичке суплементе

Пробиотици могу помоћи у спречавању хроничног затвора. Пробиотици су живе корисне бактерије које се природно јављају у цревима. То укључује Бифидобактерије и Лацтобациллус.

Људи могу повећати ниво једући пробиотичку храну.

Неки људи који имају хронични затвор имају дисбаланс бактерија у цревима. Конзумација више пробиотичке хране може помоћи у побољшању ове равнотеже и спречити затвор.

Преглед из 2019. године показао је да узимање пробиотика током две недеље може помоћи у лечењу констипације, повећавајући учесталост столице и конзистенцију столице.

Такође би могли да помогну у лечењу констипације стварањем масних киселина са кратким ланцем. То може побољшати кретање црева, олакшавајући пролазак столице.

Алтернативно, испробајте додатак пробиотику. Неке студије су откриле да су људи почели да осећају благодати ових додатака након 4 недеље.

Покушајте да узимате пробиотичке суплементе који су доступни на мрежи или једете више хране богате пробиотицима да бисте видели да ли ово помаже код затвора. Пребиотичка храна укључује:

јогурт
Кисели купус
кимцхи

Дно: Пробиотици могу помоћи у лечењу хроничног затвора. Покушајте да једете пробиотичку храну или узимате додатак.

7. Лаксативи без рецепта или на рецепт

Особа може разговарати са лекаром или фармацеутом о одабиру одговарајућег лаксатива. Различите врсте имају различите методе деловања, али све су ефикасне код затвора.

Лекар може препоручити једну од следећих врста:

Средства за пуњење: То су лаксативи на бази влакана који повећавају садржај воде у столици.
Омекшивачи столице: Садрже уља која омекшавају столицу и олакшавају њихов пролазак кроз црева.
Стимулантски лаксативи: Они стимулишу живце у цревима да повећају рад црева.
Осмотски лаксативи: Они омекшавају столицу повлачећи воду из околних ткива у пробавни систем.

Међутим, људи не би требало да узимају већину ових лаксатива редовно без разговора са лекаром.

Дно: Лаксативи су ефикасни за ублажавање затвора. Разговарајте са лекаром или фармацеутом о најбољим лековима за употребу.

8. Испробајте ниску ФОДМАП дијету

Затвор може бити симптом ИБС-а. Ниска ФОДМАП дијета је елиминациона дијета која помаже у лијечењу ИБС-а и може ублажити затвор повезан са ИБС-ом.

ФОДМАП означава ферментибилне олигосахариде, дисахариде, моносахариде и полиоле.

Дијета укључује ограничавање хране са високим ФОДМАП-ом на одређено време пре поновног увођења како би се утврдило коју храну тело може толерисати.

Код људи са ИБС-ом који доминира констипацијом, ниска ФОДМАП дијета сама по себи често није довољна.

Такви људи ће вероватно морати да обрате пажњу на друге аспекте своје исхране, као што је узимање довољно воде и влакана, како би осетили олакшање од својих симптома.

Закључак: Ниска ФОДМАП дијета може помоћи у ублажавању констипације повезане са ИБС-ом. Међутим, само то можда неће пружити довољно олакшање.

9. Једите резанце схиратаки или узмите додатак глукоманана

Глукоманан је врста растворљивих влакана из корена биљке коњац. Нека истраживања сугеришу да је ефикасан против затвора.

Поред побољшања црева, глукоманан може деловати и као пребиотик за побољшање равнотеже добрих бактерија у цревима.

Једна студија на деци открила је да је 45% оних који су узимали глукоманан осетило олакшање од тешког затвора, у поређењу са само 13% у контролној групи.

Међутим, друга контролисана студија није пронашла значајне ефекте.

Људи могу добити глукоманан из суплемената или једући ширатаки или коњац, резанце.

Доступни су и додаци глукоманана. Користе се у зависности од марке, па је најбоље упоредити марке пре куповине. Суплементи глукоманана су доступни на мрежи.

Дно: Глукоманан може помоћи у лечењу затвора код неких људи. Извори укључују додатке и резанце од ширатакија.

10. Једите пребиотичку храну

Пребиотици су непробављива угљенохидратна влакна. Пребиотици укључују олигосахарид и инулин.

Иако дијететска влакна смањују затвор побољшавајући конзистенцију и већи део столице, пребиотици имају своје ефекте побољшањем здравља варења.

Пребиотичка влакна побољшавају пробавно здравље храњењем корисних бактерија у цревима, што појачава пробиотике и побољшава равнотежу цревних бактерија.

У ствари, неки пребиотици могу помоћи у повећању учесталости покрета црева, као и учинити столицу мекшом.

Пребиотичка храна укључује:

цикорија
Артичоке из Јерусалима
Бели лук
лук
банане
празилук
леблебије

Закључак: Храна која садржи пребиотичка влакна може побољшати здравље органа за варење и равнотежу корисних цревних бактерија. Пребиотици могу помоћи у ублажавању затвора.

11. Покушајте са магнезијум цитратом

Магнезијум цитрат је популаран кућни лек против затвора. То је врста осмотског лаксатива који људи могу купити без рецепта или на мрежи.

Узимање умерених количина додатака магнезијума може помоћи у ублажавању затвора. Лекари користе веће дозе за припрему и чишћење црева пре операције или других медицинских поступака.

Закључак: Узимање магнезијум цитрата, додатка без рецепта, може помоћи у ублажавању затвора.

12. Једите суве шљиве

Суве шљиве су природни лаксатив.

Људи често називају суве шљиве и сок од шљиве као природни лек за затвор - и то са добрим разлогом. Суве шљиве су можда најприступачније природно решење које је на располагању.

Поред влакана, суве шљиве садрже сорбитол. Ово је шећерни алкохол који има лаксативни ефекат.

Неке студије су показале да суве шљиве могу бити ефикасније од влакана попут псилијума.

Ефективна доза може бити око 50 г, или седам средњих шљива, два пута дневно.

Међутим, људи са ИБС-ом можда желе да избегавају суве шљиве, јер су шећерни алкохоли високо ФОДМАП храна.

Овде сазнајте више о соку од суве шљиве код затвора и осталим соковима од затвора.

Дно: Суве шљиве садрже шећерни алкохол сорбитол који делује лаксативно. Суве шљиве могу бити врло ефикасан лек за затвор.

13. Покушајте да избегавате млечне производе

Код људи са нетолеранцијом на то, једење млечних производа може изазвати затвор због свог ефекта на кретање црева.

То укључује децу која нису интолерантна на протеине крављег млека и одрасле са интолеранцијом на лактозу.

Ако неко посумња на интолеранцију на млечне производе, може потражити свог лекара ради дијагнозе. Лекар може препоручити привремено уклањање млечних производа из исхране, док истовремено повећава осталу храну богату калцијумом, како би утврдио да ли побољшава симптоме.

Закључак: Нетолеранција млека или лактозе може код неких људи изазвати затвор. Код ових људи уклањање млека из исхране може помоћи у ублажавању симптома.