Шта јести ако имате полимијалгију реуматику
Полимиалгиа рхеуматица је запаљенско стање које узрокује бол и укоченост око зглобова. Примарни третман су обично кортикостероиди, али дијета такође може имати директан утицај на симптоме.
Овај чланак ће објаснити како исхрана особе утиче на симптоме полимијалгије реуматике (ПМР), као и коју храну особе са ПМР-ом треба да једу, а коју треба да избегавају.
Нејасно је шта узрокује ПМР, а тренутно нема лека. Лекари обично преписују кортикостероидни лек назван преднизолон за лечење симптома.
Такође је могуће ублажити симптоме пратећи ПМР дијету.
ПМР дијета
Једење разноврсне, здраве исхране посебно је важно за људе са ПМР-ом, јер многа нездрава храна може погоршати симптоме.
Придржавање ПМР-пријатељске дијете може смањити симптоме, а такође може помоћи у сузбијању неких нежељених ефеката које неки људи развијају као резултат дуже употребе кортикостероида.
Нежељени ефекти укључују:
- добијање на тежини
- дијабетес
- висок крвни притисак
- остеопороза
- модрице
- потешкоће са спавањем
Неки људи са ПМР-ом могу имати друга здравствена стања и прехрамбене потребе, па неће све препоруке о храни одговарати свима. Међутим, увек је добра идеја следити дијету која садржи храну из свих прехрамбених група, укључујући протеине, здраве масти и влакна.
Конкретнији савети о хранљивим састојцима за људе са ПМР укључују следеће:
Калцијум и витамин Д.
Калцијум је неопходан хранљиви састојак за одржавање доброг здравља костију, док витамин Д подржава апсорпцију калцијума у тело. Нарочито је важно да их људи са ПМР-ом укључују у своју исхрану, јер кортикостероиди могу дуготрајном употребом да изазову губитак костију.
Неки млечни производи, попут млека и сира, добри су извори калцијума. Немлечна храна богата калцијумом укључује:
- соја
- бамија
- кељ
- спанаћ
- сардине
- лосос
Добри извори витамина Д укључују:
- сир
- масне рибе, попут скуше или туњевине
- жуманце
- печурке
- производи обогаћени витамином Д, попут одређених житарица или хлеба
Ако особа није у могућности да ову храну укључи у своју исхрану, може узимати додатке калцијума и витамина Д.
Здраве или добре масти
Масти су основни хранљиви састојак. Људи треба да избегавају неке врсте масти, као што су транс-масти, али постоји много добрих масти, а људи са ПМР-ом треба да их укључе у уравнотежену исхрану.
Омега-3 масне киселине имају антиинфламаторна својства која могу помоћи у смањењу симптома ПМР-а. Храна која садржи велике количине омега-3 укључује:
- рибље уље, као што је уље јетре бакалара или уље лососа
- скуша
- сардине
- јаја
- ланено семе
- ланено млеко
- семе цхиа
- ораси
Противупална храна
Многе намирнице имају антиинфламаторна својства. Конзумација ове хране као део уравнотежене дијете такође може помоћи у смањењу симптома ПМР-а.
- парадајз
- масне рибе
- бобице
- бадеми
- зелено лиснато поврће
- маслиново уље
Храна коју треба избегавати
Пржену храну треба да избегавају људи са ПМР-ом.
Неке намирнице су повезане са повећаним нивоом упале. Људи са ПМР-ом треба да избегавају ову храну како би спречили погоршање симптома.
Храна повезана са повећаним упалом укључује:
- рафинирани угљени хидрати, попут белог хлеба или белог пиринча
- пржена храна, попут помфрита
- слатких пића
- прерађено месо, попут саламе или хреновки
- црвено месо
- маргарин
- храну са додатком шећера
- алкохол
План оброка
Постоји много комбинација хране које могу помоћи у смањењу симптома и ризика од нежељених ефеката лекова код особа са ПМР-ом. Следећи план оброка наводи две могућности за сваки оброк, као и неке здраве грицкалице:
Доручак
- чинија обогаћених житарица са млеком или млеком на биљној основи посутог ланеним семеном и боровницама
- јаја и лосос на интегралном хлебу
Ручак
- сендвич са ћурећим прсима на интегралном хлебу, користећи домаћу кувану ћуретину уместо упакованих кришки
- салата од туне
Вечера
- печени бакалар са прилогом поврћа на пари
- пилетина и поврће на пари са смеђим пиринчем
Грицкалице
- мешавина ораха и бадема
- свеже воће
Вежбајте
Такође је добра идеја да људи са ПМР предузимају неке физичке активности како би подржали здравље костију и смањили упале. Многи фактори, као што су старост и целокупно здравље особе, утицаће на врсту и интензитет вежбања које може да ради.
Лаки облици физичког вежбања могу да укључују баштованство или кућне послове. Међутим, бављење вежбама ниског и средњег интензитета може бити корисније. Ове активности укључују:
- Ходање
- пливање
- вожња бициклом
- тренинг са теговима
Тренинг са теговима је посебно важан јер може помоћи у одржавању здравља костију. Међутим, људи са ПМР-ом треба прво да разговарају са лекаром о тренингу са теговима како би избегли повреде.
Шта је ПМР?
ПМР је хронично здравствено стање које првенствено погађа људе старије од 70 година. Ретко се виђа код особа млађих од 50 година и чешће је код жена него код мушкараца.
ПМР је запаљенско стање. Запаљење је природни одбрамбени механизам који тело користи за заштиту од штетних супстанци.
Када тело открије штетну супстанцу, ослобађа беле крвне ћелије и повећава проток крви у погођено подручје како би се борило против било каквих потенцијалних претњи.
Овај процес је познат као запаљење. Често узрокује црвенило, топлину и оток.
Запаљење је суштинска функција тела, али када не функционише исправно може проузроковати медицинске проблеме. Многе главне болести, попут болести срца и артритиса, повезане су са процесом упале.
Када неко има ПМР, његово тело грешком покреће упалу у зглобовима, иако нема штетних супстанци. Симптоми ПМР укључују:
- укоченост мишића
- бол у зглобовима
- оток око зглобова
- умор
- губитак апетита
- губитак тежине
ПМР није исто што и фибромиалгија, која није запаљенско стање. ПМР такође може довести до тежих стања, попут артеритиса џиновских ћелија.
Закључак
Симптоми ПМР-а могу бити непријатни и пореметити нормално свакодневно функционисање. Кортикостероидни лекови су корисни у смањењу симптома, али придржавање здраве, добро уравнотежене дијете може пружити додатне користи и сузбити неке нежељене ефекте повезане са овим лековима.
Људи са ПМР-ом треба да се придржавају дијете богате калцијумом, витамином Д, добрим мастима и другом антиинфламаторном храном. Вежбање такође може помоћи у смањењу симптома.
Неопходно је прочитати етикете приликом одабира хране коју ћете купити. Многи произвођачи хране користе обмањујући маркетинг за продају својих производа. На пример, многе паковане житарице садрже висок ниво шећера, али на својој амбалажи садрже тврдње као што су „високе у витамину Д“ да би изгледале здраво.
Читајући састојке, тражећи горе наведене хранљиве материје и укључујући храну у своју исхрану, људи са ПМР-ом могу помоћи у смањењу симптома и повећању квалитета живота.
