Шта јести код хипогликемије
Укључујемо производе за које мислимо да су корисни за наше читаоце. Ако купујете путем веза на овој страници, можда ћемо зарадити малу провизију. Ево нашег процеса.
Хипогликемија је низак ниво шећера у крви који може изазвати главобољу, слабост и анксиозност. Коју храну треба да једе особа са хипогликемијом да би смањила симптоме?
У овом чланку наводимо планове оброка за људе са хипогликемијом, као и друге савете за управљање болестима.
Шта је хипогликемија?
Људи са упорним ниским нивоом шећера у крви могу имати хипогликемију. Низак ниво шећера у крви често је повезан са дијабетесом, али могуће је искусити хипогликемију без дијабетеса.
Остали уобичајени узроци су хормонални недостаци, критичне болести и прекомерна конзумација алкохола.
Када шећер у крви падне у року од 4 сата од оброка, особа може имати реактивну хипогликемију. Ово стање је узроковано прекомерном производњом инсулина након једења.
Симптоми хипогликемије, укључујући:
- дрхтећи
- осећај слабости или несвестице
- главобоља
- осећајући се ментално тромо
- конфузија
- анксиозност и раздражљивост
- осећајући се сузним
- лупање срца
- пребледевши
- замагљен вид
- трнци усана
Доручак
Човек увек треба да покуша да доручкује што је пре могуће након буђења, јер је ниво шећера у крви током ноћи могао пасти.
Пожељно је ограничити унос воћних сокова ујутро и придржавати се сокова у којима није додан шећер, јер они могу довести до нестабилности нивоа шећера у крви.
Неки од идеалних избора за доручак укључују:
- тврдо кувана јаја и тост од целог зрна
- овсена каша са бобицама, семенкама сунцокрета, агаве и цимета
- Грчки јогурт са бобичастим воћем, медом и овсеном кашом
Сматра се да цимет помаже у смањењу нивоа шећера у крви и може се посипати многим јелима за доручак.
Неке од ових производа можете купити путем Интернета, укључујући семе сунцокрета, агавин сируп и овсену кашу.
Ручак
Ручак би требало да буде мали оброк, али препун протеина, здравих масти и сложених угљених хидрата који ће и даље полако ослобађати енергију.
Неке добре идеје за ручак за хипогликемију су:
- сендвич са туњевином, пилетином или тофуом на хлебу од целог зрна са листовима салате
- салата од леблебија и поврћа
- грилована риба, печени слатки кромпир и прилог салата
Неопходно је да особа са хипогликемијом буде свесна гликемијског индекса или ГИ хране коју једе. Неке намирнице које се чине здравим могу имати висок ГИ. Срећом, често постоји алтернатива која има нижи ГИ.
На пример, слатки кромпир има релативно низак ГИ и пун је антиоксиданса, што га чини бољим избором од осталих врста кромпира, као што је кромпир од беле руссет, који има висок ГИ.
Вечера
Иако је можда примамљиво да једете увече, особа са хипогликемијом треба да држи вечерње оброке малим. Добар избор вечере укључиће протеине и сложене угљене хидрате.
Идеје за вечеру укључују:
- пилетина или тофу са смеђим пиринчем и поврћем
- лосос са поврћем на пари или салатом
- чорба од пасуља са сочивом, пасуљем, леблебијем и парадајзом у конзерви
Грицкалице
Људи са хипогликемијом треба да покушају да укључују мале хранљиве грицкалице између оброка како би одржали ниво шећера у крви константним и осигурали да имају довољно витамина, минерала, здравих масти, протеина и влакнастих угљених хидрата.
Једење једне грицкалице средином јутра, друге средином поподнева и нешто мало близу спавања може вам помоћи да ниво шећера у крви остане стабилан и дању и ноћу.
Неке опције здраве грицкалице су:
- мала јабука са неколико кришки сира чедар
- банана са шаком ораха или семенки
- парче интегралног тоста са пиреом од авокада или хумуса
- крекери од целог зрна преливени малом конзервом сардина или туњевине
- шаргарепа, паприка и краставац умочени у хумус
- смоотхие од поврћа
Важно је запамтити да ће људи који редовно вежбају можда морати да једу чешће, јер напорне или трајне физичке активности могу довести до пада нивоа шећера у крви.
Пре тренинга човек треба да поједе малу грицкалицу која укључује угљене хидрате и протеине. Добар избор укључује:
- комад воћа или шака бобица и крекери од целог зрна
- Грчки јогурт помешан са бобицама
- јабука са кашиком кикирики путера и кришком сира
- мала шака мешаног сувог воћа и ораха
- маслац од кикирикија без шећера и желе сендвич на хлебу од целог зрна. Путер од кикирикија без шећера може се купити на мрежи.
Вежбање пуног стомака није препоручљиво, па је важно држати грицкалице пре вежбања малим и имајући на уму да останете хидрирани пијући пуно воде.
Савети за управљање хипогликемијом
Особа са мањим случајем ниског нивоа шећера у крви може да поједе 15–20 грама угљених хидрата брзог дејства, попут мале чаше воћног сока или неколико крекера.
Ако се особа и после 15 минута и даље суочава са симптомима ниског нивоа шећера у крви, може да поједе још 15–20 г дела угљених хидрата.
Праћење дијете са хипогликемијом помоћи ће у управљању симптомима и спречити пад шећера у крви.
Смањење једноставних шећера и повећање сложених угљених хидрата могу помоћи у контроли нивоа шећера у крви током дана и спречити изненадне скокове или падове.
Особа са хипогликемијом може испробати следећа размишљања о начину живота:
- јести честе оброке
- избегавање хране са високим шећером, укључујући слаткише, слатка пића и воћне сокове са додатком шећера
- бирање хране са ниским оценама ГИ
- смањење или елиминисање конзумације алкохола
Када код лекара
Ако једете или пијете малу количину брзо делујућих угљених хидрата, као што је комад воћа или воћни сок, можете лечити мање случајеве хипогликемије.
Међутим, свако ко има озбиљније или редовне симптоме треба да се јави лекару што је пре могуће. Хипогликемија је стање којим се може управљати, а добијање ране дијагнозе значи да се симптоми могу контролисати.
Ако се не лече, симптоми хипогликемије могу постати учесталији и опаснији. Симптоми опонашају и друга стања, па је важно да лекар дијагностикује стање и искључи друге могуће узроке.
Тешки симптоми хипогликемије, укључујући губитак свести, захтевају хитну медицинску помоћ.
