Које нежељене ефекте може изазвати рибље уље?
Рибље уље је доступно као додатак који произвођачи производе од рибе. Међутим, добробит рибљег уља није увек јасна и може имати неочекиване нежељене ефекте.
Одређена риба и уље из њих садрже здраве масти које здравствени стручњаци препоручују људима који редовно једу у исхрани.
Омега-3 масне киселине из масне рибе и шкољака могу имати улогу у:
- смањење ризика од срчаних болести
- ублажавање симптома неких облика артритиса
- смањење ризика од деменције
Дијеталне смернице Министарства за пољопривреду Сједињених Америчких Држава за Американце 2015–2020. Препоручују јести најмање 8 унци морских плодова недељно због ових благодати.
Истраживања показују везу између једења рибе и здравља, али студије додатака рибљег уља често не проналазе тако јасне користи.
Читајте даље да бисте сазнали више о рибљем уљу, нежељеним ефектима додатака рибљег уља, колико је превише и неке потенцијалне ризике.
Нежељени ефекти рибљег уља
Нежељени ефекти које особа може доживети од рибљег уља зависе од неколико фактора.
То укључује целокупно здравље особе, да ли узима било какве лекове и да ли има факторе ризика за компликације рибљег уља.
Већина људи који узимају додатке рибљег уља немају озбиљне нежељене ефекте.
Најбоље је да разговарате са лекаром пре узимања додатака рибљег уља, посебно ако га користите за одређено медицинско стање.
Лош укус или мирис
Риба има препознатљив мирис, па тако и рибље уље. Неки људи пријављују да је рибље уље лошег укуса или оставља неугодан укус у устима. Други кажу да то узрокује лош задах или да њихов зној смрди.
Ови нежељени ефекти су најчешћи које људи могу повезати са рибљим уљем, мада нема доказа да наносе трајну штету.
Крварење
Рибље уље је природни антикоагулант, што значи да може спречити згрушавање крви.
Ово својство може вам објаснити неке од благодати за здравље срца, јер разређивање крви може побољшати кардиоваскуларно здравље.
Омега-3 могу повећати ризик од крварења када их особа узима са одређеним антикоагулантом или лековима.
Међутим, систематични преглед 52 претходне студије из 2017. године показао је да рибље уље јесте смањило згрушавање крви, али није повећало ризик од крварења код здравих људи.
Дакле, људи који користе разређиваче крви, попут варфарина, не би требали узимати рибље уље или друге омега-3 додатке масних киселина због повећаног ризика од опасних крварења.
Гастроинтестинални симптоми
Као и код многих других додатака и лекова, неки људи имају гастроинтестиналне проблеме након узимања рибљег уља. Симптоми могу да укључују:
- мучнина
- дијареја
- затвор
- повраћање
Понекад може помоћи смањење дозе или узимање рибљег уља са храном. У другим случајевима, особа ће можда морати да престане да користи додатке рибљег уља.
Ређе рибље уље може проузроковати крварење у желуцу или цревима и може изазвати или погоршати чир. То би могло бити зато што рибље уље има тенденцију да разређује крв, повећавајући крварење.
Ови озбиљни нежељени ефекти су вероватнији код високих доза рибљег уља или када особа узима додатак другим лековима.
Студија случаја из 2014. фокусира се на 60-годишњег спортисту аматера који је свакодневно уносио 20 грама (г) омега-3 масних киселина. Након додавања антибиотика и кортизона у режим, развили су чир који крвари, иако раније нису имали гастроинтестиналних проблема.
Аутори студије рекли су да је потребан даљи рад на доказивању узрока.
Алергијске реакције
Особа може развити алергију на било коју храну или додатак, укључујући рибље уље.
Људи са алергијама на рибу или шкољке могу бити рањивији на алергијске реакције на рибље уље. Пре узимања додатака рибљег уља треба да се консултују са својим лекаром.
Карцином простате
Постоје мешовити докази о рибљем уљу и раку простате.
Неке студије сугеришу да постоји веза између рибљег уља и ризика од рака простате, док су друге дошле до супротног закључка.
Студија из 2013. године на 2.268 старијих мушкараца открила је да рибље уље може успорити напредовање рака простате. С друге стране, мушкарци који су јели значајне количине сољене или димљене рибе вероватније су развили рак простате.
Све у свему, истраживачи нису открили повезаност између једења рибе у средњим годинама и ризика од рака простате код особе.
Дозирање и сигурност рибљег уља
Не постоје конкретне препоруке о количини омега-3 масних киселина које особа треба да узима. Зависи од различитих фактора, као што су старост и здравствено стање.
Већина студија рибљег уља проучава мале дозе од неколико грама (г) дневно. Веће дозе, попут 20 г дневно, могу изазвати више нежељених ефеката.
Људи могу почети са малом количином сваког дана и разговарати са лекаром пре повећања дозе.
Ако неко примети непријатан мирис или друге мање нежељене ефекте, можда ће желети да смањи дозирање да би видео да ли то помаже у решавању проблема.
Свако ко развије озбиљне компликације, попут алергијске реакције, осипа, повраћања или потешкоћа са дисањем, требало би да престане да узима рибље уље и затражи хитну помоћ.
Резиме
Студија Националног института за здравље из 2015. процењује да 7,8% људи у САД узима додатке рибљег уља. Већина не доживљава озбиљне нежељене ефекте. Неки чак могу доживети значајна здравствена побољшања.
Поред развоја кардиоваскуларних болести и здравља мозга које рибље уље може понудити, нека истраживања сугеришу да рибље уље може подржати развој фетуса током трудноће. Студија из 2018. године повезује додатке рибљег уља током трудноће са мањим ризиком да дете развије алергије.
Иако се подаци који указују на благодати рибљег уља могу чинити позитивним, нису увек коначни. Људи који желе да побољшају своје здравље додацима омега-3 масних киселина требало би да размисле о додавању рибе у своју исхрану, јер постоји више истраживања о предностима свеже рибе.
