ХИПНИЧКИ КРЕТЕН: ЗАШТО СЕ ТРЗНЕТЕ ПРЕ НЕГО ШТО ЗАСПИТЕ - АНКСИОЗНОСТ - СТРЕС

Шта је хипнотски кретен?

Хипнички трзаји, које људи називају и хипнагошким трзајима или „спавањем почињу“, нехотичне су контракције мишића које неки људи доживљавају док заспе.

Неки хипански трзаји су благи и једва приметни. Други могу бити интензивни - свако ко је био близу да заспи, а затим осетио изненадни трзај који их је пробудио, доживео је хипнијски трзај.

Хипнички трзаји су уобичајени и јављају се насумично. Тачан узрок ових трзаја није јасан, али неки фактори могу повећати њихову вероватноћу.

У овом чланку сазнајте више о хипним кретенима, колико су чести и како смањити њихову учесталост.

Шта је хипнотски кретен?

Хипнички трзаји настају када особа прелази у стање спавања и може је пробудити.

Хипнички трзај је нехотични трзај једног или више мишића који се јавља док особа заспи. То се обично дешава управо у тренутку када особа прелази из будног стања у стање спавања.

Хипнички трзаји су врста нехотичног кретања мишића која се назива миоклонус. Штуцање је још један уобичајени облик миоклонуса.

Снага хипнотског трзаја може варирати. Неки људи можда нису свесни трзаја и можда знају да их доживљавају само ако партнер или неговатељ примети покрете. Понекад грчеви могу бити довољно јаки да особу запрепасте и пробуде.

Људи могу искусити и друге симптоме, поред хипних кретена, као што су:

осећајући се као да падају
убрзан рад срца
убрзано дисање
знојење
сањајући о паду

Ове сензације нису знаци било каквог основног здравственог стања.

Фреквенција

Аутори студије из 2016. приметили су да се хипнични трзаји јављају насумично и погађају мушкарце и жене свих старосних група.

Истраживачи су открили да 60 до 70 процената људи доживљава хипнијске трзаје, обично баш у тренутку кад ће заспати.

Узроци

У већини случајева не постоји јасан узрок хипног трзаја. Јављају се код већине људи без икаквог основног објашњења.

С тим у вези, постоје неке идеје и теорије о томе зашто долази до спавања. Могући разлози могу бити:

Вежбање: Вежбање стимулише тело, па вежбање касно увече може отежати опуштање тела на време за спавање. Овај вишак стимулације може проузроковати хипнотски трзај.

Стимуланси: Стимуланси за тело и мозак, попут кофеина, никотина или неких лекова, могу отежати успављивање или спавање током ноћи. Такође могу повећати учесталост хипних кретена.

Стрес и анксиозност: Начин високог стреса или осећај врло забринутости могу отежати опуштање у припреми за спавање. Мозак који је упозорио можда ће бити лакше запрепастити, па ће се вероватноћа да ће се особа пробудити када се појаве ти нехотични трзаји мишића.

Лоше навике спавања: Неправилан образац спавања, недостатак сна или редовни поремећаји спавања могу довести до хипних кретена.

Хипнички трзаји код деце и беба

Почеци спавања могу се десити код људи свих старосних група. Међутим, Америчка академија медицине спавања примећује да се одрасли чешће од деце жале на честе или интензивне хипнотичке трзаје.

Разлог за ово може бити тај што многи фактори које стручњаци за спавање повезују са започињањем спавања уопште нису релевантни за децу, као што су:

унос кофеина
емоционални стрес
интензивна физичка вежба

Међутим, то не значи да хипнозни трзаји нису могући код млађе деце или да указују на проблем. Једноставно су можда мање чести код људи овог доба.

Могу ли нас хипнични кретени пробудити?

Хипнички трзај може бити довољно значајан да шокира особу будну.

Могуће је пробудити се из хипнотског трзаја, али то се не дешава увек, јер ће снага контракције мишића коју особа доживљава варирати.

Неки људи имају само ситне хипнотичке трзаје и врло је мало вероватно да ће се пробудити због њих. Можда су свесни да доживљавају хипнотичке трзаје само ако их примети партнер или неговатељ.

У другим случајевима, контракција мишића може бити довољно значајна да шокира особу будну. Снага саме контракције или узнемирујући осећај који особа има од тако брзог кретања могли би то да изазову. У неким случајевима, ове велике контракције могу код особе да се осећају као да их неко други гура са кревета.

Остали симптоми хипног трзаја такође могу пробудити особу. Понекад особа сања да пада или из кревета, са дрвета или кроз празнину. Иако није сигурно која је сензација на првом месту, ово може бити довољно да уплаши особу будну.

Спречавање хипних трзаја

Иако можда није могуће избећи све случајеве хипнотичких трзаја, неки људи могу приметити да их имају ређе када направе неколико промена у начину живота.

Савети који могу помоћи у спречавању хипних трзаја укључују:

Избегавање ноћних вежби

Вежбање је витално, али превише физичке стимулације близу спавања може повећати вероватноћу ових трзаја мишића.

Вежбање раније током дана уместо тога може да пружи телу довољно времена за опуштање и опуштање пре спавања.

Избегавање кофеина

Извори кофеина, попут кафе, чаја и чоколаде, могу помоћи човеку да се пробуди ујутру, али ако кофеин касније током дана превише стимулише тело и мозак, што отежава прелазак на сан.

Избегавање других стимулативних лекова

Остали стимулативни лекови, попут никотина и алкохола, могу довести до немирног сна, што може резултирати проблемима са недостатком сна или ометајућим хипним кретенима.

Стварање рутине за спавање

Стварање рутине за спавање може помоћи телу да се опусти и смањи стрес. Неки пију умирујуће чајеве или топло млеко и читају књигу пре спавања. Други могу радије да се нежно протежу или слушају музику.

Угаси светла

Истраживачи знају да светлост стимулише мозак на већу будност, што значи да може помоћи човеку да се лакше пробуди ујутру, али може отежати сан.

Плава светлост, која је хладна светлост неких сијалица, телевизора, рачунарских монитора и паметних телефона, говори телу да је дан.

Угасивање ових светла или избегавање технологије пре спавања смањиће ниво плавог светла и може помоћи особи да се опусти.

Опуштајуће медитације

Неки људи користе вођене медитације или вежбе дисања како би им помогли да се опусте. Нешто тако једноставно као што је полако и дубоко удисање током 5 минута може помоћи особи да смањи ниво стреса.