Шта се догађа са мозгом како старимо?
Старење мозга је до неке мере неизбежно, али није уједначено; утиче на све, или на сваки мозак, различито.
Успоравање старења мозга или његово потпуно заустављање био би крајњи еликсир за постизање вечне младости. Да ли је старење мозга клизав терен који морамо да прихватимо? Или постоје кораци које можемо предузети да смањимо стопу опадања?
Са тежином од око 3 килограма, људски мозак је запањујући подвиг инжењерства, са око 100 милијарди неурона повезаних трилионима синапси.
Током читавог живота мозак се мења више него било који други део тела. Од тренутка када мозак почне да се развија у трећој недељи гестације до старости, његове сложене структуре и функције се мењају, мреже и путеви повезују и прекидају.
Током првих неколико година живота мозак сваке секунде формира више од милион нових неуронских веза. Величина мозга повећава се четвороструко у предшколском периоду, а до 6. године достиже око 90% запремине одраслих.
Чеони режњеви су подручје мозга одговорно за извршне функције, као што су планирање, радна меморија и контрола импулса. То су међу последњим деловима мозга који су сазрели и можда се неће развити у потпуности до око 35 године старости.
Да бисте открили више информација и извора заснованих на доказима за здраво старење, посетите наше посвећено средиште.
Нормално старење мозга
Како људи старе, њихови телесни системи - укључујући и мозак - постепено пропадају. „Клипови ума“ повезани су са старењем. То је рекло да људи често доживе те исте лагане недостатке памћења у двадесетим годинама, али не размишљају више о томе.
Старије одрасле особе често постају забринуте због испадања памћења због везе између оштећеног памћења и Алцхајмерове болести. Међутим, Алцхајмерова и друге деменције нису део нормалног процеса старења.
Уобичајене промене меморије повезане са нормалним старењем укључују:
- Потешкоће у учењу нечег новог: Записивање нових информација у меморију може трајати дуже.
- Мултитаскинг: Успорена обрада може отежати планирање паралелних задатака.
- Позивање на имена и бројеве: Стратешко памћење, које помаже у памћењу имена и бројева, почиње да опада са 20 година.
- Памћење састанака: Без знакова да се присети информација, мозак може да закаже састанке у „складиште“ и да им не приступи, осим ако нешто не потакне меморију особе.
Иако неке студије показују да се једна трећина старијих одраслих бори са декларативним памћењем - односно сећањима на чињенице или догађаје које је мозак сачувао и може да преузме - друге студије указују да једна петина 70-годишњака врши когнитивне тестове само као и људи стари 20 година.
Научници тренутно састављају делове џиновске слагалице истраживања мозга како би утврдили како се мозак суптилно мења током времена да би изазвао ове промене.
Опште промене за које истраживачи мисле да се дешавају током старења мозга укључују:
- Маса мозга: Скупљање у фронталном режњу и хипокампусу, који су подручја укључена у вишу когнитивну функцију и кодирање нових сећања, почиње око 60. или 70. године живота.
- Кортикална густина: Ово се односи на стањивање спољне гребенасте површине мозга услед опадајућих синаптичких веза. Мање веза може допринети споријој когнитивној обради.
- Бела материја: Бела материја се састоји од мијелинизованих нервних влакана која су повезана у тракте и носе нервне сигнале између можданих ћелија. Истраживачи мисле да се мијелин смањује са годинама и, као резултат, обрада је спорија и когнитивна функција је смањена.
- Системи неуротрансмитера: Истраживачи сугеришу да мозак генерише све мање хемијских гласника с годинама, а то смањење активности допамина, ацетилхолина, серотонина и норепинефрина може играти улогу у смањењу когниције и памћења и повећању депресије.
Да би разумели неуронску основу когнитивног опадања, истраживачи могу открити које терапије или стратегије могу помоћи у успоравању или спречавању пропадања мозга.
Овде сазнајте више о техникама за побољшање меморије.
Недавна открића у старењу мозга
У току је неколико студија мозга како би се решила загонетка старења мозга, а научници често откривају.
Одељци у наставку детаљније ће дати неке од њих.
Матичне ћелије
2017. године истраживачи са Медицинског колеџа Алберт Ајнштајн у Њујорку, Њујорк, открили су у студији на мишевима да матичне ћелије у мозгу у хипоталамусу вероватно контролишу брзину старења у телу.
„Наше истраживање показује да број неуронских матичних ћелија хипоталамуса природно опада током живота животиње, а тај пад убрзава старење“, каже др Донгсхенг Цаи, професор молекуларне фармакологије.
„Али,“ додаје, „такође смо открили да ефекти овог губитка нису неповратни. Допуњавањем ових матичних ћелија или молекула које они производе, могуће је успорити, па чак и преокренути различите аспекте старења у телу. "
Убризгавање хипоталамичних матичних ћелија у мозак нормалних мишева старих и средњих година, чије су матичне ћелије уништене, успориле или поништиле мере старења. Истраживачи кажу да је ово први корак ка успоравању процеса старења и потенцијално лечених старосних услова.
Зашто су матичне ћелије битне? Сазнајте овде.
СуперАгерс
„СуперАгери“ су ретка група појединаца старијих од 80 година који имају оштре успомене попут деце десет година млађих од здравих људи.
Истраживање научника са Медицинског факултета Универзитета Нортхвестерн Феинберг у Чикагу, ИЛ, упоређивало је СуперАгерсе са контролном групом особа истог доба.
Открили су да се мозак СуперАгера смањује спорије него код њихових вршњака који одговарају годинама, што резултира већим отпором на типични губитак памћења који се јавља у годинама. То сугерише да пад когнитивног стања који је повезан са узрастом није неизбежан.
„Открили смо да су СуперАгери отпорни на нормалну стопу опадања коју видимо у просеку [старије одрасле особе] и успевају да успоставе равнотежу између животног века и распона здравља, заиста добро живећи и уживајући у својим каснијим годинама живота, ”Каже Емили Рогалски, ванредни професор.
Проучавајући како су СуперАгери јединствени, истраживачи се надају да ће открити биолошке факторе који би могли допринети одржавању меморијске способности у поодмаклој доби.
Терапије које помажу успоравању старења мозга
Истраживачи су открили неколико фактора који убрзавају старење мозга.
На пример, гојазност у средњој животној доби може убрзати старење мозга за око 10 година, а и шећер и дијеталне сорте соде повезани су са лошијим здрављем мозга.
Све већи број доказа сугерише да људи који имају најмањи пад у сазнању и памћењу деле неке навике:
- бављење редовном физичком активношћу
- бавећи се интелектуално подстицајним активностима
- остајући друштвено активан
- управљање стресом
- здрава исхрана
- добро спавао
Недавна истраживања истичу мноштво начина на које људи могу активно преузети одговорност за своје здравље и можда смањити стопу старења њиховог мозга.
Следећи одељци ће детаљније размотрити неке од ових савета.
Вежбање
Једна од интервенција која се повремено појављује како би се спречило ментално опадање везано за узраст је физичка вежба.
Извођење комбинације аеробних вежби и вежби отпора умереног интензитета у трајању од најмање 45 минута сваке сесије у што већем броју дана у недељи може значајно појачати снагу мозга код људи старих 50 и више година.
Слично томе, друга истраживања Универзитета у Мајамију на Флориди открила су да су особе старије од 50 година које су се бавиле мало или нимало вежбања доживеле пад памћења и вештина размишљања упоредиво са 10 година старења за 5 година, у поређењу са онима који су учествовали у вежбама умереног или високог интензитета.
У основи, физичка активност је успорила старење мозга за 10 година.
Плес такође може имати ефекат старења на мозак старијих одраслих. Студија немачког Центра за неуродегенеративне болести у Магдебургу открила је да иако редовно вежбање може да преокрене знакове старења мозга, најдубљи ефекат је био код људи који су плесали.
Како вежбање може помоћи у спречавању или управљању депресијом? Сазнајте овде.
Свирање на инструменту
Истраживачи компаније Баицрест Хеалтх Сциенцес из Торонта у Канади открили су зашто свирање музичког инструмента може помоћи старијим особама да спрече пропадање когнитивних способности у узрасту и задрже своје вештине слушања.
Истраживачи су открили да учење свирања звука на музичком инструменту мења мождане таласе на такав начин да побољшава вештине слушања и слуха појединца. Промена мождане активности указује на то да се мозак преправља како би надокнадио болест или повреде које би могле спречити способност особе да извршава задатке.
„Претпостављено је“, каже др Бернхард Росс, старији научник са Баицрест-овог Ротман Ресеарцх Институте-а, „да чин свирања музике захтева да многи мождани системи раде заједно, попут слуха, мотора и система перцепције“.
„Ова студија је први пут да смо видели директне промене у мозгу након једне сесије, показујући да акција стварања музике доводи до снажне промене у можданој активности“, додаје он.
Здрава исхрана
Кључна компонента здравља мозга је дијета. 2018. истраживачи су повезали омега-3 и омега-6 масне киселине у крви са здравим старењем мозга.
Друга студија је такође утврдила да је конзумирање хране која је укључена у медитеранску или МИНД дијету повезано са мањим ризиком од потешкоћа са памћењем код старијих одраслих.
Истраживање Универзитета Иллиноис у Урбана-Цхампаигн-у открило је да су људи средњих година са вишим нивоом лутеина - који је хранљиви састојак присутан у зеленом лиснатом поврћу, попут кеља и спанаћа, као и јајима и авокаду - имали сличне неуронске реакције на млађих појединаца од особа истих година.
„Како људи старе, доживљавају типичан пад. Међутим, истраживања су показала да овај процес може започети раније него што се очекивало. Можете чак и да уочите неке разлике током 30-их “, каже ауторица прве студије Анне Валк, постдокторант.
„Желимо да схватимо како дијета утиче на когницију током целог живота“, додаје она. „Ако лутеин може заштитити од пропадања, требало би да подстакнемо људе да једу храну богату лутеином у тренутку у свом животу када то има максималну корист.“
Број одраслих у Сједињеним Државама старијим од 65 година постаће више него удвостручен у наредних 40 година, пораст са 40,2 милиона у 2010. на 88,5 милиона до 2050. године.
Због овог старења становништва постаће све важније разумевање когнитивних промена које иду паралелно са старењем.
Иако остају многа питања у вези са старењем мозга, истраживања напредују у расветљавању онога што се дешава са нашим когнитивним функцијама и памћењем током нашег живота.
Такође наглашава начине на које можемо сачувати своје менталне способности да бисмо побољшали квалитет живота како напредујемо у старије зрело доба.
Како масна риба може имати користи за мозак и друге аспекте здравља? Сазнајте овде.
