Маратонско трчање може преокренути ризични део процеса старења
Људи су одавно свесни благодати вежбања. Нова студија открива да један одређени аспект фитнеса - односно тренинг за одређени циљ - може бити посебно користан.
Вредност циљева оријентисаних вежби директно је повезана са процесом старења. Како особа стари, вероватније ће се њене артерије укочити.
Аеробна вежба може смањити укрућење артерија, што медицинска заједница види као предиктор кардиоваскуларних догађаја.
Међутим, лекарима је тешко да препоруче облик фитнеса који ће вероватно радити свима.
Скорашња открића, међутим, сугеришу да би тренинг за маратон и трчање могли бити одличан избор за људе који желе да побољшају своје кардиоваскуларно здравље.
Укупно 138 људи који су трчали на лондонским маратонима 2016. и 2017. године учествовало је у студији која се појављује у Часопис Америцан Цоллеге оф Цардиологи.
Тренинг за маратон
Нико од учесника раније није завршио маратон и није имао ниједну значајну медицинску историју или постојеће болести срца.
Такође су сви трчали највише 2 сата недељно пре почетка студије.
Нешто више од половине учесника биле су жене, а просечна старост групе била је 37 година.
Истраживачи су саветовали сваког тркача да следи маратонски план тренинга за почетнике, који се састоји од око три трчања сваке недеље током 17 недеља пре трке.
Како су недеље пролазиле, недељне вежбе су постајале све интензивније.
Смањење од 4 године
Пре него што су учесници започели маратонски тренинг, истраживачки тим је мерио крвни притисак и укоченост аорте користећи кардиоваскуларну магнетну резонанцу.
Истраживачи су израчунали биолошку старост аорте сваког појединца користећи њихову стварну старост и мерења укочености аорте са три нивоа артерије.
Затим су извршили иста мерења између 1 и 3 недеље након маратона.
Анализа просечног времена завршетка 27.000 тркача сугерисала је да су учесници трчали између 6 и 13 миља недељно на тренингу.
Од учесника, мушкарцима је требало просечно 4,5 сата да заврше трку, док је женама требало 5,4 сата.
Када су истраживачи упоредили мерења од пре и после трке, открили су да су се крвни притисак и укоченост аорте смањили код први пут маратонаца.
Поменљиво је да су промене укочености аорте еквивалентне четворогодишњем смањењу васкуларне старости.
Занимљиво је да су старији мушки тркачи који су били спорији и имали виши основни крвни притисак највише добили на режиму тренинга и трци.
Никад прекасно за промену
Виша ауторка др. Цхарлотте Х. Манисти, која ради на Институту за кардиоваскуларне науке Универзитетског колеџа у Лондону и Бартс Хеарт Центер у Лондону, Велика Британија, коментарише налазе:
„Наша студија показује да је могуће преокренути последице старења на нашим крвним судовима помоћу стварних вежби за само 6 месеци.“
Др Цхарлотте Х. Манисти
„Ове благодати су примећене код здравих појединаца у широком старосном распону,“ додаје она, „а њихова маратонска времена сугеришу остварив тренинг вежбања код учесника почетника.“
Људи са већом артеријском укоченошћу и хипертензијом могу имати још већу корист од овог облика вежбања, мада ће будуће студије морати да тестирају ову теорију.
Међутим, није могуће закључити да је само вежбање произвело горе наведене ефекте.
Избор здравијег начина живота који често прати маратонски тренинг, попут боље дијете и начина спавања, можда су имали своју улогу.
Такође је могуће да су неки учесници усвојили другачији режим обуке у односу на препоручени план, што значи да ће даља истраживања требати заузети стандардизовани приступ.
Ипак, налази истичу „важност модификација начина живота како би се успорили ризици повезани са старењем, посебно јер се чини да никада неће бити касно, што доказују и наши старији, спорији тркачи“, наводи др Манисти.
