Пажљивост нам може помоћи да научимо страх
Током еволуцијске историје страх је помагао људима да остану сигурни и напредују. Али у савременом свету, многи одговори на страх - попут фобија - у најбољем су случају бескорисни, а у најгорем случају исцрпљујући. Ипак, прикупљање доказа показује да би пракса пажљивости могла да нам помогне да се не учимо ових одговора.
Пракса пажљивости - чија је сврха да помогне појединцу да се усредсреди на подстицаје који се јављају у садашњем тренутку - узима све више маха међу земљама и културама.
Анегдотски докази сугеришу да пажљивост може помоћи људима да се осећају смиреније, спокојније и мотивисаније у свакодневном животу.
А налази све већег броја студија сада подржавају те доказе, указујући да пракса пажљивости може донети стварне користи за физичко и, посебно, ментално здравље.
Студије обухваћене Медицинске вести данас прошле године пажња је повезана са бољом контролом крвног притиска и побољшаном ефикасношћу третмана поремећаја употребе опиоида. Претходна истраживања такође сугеришу да пажња може помоћи у смањењу симптома депресије и анксиозности.
Студија Универзитета Јужне Данске у Оденсеу, Универзитета Уппсала и Лунд у Шведској, Универзитета Пекинг у Пекингу, Кина и Медицинског факултета Ицахн на планини Синај у Њујорку, Њујорк, пронашла је доказе да пажња може помоћи људима да се не науче њихове реакције страха.
Иако је страх имао позитивну улогу у људској еволуцији, помажући нашим прецима да се клоне опасних ситуација, у данашње време многи људи доживљавају научене одговоре на страх који нису корисни и контрапродуктивни.
Примери таквих реакција на страх укључују фобије, попут страха од летења, које је врло тешко искоренити након што се укорене.
Али садашње истраживање сугерише да људима који дуго пазе на пажњу лакше је да се науче реаговања на страх - и да остану без страха - како је наведено у студијском раду из Научни извештаји о природи објашњава.
Пажљивост помаже у задржавању страха
Да би открили да ли пажња заиста може помоћи људима да науче реакције страха, истраживачи су регрутовали 26 здравих учесника, које су насумично поделили у две групе.
Волонтери из једне групе свакодневно су проводили свакодневни тренинг пажљивости кроз популарну апликацију за пажњу. Супротно томе, они из друге групе нису прошли такву обуку, чинећи тако контролну кохорту.
На крају 4 недеље, сви добровољци су се сложили да предузму експеримент који су истраживачи спровели током 2 дана.
Првог дана учесници су научили реакцију страха гледајући презентацију слика. Како су се одређене слике појављивале на екрану, такође су примале благе електричне ударе. Тако су научили да непријатне шокове повезују са сликама, па би, кад год би се појавили, учесници имали повећано знојење, знак борбе или одзива у лету.
Након што су научили учеснике овом удружењу, истраживачи су затим наставили да гасе ову реакцију. Учинили су то тако што су добровољцима у више наврата показивали исти сет слика, али овога пута без електричних удара.
Истраживачи су желели да открију код ког од учесника - ако их уопште има - остаје ненаучавање (или учење о изумирању) одговора на страх, јер се, објашњавају, страшљива удружења обично врло брзо враћају.
На други дан експеримента, истражитељи су поседали све учеснике како би погледали исту презентацију и прикључили их на уређај који су користили за испоруку електричних удара - а да притом волонтерима нису испоручили никакве шокове.
Истраживачи су открили да учесници који су прошли тренинг с пажњом нису искусили реакцију страха када су гледали слике са којима су претходно створили непријатна удружења.
Међутим, код учесника који нису прошли тренинг са пажњом, реакције на страх су се вратиле, што су показале мерења проводљивости коже која су процењивала физиолошке маркере психолошког узбуђења.
Потенцијална употреба у специјализованој терапији
Захваљујући налазима студије, каже први аутор др Јоханнес Бјоркстранд, „[ми] можемо показати да пажљивост не утиче само на субјективна искуства негативних емоција, као што је раније показано, већ да можете видите јасне ефекте на одговоре аутономног узбуђења, чак и уз ограничену количину тренинга. “
„Занимљиво је и да се чини да интервенција има специфичан ефекат на задржавање изумирања, што је у складу са претходним студијама мозга о пажљивости, а такође има неке импликације на то како би се ове врсте интервенција могле користити за лечење проблема повезаних са анксиозношћу. у клиничком контексту “.
Др Јоханнес Бјоркстранд
Бјоркстранд тврди да додавање терапије пажљивости терапији излагања - коју људи обично користе да би помогли другима да превазиђу фобије - може повећати њену ефикасност.
„Наши резултати сугеришу да ако комбинујете тренинг свесности са терапијом излагања, можда можете постићи веће и дуготрајније ефекте лечења“, каже он.
За сада истраживачки тим покушава да потврди своје резултате понављањем експеримената са већом кохортом добровољаца.
„Тренутно понављамо експеримент са двоструко већим бројем учесника, а цела ствар се изводи унутар фМРИ скенера опремљеног изузетно јаким електромагнетним пољем тако да можемо да меримо њихову мождану активност са високим степеном прецизности у свим деловима експеримента “, каже виши аутор студије, ванредни професор Улрицх Кирк.
„Надамо се да ћемо показати да је ефекат снажан и да можемо поновити тренутна сазнања, а такође ћемо рећи који су процеси у мозгу укључени у стварање тих ефеката“, додаје Кирк.
