Како ублажити бол од фибромиалгије
Лекари још увек нису сигурни шта узрокује фибромиалгију, стање у којем особа осећа бол, иако нема знакова физичких повреда или упала. Међутим, доступан је широк спектар природних и медицинских третмана који могу помоћи у симптомима.
Овај чланак разматра различите начине на које особа може да ублажи бол од фибромиалгије користећи медицинске третмане, лекове, кућне лекове и природне производе.
Медицински третмани
Неки лекови на рецепт могу помоћи у боловима од фибромиалгије. Ови укључују:
1. Лекови против болова без рецепта
Ублаживачи болова без рецепта (ОТЦ), укључујући аспирин и нестероидне антиинфламаторне лекове (НСАИД), као што је Напрокен, могу помоћи особи да реши бол због фибромиалгије. Неки сматрају да ОТЦ верзије ових лекова добро функционишу. Када ови лекови нису ефикасни, лекар може да препише јаче лекове против болова.
2. Лекови против фибромиалгије
Америчка администрација за храну и лекове (ФДА) одобрила је три лека посебно за лечење фибромиалгије. То укључује:
- прегабалин (Лирица), који може смирити преактивне живце
- дулоксетин (Цимбалта), лек који делује на мождане хемикалије зване серотонин и норепинефрин како би пригушио сигнале бола
- милнаципран (Савелла), који такође делује на серотонин и норепинефрин како би смањио бол
На пример, студија из 2018. године показује да су људи који користе прегабалин известили о побољшању бола, квалитета живота, расположења и сна.
Људи са фибромиалгијом ће можда морати да испробају неколико лекова или различите дозе пре него што пронађу праву комбинацију за њих. Разговарајте са лекаром о било којим нежељеним ефектима и питајте колико дуго ће требати лековима да делују. Неким лековима је потребно неколико недеља да би постали потпуно ефикасни.
3. Антидепресиви
Нека истраживања сугеришу да низак ниво хемикалије серотонин чини људе рањивијим на фибромиалгију. Селективни инхибитори поновног преузимања серотонина (ССРИ), који повећавају ниво серотонина, могу помоћи код неких симптома фибромиалгије.
Такође, живот са фибромиалгијом може довести до депресије и анксиозности. Неки сматрају да узимање антидепресива побољшава њихово расположење, што им помаже да боље управљају болом.
4. Лекови за спавање
Многи људи са фибромиалгијом се боре да спавају ноћу. Лишавање сна може погоршати бол. Када кућни третмани, попут одласка у кревет сваке вечери у исто време и улагања у удобан душек, не успеју, лекари могу да препишу лекове за спавање.
5. Наркотични лекови против болова
Наркотични ублаживачи бола звани опиоиди мењају начин на који мозак реагује на бол. Могу да ублаже многе врсте болова, иако њихова ефикасност код болова код фибромиалгије није јасна.
Студија из 2018. године открила је да лекови против фибромиалгије који садрже прегабалин делују боље за ублажавање болова од опиоида. Будући да опиоиди могу изазвати зависност, неопходно је разговарати са здравственим радником о предностима и ризицима ових лекова и прво размотрити друге начине лечења.
6. Лекови против болова који нису наркотични
Неки лекари преписују не-наркотична средства за ублажавање болова, као што је Трамадол, да би помогли код болова код фибромиалгије. Ови лекови могу бити ефикасни, али такође могу изазвати зависност. Неопходно је надгледати дозирање и размотрити друге стратегије за дугорочно управљање болом.
Природни третмани
Следећи природни лекови могу сами ублажити симптоме или побољшати ефекте лечења лековима:
7. Говорне терапије
Неке студије сугеришу да терапија може помоћи људима да се изборе са фибромиалгијом. То не значи да је фибромиалгија у глави особе. Уместо тога, показује да је бол и психолошко и физичко искуство.
Перцепција особе може променити колико тешко доживљава свој бол. Стрес и недостатак социјалне подршке могу учинити да се бол осећа мање управљивом. Терапија такође може помоћи људима са фибромиалгијом да пронађу нове начине да се носе. Такође може понудити излаз за изазове са којима се неки људи суочавају у суочавању са смањеном покретљивошћу, преговарању о медицинском систему и бављењу несимпатичним колегама, послодавцима или вољенима.
Особе са ограниченом покретљивошћу такође могу пронаћи помоћ путем терапије на мрежи. Студија из 2015. године открила је да и терапија когнитивног понашања путем интернета (ЦБТ) може да помогне код депресије и стреса повезаних са симптомима. Такође, ЦБТ може помоћи неким људима који живе са фибромиалгијом да користе технике опуштања да би се носили са болом. Међутим, само терапија лицем у лице побољшала је свакодневно функционисање.
8. Вежбање
Према студији из прегледа из 2015. године, постоји снажна веза између седентарног начина живота и хроничног бола, чак и код људи без фибромиалгије. Ако останете физички активни, можете спречити губитак мишића и укоченост који могу погоршати бол особе.
Нема јасних доказа који указују на то да је један одређени програм вежбања бољи од другог. Уместо тога, чини се да већина вежбања доноси барем скромно олакшање бола.
Следеће вежбе су приказане за побољшање симптома фибромиалгије:
Неке опције које су подржане истраживањем укључују:
- аеробна вежба, попут трчања, аеробних часова или пливања, према студији из 2017. године
- таи цхи, према студији из 2018. године
- јога, према студији из 2017. године
Особа са фибромиалгијом треба да одабере режим вежбања који најбоље одговара њеном распореду и начину живота.
9. Промене у исхрани
Људи са фибромиалгијом могу имати користи од експериментисања са својом дијетом. Анегдотски докази сугеришу да широк спектар дијета може помоћи у симптомима.
На пример, зато што је фибромиалгија можда повезана са хроничним запаљењем, антиинфламаторна дијета може помоћи. Ова дијета подстиче јести храну попут малина, рибе, лука и ораха. Прерађена храна, со и велика конзумација алкохола могу повећати упалу, па би људи са фибромиалгијом требало да их избегавају.
Студија објављена 2017. године тврди да би фибромиалгија могла бити повезана са метаболизмом особе. Према овој студији, симптоми фибромиалгије могу се развити када тело не може да створи довољно серотонина, хемикалије која преноси импулсе на живце, влакна и мишиће. Серотонин потиче од аминокиселине зване триптофан, на коју могу утицати високи нивои фруктозе, врсте шећера.
Ова студија сугерише да особа покушава:
- усвајање дијете са мало фруктозе избегавањем воћних шећера, неких производа од хлеба и слаткиша
- избегавање мононатријум глутамата (МСГ), јер може узбудити нервни систем
- избегавање вештачког заслађивача аспартама, који може прекинути серотонин у мозгу
- избегавање лактозе, која је протеин који се налази у млеку, због могућих ефеката на серотонин
Увек разговарајте са лекаром пре било каквих значајних промена у исхрани, и размислите о томе да потражите подршку од нутрициониста да бисте планирали уравнотежену и здраву исхрану. На пример, рестриктивне дијете могу довести до тога да особа не уноси довољно протеина и угљених хидрата.
Особа може да сазна која храна покреће њихове симптоме држањем дневника хране и праћењем симптома. Сарадња са лекаром или нутриционистом може помоћи особама са фибромиалгијом да пронађу дијету која им највише одговара.
10. Витамини и суплементи
Одређени витамини и суплементи могу помоћи да се поправе неки нутритивни недостаци који погоршавају симптоме фибромиалгије. Људи заинтересовани за испробавање суплемената прво треба да разговарају са лекаром. Обично је могуће тестирати да ли нека особа има недостатака да би се одредили најприкладнији додаци.
Неки здравствени радници верују да низак ниво витамина Д или магнезијума, на пример, може проузроковати симптоме фибромиалгије, иако су студије недоследне.
11. Управљање стресом
Многи људи са фибромиалгијом сматрају да стрес погоршава њихове симптоме. Технике управљања стресом могу, према томе, учинити симптоме мање озбиљним. Кључно је пронаћи методе које одговарају човековом начину живота. Неки се окрећу пријатељима или породици, док други сматрају да нови хобији или дистракције добро функционишу.
12. Пажљивост и медитација
Медитација, нарочито медитација пажљивости, која подстиче повећану свест о садашњем тренутку, може помоћи код симптома фибромиалгије.
Студија из 2014. године открила је да је пажња ублажила многе симптоме фибромиалгије код жена, укључујући стрес и проблеме са спавањем. Људи који су се бавили пажњом пријавили су мање озбиљне симптоме и нижи опажани терет повезан са фибромиалгијом.
Медитација такође може помоћи у смањењу стреса и анксиозности, који су међу најчешћим покретачима фибромиалгије.
13. Комплементарне терапије
Људи са фибромиалгијом се понекад окрећу комплементарним терапијама ради управљања симптомима. Те стратегије укључују:
- акупунктура
- масажа терапија
- биофеедбацк
- вођене слике
Ове методе могу радити за неке људе, а за друге не. Истраживање њихове ефикасности је мешовито. На пример, преглед из 2013. године нашао је само ниске до умерене доказе да акупунктура може побољшати симптоме фибромиалгије.
Комплементарна медицина може понудити најбоље резултате када се користи заједно са традиционалним третманима.
14. Промене животног стила
Неке промене начина живота могу побољшати удобност особе и помоћи јој да управља симптомима. Неки примери укључују:
- користећи удобну, али ергономски звучну столицу, посебно када радите посао
- вежбање доброг држања тела
- добре рутине спавања, укључујући одлазак у кревет отприлике у исто време сваке ноћи
- улажући у удобан душек и јастук
15. Рад са помоћним медицинским тимом
Проналажење симпатичног лекара може бити кључно за постављање тачне дијагнозе и лечење прилагођено специфичним потребама појединца.
Осећај да сте чути и разумети је пресудно за откључавање најбоље могуће комбинације третмана. Особа са фибромиалгијом треба да ради са специјалистима за хронични бол и можда ће желети да промени добављача ако се осећа отпуштено или нечувено.
Изгледи
Фибромиалгија је хронично медицинско стање без познатог лека. То значи да људи са овим стањем морају створити окружење у којем могу управљати својим симптомима.
Многи људи откривају да се њихови симптоми побољшавају или погоршавају у одређено време или као резултат одређених покретача, попут стреса и повреда.
Управљање фибромиалгијом захтева проналажење праве комбинације третмана. Оно што делује за једну особу можда неће успети за другу, а ефикасне стратегије могу се променити с временом.
Спремност за експериментисање и подржавајући лекар могу вам помоћи. Будите искрени у вези са симптомима, а ако лекови или кућни лекови не делују, разговарајте са пружатељем подршке о испробавању других могућности.
