Како вам вежбање може помоћи да престанете са пушењем
Данас је први дан Нове године - дан када сте себи обећали да ћете престати пушити. Ако вам је тешко, пробајте да вежбате! Ново истраживање показује како вежбање може смањити симптоме одвикавања од дувана.
Сви знамо да је пушење лоше за нас, али одвикавање може бити тешко. Људи који се боре са зависношћу од дувана обично пријављују симптоме повлачења попут раздражљивости, проблема са спавањем или чак депресије.
Поред специјализованих услуга подршке које би вам могле помоћи у суочавању са овим симптомима, медитација и избегавање окидача пушења такође су корисне методе.
Познато је да вежбање смањује симптоме одвикавања од никотина. Старије студије су показале да чак и кратак напад од 10 минута умереног вежбања може имати тренутне последице смањења жеље за дуваном.
Тачни механизми одговорни за овај ефекат остају углавном непознати. Али ново истраживање приближава нас разумевању ових механизама, јер показује како различити степени интензитета вежбања утичу на жељу за никотином код мишева.
Др Алекис Баилеи, виши предавач из неурофармакологије на Универзитету Ст Георге'с Лондон у Великој Британији, одговарајући је аутор студије, а налази су објављени у Британски часопис за фармакологију.
Како вежбање помаже мишевима зависним од никотина
Др Баилеи и његов тим лечили су мишеве никотином током 14 дана, а затим су их подвргавали једном од три режима рада: 24 сата дневно, 2 сата дневно или никаквих вежби.
14. дана истраживачи су проценили симптоме одвикавања глодара. Такође су анализирани мождани делови мишева.
Утврђено је да су „мишеви третирани никотином који су трчали точак два или 24 сата дневно показали значајно смањење тежине симптома повлачења у поређењу са седентарном групом“.
Поред тога, код мишева који су вежбали, истраживачи су успели да примете повећање активности неке врсте никотинских можданих рецептора названих алфа7 никотински ацетилхолин. Рецептор се налазио у хипокампусу мишева, подручју мозга повезано са стварањем нових успомена и умешаним у поремећаје расположења.
Занимљиво је да се чинило да су 2 сата вежбања сваког дана једнако добра за ублажавање симптома одвикавања од вежбања непрекидно током 24 сата. То сугерише да благотворни ефекти вежбања не зависе од интензитета вежбања.
„Ова открића подржавају заштитни ефекат вежбања које претходи престанку пушења против развоја физичке зависности, што може помоћи у престанку пушења смањењем тежине симптома устезања“, пишу аутори.
Као што тим објашњава, „[О] ур резултати показују ефикасност чак и умерене количине вежбања током излагања никотину за ублажавање симптома одвикавања од никотина и указују на систем хипокампалног [алфа7 никотинског ацетилхолина] као потенцијалног механизма у основи овог ефекта.“
„Ови налази могу такође имати импликације на развој циљаних интервенција пре престанка пушења, што може повећати шансе за престанак пушења“, додају др. Баилеи и колеге.
Према сазнањима аутора, ово је први пут да је тако дубок ефекат вежбања на животиње зависне од никотина приказан у студији.
„Докази сугеришу да вежбање смањује симптоме одвикавања од никотина код људи [...] Наше истраживање је осветлило како заправо делује заштитни ефекат вежбања против зависности од никотина.“
Др Алекис Баилеи
Међутим, аутори студије такође упозоравају да докази још увек нису довољни за утврђивање узрочности између повећане активности хипокампалног никотинског рецептора и благотворних ефеката вежбања.
