Како могу да спавам са реуматоидним артритисом?
Људи са реуматоидним артритисом могу открити да их бол или нелагодност спречавају да заспе. Не спавање добро може утицати на тежину симптома особе, као и на њихово опште добро. Али постоје неке ствари које људи могу испробати које могу помоћи у спавању.
Реуматоидни артритис (РА) погађа више од 1,3 милиона Американаца. Бол, нелагодност и нежељени ефекти лекова могу отежати особи која болује од РА да заспи или спава током ноћи.
Према Центрима за контролу и превенцију болести (ЦДЦ), одрасли старији од 18 година требали би да спавају најмање 7 сати ноћу. Редовно узимање мање од тога може имати утицаја на здравље особе. Недостатак сна може погоршати симптоме РА и може довести до распламсавања болести. Умор може отежати бол.
РА и несаница
РА може да изазове бол, што може да изазове стрес или забринутост и спречи особу да заспи. Неки људи могу открити да их њихови симптоми пробуде током ноћи.
Неки лекови, као што су преднизон и хидроксихлорокин, такође имају нежељени ефекат који изазива неспавање. Добра идеја је узимати ове лекове раније током дана како бисте смањили овај ефекат.
Савети за решавање несанице
Савети за сузбијање несанице укључују промену начина живота уместо узимања лекова. Начини за спречавање или смањење несанице укључују следеће:
1. Вежбање
Нежна вежба је значајан начин за смањење или побољшање симптома РА. Вежбање такође може помоћи човеку да заспи и може побољшати расположење и благостање.
ЦДЦ препоручује да особа сваке недеље ради 2,5 сата умереног вежбања. Међутим, људи са РА треба да почну полако и граде количину активности коју обављају у складу са својим могућностима. Боље је вежбати малу количину него никако.
Шетња, пливање, вожња бициклом и истезање примери су вежбања које неће превише оптеретити зглобове или тело.
Вежбање такође може помоћи у одржавању флексибилности зглобова, што би требало да побољша опсег покрета које особа има у зглобовима. Људи треба да избегавају активности које врше превелик притисак на зглобове, на пример увијање или скакање.
РА такође може дугорочно да изазове инвалидност, а вежбање може да помогне да се ово спречи или одложи.
2. Исецање кофеина
Кофеин може спречити људе да заспу.
Људи са РА треба да избегавају пијење кофеина касно поподне или увече ако то утиче на њихов сан.
Кафу или чај је могуће заменити верзијама без кофеина или биљним чајевима. Пазите на скривене изворе кофеина, попут соде, енергетских напитака и зеленог чаја.
3. Избегавање алкохола
Пијење алкохола увече може спречити човека да лако заспи. То такође може значити да се особа буди током ноћи или не спава толико дубоко.
Пијење алкохола заједно са неким РА лековима такође може представљати здравствени ризик.
4. Покушавајући да не дрема
Неки лекови за РА могу да изазову поспаност, а дремање или заспање током дана може отежати ноћни сан.
Из овог разлога људи треба да покушају да избегну дремање током дана. Испијање свежег ваздуха или вежбање истезања могу помоћи особи да се осећа мање поспано и избегне дремање.
5. Опуштање
Живот са РА може бити стресан, а одвајање времена, посебно пре него што покушате да заспите, може вам помоћи.
Покушајте да направите рутину за спавање која је иста свако вече. Људи могу изабрати да читају књигу, запале свећу или пусте неку тиху музику.
Понекад, када особа покушава да заспи, бриге или забринутост често јој упадну у главу. Држање бележнице или диктафона поред кревета за снимање ових недоумица може вам помоћи да их избегнете.
6. Вежбање добре хигијене спавања
Хигијена спавања значи усвајање добрих навика за бољи сан, укључујући:
- одлазак у кревет и устајање сваког дана у исто време
- чинећи спаваћу собу тихим, опуштајућим простором
- одржавајући температуру хладном у спаваћој соби
- помоћу затамњеног застора како би се осигурало да је спаваћа соба довољно мрачна за спавање
- искључивање електронских уређаја 30 минута пре спавања
Добра хигијена спавања може помоћи телу да препозна када је време за спавање. Ако је особа опуштена и нема ометања, требало би да може брже да заспи.
7. Медитирање
Истраживање медитације пажљивости сугерише да она може помоћи у лечењу несанице.
Узимање времена за вежбу медитације, попут фокусирања на дисање, може вам помоћи да смирите ум и опустите тело.
Медитацијом можете лакше заспати или помоћи особи да се врати на спавање ако се пробуди ноћу.
8. Не преједање пре спавања
Одлазак на спавање са препуним стомаком може зауставити човека да спава.
Покушајте да једете најмање неколико сати пре спавања. Све грицкалице пре него што покушате да заспите треба да буду лагане.
Одузети
Према чланку у часопису Реуматоидни артритис, људи са РА који такође имају проблема са спавањем имају тенденцију да имају нижи праг бола. То, пак, може проузроковати веће потешкоће са спавањем. Могло би бити могуће да недостатак сна утиче на начин на који се мозак носи са болом.
Спавање је неопходно за добробит. Спавање је посебно важно за људе са РА због смањења симптома и помоћи им да се носе са болом или нелагодом.
