Да ли магнезијум ублажава мигрене?
Укључујемо производе за које мислимо да су корисни за наше читаоце. Ако купујете путем веза на овој страници, можда ћемо зарадити малу провизију. Ево нашег процеса.
Мигрена може бити изазов за лечење традиционалним лековима против болова, па многи људи траже алтернативне начине како да их спрече. Потенцијални лек је магнезијум.
Магнезијум је природни минерал који помаже у одржавању стабилног крвног притиска, промовише здравље срца, регулише функцију нерва и мишића и гради кости, ДНК и протеине. Недостатак магнезијума такође може допринети главобољи и мигрени.
Неки људи користе магнезијум за лечење и превенцију симптома мигрене, укључујући јаку главобољу, поремећаје вида, осетљивост на светлост и звук, мучнину и повраћање.
Да ли магнезијум помаже у решавању мигрене?
Студије сугеришу да магнезијум може помоћи у спречавању главобоље.
Нека истраживања су показала да би узимање додатака магнезијума могло бити ефикасан начин за спречавање главобоље. Друге студије такође сугеришу да ниво магнезијума у мозгу особе може бити низак током мигрене.
Америчка фондација за мигрену предлаже узимање додатка магнезијум-оксида у количини од 400–500 милиграма (мг) дневно за спречавање мигрене.
Неки истраживачи сматрају да се ефикасност магнезијума као превентива против мигрене повећава када особа узима веће дозе - преко 600 (мг) - током најмање 3 до 4 месеца.
Међутим, узимање високих доза магнезијума као суплемента може код неких људи да изазове нежељене ефекте.
Узимање магнезијума може бити ефикасније за људе чија мигрена укључује ауру или поремећаје вида.
Како користити магнезијум за мигрене
Људи са мигреном могу узимати магнезијум оксид у облику пилуле као додатак уносу магнезијума.
Алтернативно, лекар може интравенозно давати 1-2 грама (г) магнезијум сулфата ако особа има проблема са апсорпцијом.
Остали облици магнезијума укључују:
- магнезијум карбонат
- магнезијум хлорид
- магнезијум цитрат
Тело апсорбује ове различите врсте магнезијума различитим брзинама. Тело има потешкоће са апсорпцијом магнезијума, осим ако је везано за нешто друго, па додаци магнезијума често садрже друге супстанце, попут аминокиселина, које такође пружају здравствене користи.
Неки људи више воле да повећају унос магнезијума кроз своју исхрану.
Храна која садржи магнезијум укључује:
- ораси и житарице
- црни пасуљ и сочиво
- житарице
- зачина
- какао
- чај и кафа
- зелено лиснато поврће
- авокадо
- семе, као што су семе бундеве или тиквице
- бадеми
- скуша, туна и Поллоцк
- јогурт или кефир са ниским садржајем масти
- банане
- смокве
- тамна чоколада
Просечни дневни унос магнезијума који се препоручује је 310–320 мг за жене и 400–420 мг за мушкарце.
Нежељени ефекти и ризици
Магнезијум се природно јавља у многим намирницама. Чини се да повећање нивоа магнезијума узимањем веће количине ове хране не представља повезане ризике.
Међутим, узимање превише додатака магнезијума може проузроковати неке негативне ефекте, укључујући дијареју, грчеве и повраћање.
Ако особа доживи дијареју због додатка магнезијума, требало би да престане да је узима. Такође је неопходно да особа са дијарејом остане хидрирана.
Људи такође треба да избегавају узимање додатака магнезијума заједно са врстом антибиотика познатим као аминогликозиди. Узимање ових супстанци заједно може проузроковати слабост мишића и друге проблеме.
Магнезијум такође може ометати начин на који особа апсорбује антибиотике. Због тога особа треба да узима неопходне антибиотике најмање 2 сата пре или 4 до 6 сати након узимања ових додатака.
Магнезијум такође може смањити крвни притисак особе. Људи на лековима за повишен крвни притисак који узимају суплементе магнезијума могли би да буду изложени ризику од хипотензије, што је случај када крвни притисак опасно падне.
Прекомерно накупљање магнезијума у телу може довести до озбиљних нежељених ефеката, укључујући:
- неправилан рад срца
- успорено дисање
- кома
Додаци магнезијума могу такође изазвати додатне нежељене ефекте код људи са одређеним здравственим стањем, као што су:
- поремећаји крварења
- дијабетес
- бубрежни проблеми, укључујући отказивање бубрега
- гастроинтестинална стања, попут запаљенске болести црева (ИБД) или инфекције желуца
Свако ко размишља о узимању додатака магнезијума треба прво да разговара о томе са лекаром. Лекар може саветовати појединца о томе да ли је додатак сигуран на основу његове историје болести.
Труднице такође треба да се консултују са лекаром пре него што узму додатак магнезијума. Такође би требало да избегавају интравенско узимање високих доза магнезијум сулфата, јер то може проузроковати стањивање костију фетуса у развоју.
Одузети
Када се правилно узме, магнезијум може бити сигурна опција лечења за људе са мигреном. Има нижи потенцијал за нежељене нежељене ефекте од неких традиционалних медицинских третмана.
Људима са историјом ауре можда је од велике користи употреба магнезијум оксида.
Свако ко размишља о узимању додатака магнезијума треба прво да разговара са лекаром, јер може да ступи у интеракцију са лековима неке особе или да погорша симптоме постојећег стања.
Додаци магнезијума доступни су у многим апотекама, продавницама здраве хране и на мрежи.
