Да ли зелени чај помаже у мршављењу?
Зелени чај повезан је са неколико здравствених благодати, укључујући губитак килограма, због богате нутритивне и антиоксидативне шминке.
Иако је недавно стекао популарност на Западу, зелени чај се већ дуго користи у традиционалној кинеској медицини за лечење бројних стања од главобоље до зарастања рана.
У новије време, зелени чај је повезан са губитком килограма. Овај чланак ће размотрити доказе који стоје иза ове тврдње, као и најефикасније методе конзумирања зеленог чаја за смањење телесне тежине.
Зелени чај и губитак тежине
Процеси који омогућавају телу да храну и пиће претвори у корисну енергију заједнички су познати као метаболизам. Зелени чај може бити користан за мршављење помажући метаболизму тела да буде ефикаснији.
Зелени чај садржи кофеин и врсту флавоноида названу катехин, која је антиоксиданс. Истраживања сугеришу да оба ова једињења могу убрзати метаболизам. Катехин може помоћи у разградњи вишка масти, док и катехин и кофеин могу повећати количину енергије коју тело користи.
Преглед објављен 2010. године открио је да су суплементи зеленог чаја, који садрже катехине или кофеин, имали мали, али позитиван утицај на губитак килограма и управљање тежином.
Новији преглед истраживао је клиничку употребу зеленог чаја за подстицање губитка тежине код људи који су имали прекомерну тежину или гојазност. Иако је утврдио да зелени чај позитивно утиче на губитак килограма, резултат није био значајан, а аутори су закључили да је мало вероватно да ће бити од клиничке важности.
Постоји теоретска основа која користи од зеленог чаја за мршављење, а пронађени су и неки емпиријски докази који подржавају ове тврдње ван клиничких подешавања.
Међутим, истраживачке студије у овој области обично користе дозе које садрже већи удео катехина или кофеина него што би се могло наћи у типичној шољи зеленог чаја.
Важно је напоменути да ће било какве користи од зеленог чаја за мршављење вероватно бити врло мале. Утицај зеленог чаја није толико користан као друге здраве методе мршављења, попут вежбања, које имају далеко веће метаболичке користи.
Редовно вежбање и здрава исхрана са пуно поврћа су високо ефикасне стратегије мршављења. Зелени чај који се користи уз ове методе може повећати њихове позитивне резултате.
Како конзумирати зелени чај
Пијење између 2 и 3 шоље врућег зеленог чаја током дана требало би да буде довољно за надокнађивање губитка килограма. Тачна количина варира од особе до особе, у зависности од тога колико кофеина конзумира и од њиховог природног метаболизма.
Зелени чај постоји у великом броју сорти, али мало је вероватно да ће доћи до значајних разлика међу њима због губитка килограма. Обични, минимално обрађени зелени чајеви вероватно су задржали најбогатији нутритивни садржај.
Зелени чај се сматра сигурним за конзумацију. Међутим, у неким случајевима треба бити опрезан, јер велике дозе кофеина могу представљати проблеме онима који ризикују срчане проблеме или са високим крвним притиском.
Шта је зелени чај?
Чај долази у различитим сортама, али сви потичу од исте биљке. Од њега се производе зелени, црни, бели и оолонг чај Цамеллиа синенсис биљка.
Зелени чај се производи на пари лишћа Цамеллиа синенсис биљка. Не пролази исти поступак ферментације који се користи за прављење других врста чајева, попут оолонга или црног чаја, тако да задржава више антиоксиданата и хранљивих састојака који се налазе у биљним листовима.
Остале здравствене бенефиције
Зелени чај садржи читав низ различитих једињења, укључујући:
- Витамини групе Б.
- фолата
- магнезијум
- флавоноиди
- други антиоксиданти
Повезан је са неколико здравствених благодати, укључујући:
- смањење холестерола
- побољшање рада срца
- смањење ризика од Алзхеимерове болести
- управљање дијабетесом типа 2
- који имају антиканцерогена својства
Докази за многе од ових тврдњи и даље остају неуверљиви. На пример, преглед истраживања из 2009. године који повезује конзумацију зеленог чаја са превенцијом рака није успео да нађе ниједан чврст доказ у прилог тврдњи.
Новији преглед из 2013. године нашао је неке доказе који указују на то да конзумација зеленог чаја може смањити холестерол. Међутим, ово се заснивало на малом броју краткорочних студија.
Закључно, потребне су још висококвалитетне, дугорочне студије како би се потврдило да ли је зелени чај користан за било која медицинска стања.
Одузети
Зелени чај је богат хранљивим састојцима и антиоксидантима који могу имати низ здравствених благодати. Даља истраживања ће бити потребна да би се утврдило у којој мери то може помоћи у губитку килограма и најбољи начин за његову конзумацију.
Зелени чај није штетан, а користи се вековима. Као такав, може бити користан додатак здравој прехрани и режиму вежбања за мршављење и целокупно здравље.
