Све што треба да знате о режању у стомаку
Режање стомака или борборигми нормална је појава коју свако може доживети. Повезан је са глађу, успореном или непотпуном пробавом или конзумацијом одређене хране.
Ови звукови режања и тутњања не произлазе увек из желуца, јер могу доћи и из танког црева даље дуж дигестивног тракта.
Овај чланак разматра узроке борборигмија и наводи 10 начина за заустављање режања у стомаку.
Брзе чињенице о режању у стомаку:
- Режање стомака се јавља док храна, течност и гасови пролазе кроз стомак и танко црево.
- Роњење или тутњава у стомаку нормалан је део варења.
- У стомаку нема ничега што би пригушило ове звукове, тако да би могли бити приметни.
- Узроци су глад, непотпуна пробава или пробавне сметње.
Зашто се дешава трзање стомака?
Постоје разлози због којих долази до режања желуца, од којих су неки овде описани:
Да помогне варењу
Када храна дође у танко црево, тело ослобађа ензиме који помажу у разградњи хране и олакшавају апсорпцију хранљивих састојака. Перисталтика је низ мишићних контракција налик таласима који се одвијају за померање хране дуж дигестивног тракта.
Ове активности, које укључују кретање гаса и делимично сварене хране, доприносе режању и тутњави звукова борборгмија.
Да сигнализира глад
Чак и ако претходних сати није конзумирана храна, тело ће редовно подузимати процес перисталтике. Стомак и црева ће такође ослободити киселину и ензиме како би се припремили за уношење хране.
Бука може да траје до 20 минута истовремено и може се понављати сваких сат времена док се храна не потроши.
Указивање на основне проблеме
Понекад трзање у стомаку може бити повезано са основним медицинским проблемом, посебно ако је праћено другим симптомима као што су бол, затвор или дијареја.
Питања која могу проузроковати режање желуца укључују:
- алергије на храну
- интолеранције на храну
- гастроинтестиналне инфекције
- блокада црева
- синдром иритабилног црева (ИБС)
Како зауставити режање у стомаку
Иако је режање у стомаку део нормалне пробаве, постоје тренуци када тутњајући звукови могу бити извор срама. Ево 10 природних лекова за заустављање режања у стомаку:
1. Пијте воду
Испијање чаше воде може бити ефикасно решење за режање желуца, посебно ако у то време није могуће нешто појести. Вода помаже процес варења, а истовремено пуни стомак.
Обе ове акције помажу бар у спречавању режања у стомаку или пригушивању звука.
За најбоље резултате воду треба пијуцкати полако током дана. Конзумација великих количина у кратком периоду може довести до клокотања звукова из желуца.
2. поједи нешто
Једном кад је стомак празан неко време, режање звукова може сигнализирати да је време да се поново једе. Ако једете мали оброк или грицкалице, привремено можете утишати звукове. Имајући храну у стомаку такође смањује јачину желучаног режања.
Ако се трзање у стомаку дешава редовно или се јавља у исто време сваки дан, то може бити знак да су потребни редовнији оброци. Неки људи могу појести 4 до 6 малих оброка дневно, уместо стандардна 3 велика оброка, како би спречили глад и буку у стомаку.
3. Полако жвакати
Пробава започиње у устима, физичким чином жвакања хране. Режање желуца повезано са сметњама у пробави може се спречити темељитијим жвакањем хране и споријим једењем.
Правилно жвакање хране такође смањује количину ваздуха који се прогута, што спречава гасове и пробавне тегобе.
4. Ограничите шећер, алкохол и киселу храну
Алкохол, слатка храна и кисела храна могу изазвати звукове у стомаку. Шећери, попут фруктозе и сорбитола, су посебно проблематични. Такође је познато да кисела храна, укључујући агруме и кафу, изазива режање у стомаку.
Алкохол иритира пробавни тракт и може изазвати буку у стомаку. Такође повећава производњу киселине и узрокује упале у слузници желуца. Велике дозе алкохола могу одложити пражњење желуца и изазвати бол у стомаку.
5. Избегавајте храну и пиће које узрокују гасове
Одређена храна и пиће производе више гаса од других. Ако је режање желуца узроковано великом количином гасова који се крећу кроз дигестивни тракт, избегавање ове хране и пића може решити проблем борборигмија.
Храна и пиће за производњу гаса укључују:
- пасуљ
- пиво
- броколи
- прокељ
- купус
- карфиол
- сочива
- печурке
- лук
- грашак
- газираних пића
- Интегралне житарице
Можда ће бити корисно уклањати по једну храну или пиће да бисте прецизно одредили извор вишка гасова и цревних бука.
6. Откријте нетолеранције за храну
Нетолеранција према одређеној храни може повећати плинове и режање у стомаку.
На пример, нетолеранцију за лактозу узрокује недостатак лактазе, ензима који помаже у варењу лактозе. Отприлике 65 процената свих људи има потешкоћа са варењем лактозе, иако се преваленција увелико разликује међу етничким и расним популацијама.
Најбољи начин за решавање интолеранције на храну је избегавање хране која узрокује симптоме. Људи са хроничним режањем желуца треба да разговарају са лекаром о могућности интолеранције на храну.
7. Вежбајте контролу порција
Режање желуца и други звукови могу постати приметнији након једења великих оброка, посебно оброка богатих масноћама, шећерима, црвеним месом и другом храном која је тешко сварљива.
Једење мањих порција у правилнијим интервалима, заједно са темељним жвакањем хране током оброка, смањује ризик од преједања.
8. Останите активни
Доказано је да шетња након оброка помаже процесу варења убрзавањем брзине пражњења желуца. Ово брже пражњење може смањити трбух у стомаку.
Шетња након оброка такође може имати користи за варење на друге начине. Истраживања показују да 20 минута шетње 15 минута након једења смањује ниво шећера у крви код људи са дијабетесом типа 2. Међутим, треба избегавати активности високог интензитета одмах након једења.
9. Останите мирни
Режање стомака може бити очигледније током одређених стресних ситуација, попут интервјуа за посао, презентација и тестова. То је зато што се активност црева повећава током периода анксиозности, без обзира да ли је стомак пун или празан.
Такође је познато да стрес под успорава варење и доприноси симптомима лошег варења, укључујући горушицу и буку у стомаку.
Људи могу смањити ниво анксиозности и стреса медитирајући, вежбајући вежбе дубоког дисања и користећи поступне технике опуштања мишића.
10. Решите гастроинтестинална питања
Озбиљнији основни процеси болести, попут инфекције или блокаде црева, могући су узроци борборигмија. Стога, ако је трбух у стомаку досадан и повезан са другим знацима или симптомима, важно је да се обратите лекару ради тачне дијагнозе и плана лечења.
ИБС такође често може бити у корену трбуха, а решавање овог основног стања може бити једини начин да се ови звукови смање.
Одузети
Иако нормално, режање на стомаку може се ублажити предузимањем одређених корака који укључују редовно једење, избегавање проблематичне хране и решавање анксиозности.
Важно је посетити лекара ако је режање желуца редовна појава, посебно ако је праћено другим симптомима, јер то може бити знак гастроинтестиналне инфекције или озбиљнијег стања.
