Добар сан могао би смањити кардиоваскуларни ризик
Могу ли трајање и квалитет вашег сна утицати на ваше кардиоваскуларно здравље? Ново истраживање сугерише да постоји веза између тога колико спавате сваке ноћи - и колико добро спавате - и ризика од кардиоваскуларних проблема.
Многа истраживања су нагласила важност спавања у одржавању нашег здравља и благостања уопште. Међутим, истраживачи све више откривају како квалитет спавања утиче на одређене аспекте човековог здравља.
На пример, једна недавна студија која је обухваћена Медицинске вести данас открио да би лош сан могао бити знаковит знак развоја Алцхајмерове болести. Друга студија повезала је проблеме са спавањем са повишеним крвним притиском, барем код жена.
Истраживање Центро Национал де Инвестигационес Цардиовасцуларес Царлос ИИИ из Мадрида у Шпанији и Универзитета Туфтс - са кампусима у Медфорду и Сомервиллеу, МА - указује на то да постоји веза између квалитета спавања и ризика од атеросклерозе, стања које лекари карактеришу накупљањем плака у артеријама.
„Кардиоваскуларне болести су главни глобални проблем и ми их спречавамо и лечимо користећи неколико приступа, укључујући фармацеутске производе, физичку активност и исхрану“, каже старији аутор нове студије, др Јосе Ордовас.
„Али ова студија наглашава да морамо укључити сан као једно од оружја које користимо у борби против срчаних болести - фактор који свакодневно компромитујемо“, објашњава др. Ордовас.
Налази истраживачког тима сада се појављују у Часопис Америцан Цоллеге оф Цардиологи.
Све о трајању и квалитету спавања
Истраживачи су анализирали медицинске податке 3.974 особе старе у просеку 46 година, са седиштем у Шпанији и које су учествовале у студији о прогресији ране субклиничке атеросклерозе (ПЕСА).
У основи, ПЕСА је забележио преваленцију и брзину напредовања васкуларних проблема који још увек нису били клинички релевантни код учесника. Ниједан од добровољаца са пореклом из ПЕСА није имао дијагнозу болести срца на почетку, а две трећине њих су били мушкарци.
Поред омогућавања лекарима да процене њихове васкуларне лезије, учесници су се такође сложили да носе актиграф за спавање - уређај који помаже у бележењу образаца спавања особе - током периода од 7 дана.
Користећи резултате актиграфа, истраживачи су учеснике поделили у четири различите групе:
- људи који су спавали испод 6 сати ноћу
- људи који су спавали 6-7 сати ноћу
- људи који су спавали 7–8 сати сваке ноћи
- људи који су спавали дуже од 8 сати.
Сви учесници су такође имали 3-Д ултразвук срца, као и ЦТ срца, како би проверили присуство срчаних болести. Штавише, 3-Д ултразвук срца такође је мерио атеросклерозу у целом телу.
Студија је открила да су - након искључивања осталих фактора ризика за срчане болести - учесници који су спавали мање од 6 сати сваке ноћи имали 27 посто повећања ризика од атеросклерозе када су их истраживачи упоређивали са људима који су спавали између 7 и 8 сати сваке ноћи .
Лош квалитет сна - на пример, често буђење током ноћи - био је повезан са сличним исходима, повећавајући ризик од атеросклерозе за 34 процента.
Неки истраживачи су нагласили да ће, чак и ако спавате мање времена, квалитет тог сна имати приметан утицај на ваше здравље.
„Важно је схватити да краће квалитетно трајање сна може превазићи штетне ефекте краће дужине“, примећује др. Валентин Фустер, главни уредник часописа Часопис Америцан Цоллеге оф Цардиологи, у којем се појављује тренутна студија.
Занимљиво је што је студија такође пронашла неке доказе да су људи који су спавали више од 8 сати ноћу - нарочито жене - такође имали повећан ризик од атеросклерозе, мада је мало људи пријавило предугачка времена спавања.
Прва студија ове врсте
Истраживачи студије такође су приметили да су учесници који су пријавили да мање спавају сваке ноћи имали већу вероватноћу да пију више кофеина и алкохолних пића.
„Многи људи мисле да је алкохол добар индуктор сна, али постоји повратни ефекат“, објашњава др Ордовас. „Ако пијете алкохол“, додаје он, „можда ћете се пробудити након кратког периода спавања и тешко ћете се вратити у сан. А ако се вратите на спавање, то је често неквалитетан сан. “
Што се тиче ефеката кафе, старији аутор студије примећује да се то, највероватније, своди на генетски састав појединца и на то како њихово тело разграђује кофеин.
„У зависности од ваше генетике, ако брже метаболизујете кафу, то неће утицати на ваш сан, али ако је полако метаболизирате, кофеин може утицати на ваш сан и повећати шансе за кардиоваскуларне болести“, примећује он.
Др Ордовас верује да је тренутна студија тачнија од претходних напора на мапирању везе између спавања и кардиоваскуларног ризика.
Као прво, тренутна студија је била већа од претходних истраживања. Оно што је најважније, извештавало је о подацима о актиграфу за одређивање образаца спавања, а не о самоприказима учесника, који су субјективни и могу бити непоуздани.
„Оно што људи пријављују и шта раде често се разликују“, истиче др Ордовас.
„Ово је прва студија која је показала да је објективно измерени сан независно повезан са атеросклерозом у целом телу, а не само у срцу.“
Др Јосе Ордовас
