Петоминутни „тренинг“ дисања може имати користи за здравље срца и мозга
Прелиминарно истраживање открива да техника названа Инспираторни тренинг снаге мишића може појачати когнитивне и физичке перформансе, као и кардиоваскуларно здравље.
Већина нас зна да су вежбање и правилно исхрана добри за нас.
Међутим, ако се потрудимо да то учинимо, често је потребно више воље него што имамо.
Шта ако постоји начин да се искористе све благодати вежбања, а да не треба и прст да се помери?
Ново истраживање уводи петоминутну технику која може побољшати крвни притисак, смањити ризик од срчаног удара, појачати когнитивне способности и побољшати спортске перформансе - а све док се једва мора кретати.
Техника се назива Инспиратори Мусцле Снаге Траининг (ИМСТ), а истраживачи које је водио Даниел Цраигхеад - постдокторски истраживач са Одељења за интегративну физиологију Универзитета у Колораду Боулдер - тестирали су технику у клиничком испитивању.
„ИМСТ је у основи тренинг снаге за мишиће са којима удишете“, објашњава Цраигхеад. Истраживач и његове колеге представили су прелиминарне резултате свог истраживања на годишњој конференцији о експерименталној биологији, која се ове године одржава у Орланду, ФЛ.
Зашто проучавати предности ИМСТ-а?
ИМСТ укључује удисање помоћу отпорног ручног уређаја који се назива тренер инспираторних мишића. Његови творци су га у почетку развили за људе са респираторним проблемима као што су хронична опструктивна плућна болест, бронхитис или цистична фиброза, или за одвикавање људи од вентилатора.
Цраигхеад и тим објашњавају да је 2016. године шестонедељно испитивање ефеката ИМСТ-а на опструктивну апнеју током спавања - током којег су учесници изводили 30 инхалација дневно - открило да је употреба уређаја такође снизила систолни крвни притисак за 12 милиметара живе.
Вежбање у истом временском периоду обично само снижава крвни притисак за половину те количине, а чини се да користи премашују оне које се обично постижу лековима за хипертензију.
Ово суђење побудило је интересовање истраживача, па су кренули да проучавају могуће користи ИМСТ-а за васкуларно, когнитивно и физичко здравље 50 одраслих средовечних година.
„Наш циљ је да развијемо временски ефикасне интервенције засноване на доказима које ће […] заузете одрасле особе средњег века заиста изводити“, објашњава виши истражитељ проф. Доуг Сеалс, директор Лабораторија за интегративну физиологију старења Универзитета Цолорадо Боулдер.
Снижава крвни притисак и појачава спознају
Истраживачи су упоређивали учеснике који су пробали ИМСТ са људима који су користили лажни уређај који није пружао отпор на удисање. Открили су да је крвни притисак био знатно нижи међу учесницима ИМСТ-а и да се функција њихових великих артерија знатно поправила.
Учесници ИМСТ-а су се такође боље показали на когнитивним тестовима и тестовима на траци за трчање. На тестовима на покретној траци могли су дуже да трче и одржавају низак пулс и потрошњу кисеоника.
„[ИМСТ је] нешто што можете брзо учинити у кући или у канцеларији, без потребе за пресвлачењем, и до сада изгледа да је врло корисно снизити крвни притисак и вероватно побољшати когнитивне и физичке перформансе.“
Даниел Цраигхеад
„Висок крвни притисак,“ тврди Цраигхеад, „главни је фактор ризика за кардиоваскуларне болести, које су главни узрок смрти у Америци. Имати још једну опцију у кутији с алатима која би је спречила била би права победа. “
Међутим, аутори студије упозоравају да су њихови резултати прелиминарни и да људи заинтересовани за технику треба прво да се консултују са својим лекаром.
