Шта знати о болности мишића
Свака физичка активност која превише или необично оптерећује мишиће може довести до бола. Свако може искусити бол у мишићима, чак и људи који редовно вежбају и имају добру физичку спремност.
Бол у мишићима може бити непријатан и ометајући. Међутим, бол обично нестаје у року од неколико дана.
Овај чланак описује узроке болности мишића и типично трајање симптома. Такође наводимо третмане који могу помоћи у ублажавању болности мишића, заједно са истраживањем њихове ефикасности.
Узроци
Током физичке активности, мишићи тела се протежу и скупљају како би подржали кретање. Дуготрајна или понављана физичка активност може пренапрегнути мишиће. Ова активност може довести до болности мишића.
Прекомерно напрезање и бол у мишићима вероватније ће се десити након физичке активности која се разликује од нормалне. То може бити због:
- вежбајући чешће него обично
- радећи тренинге већег интензитета
- извођење дужих тренинга
- увођење нових вежби у рутину
Бол у мишићима обично се јавља неколико сати након физичке активности. Из тог разлога лекари ово стање називају одложеном појавом болности мишића (ДОМС). Већина људи у неком тренутку доживи ДОМС, без обзира на физичку спремност.
Тачан узрок ДОМС-а још увек није јасан. Неки стручњаци верују да је то можда последица микроскопских суза у мишићним влакнима, које се могу развити током вежбања. Они верују да је бол у мишићима резултат зацељивања тела од суза. ДОМС није последица накупљања млечне киселине у мишићима.
Колико дуго траје?
Према Америчком колеџу за спортску медицину (АЦСМ), бол у мишићима обично почиње 12–24 сата након вежбања. Бол мишића тада има тенденцију да достигне врхунац око 24–72 сата након вежбе. Након овог времена, бол би требало да почне да нестаје.
Ниво болности који особа осећа током ДОМС-а зависи од врсте, трајања и учесталости активности која је изазвала бол.
Могуће је и даље вежбати са болношћу мишића, али може бити непријатно.
Оштри болови који се јављају непосредно након активности могу бити знак повреда, попут уганућа или уганућа. Ове повреде резултат су истезања или кидања мишића, тетива или лигамената и теже су од ДОМС-а, што вероватно захтева медицинску помоћ.
Ублажавање болности мишића
Бол у мишићима је нормалан и ретко захтева медицинску помоћ. У већини случајева симптоми нестају сами од себе у року од неколико дана. У међувремену, најбоље је избегавати превише оптерећења повређених мишића.
Људи понекад препоручују следеће третмане за ублажавање болности мишића након вежбања:
Масажа: Квалификовани спортски масажни терапеут или физиотерапеут може пружити масаже за ублажавање болности мишића. Масаже повећавају проток крви у повређеном подручју, што може поспешити зарастање и помоћи у ублажавању болова.
Топлотна терапија: Примање топле купке или наношење топлотних уложака такође може стимулисати проток крви у повређеним мишићима. Топлотна терапија обично нуди само привремено ублажавање симптома.
Терапија прехладом: хладни пакети или потапање у хладну воду могу смањити упалу и оток у мишићима. Стога је хладна терапија корисна као дугорочнији третман повреда мишића.
Лагана вежба: Одржавање мишића активним може помоћи у смањењу болова. Важно је задржати интензитет светлости и избегавати покрете који превише оптерећују повређене мишиће. Примери лаганих вежби укључују ходање и нежно истезање.
Лекови против болова: Нестероидни антиинфламаторни лекови који се продају без рецепта могу помоћи у смањењу упале мишића и повезаног бола.
Шта каже истраживање
Мета-анализа из 2012. истраживала је ефикасност четири популарна ДОМС третмана. Метаанализа је обухватила 35 студија, од којих је свака истраживала један од следећих третмана:
- масажа
- хладна терапија, или „криотерапија“
- истезање
- лагана вежба
Метаанализа је открила да је масажа била ефикасна у лечењу знакова и симптома ДОМС-а код неких људи. Међутим, ефекат је био мали и није био значајан у целој групи као целини. Није било доказа који подржавају употребу криотерапије, истезања или лаганих вежби у лечењу ДОМС-а.
Мета-анализа из 2011. године такође је открила да истезање пре или после вежбања не доводи до приметног смањења ДОМС-а.
Мета-анализа из 2016. истраживала је да ли врста криотерапије звана потапање хладном водом (ЦВИ) помаже у ублажавању болности мишића. Резултати су показали да је ЦВИ био мало ефикаснији од никаквог третмана. Купање у температури воде између 11 ° Ц – 15 ° Ц током 11–15 минута пружило је најбоље резултате.
Све у свему, ове студије показују да постоји мало научно доказаних третмана за ДОМС. Чини се да они који су ефикасни пружају само малу корист. Без обзира на то, неким људима ће третмани бити корисни.
Важно је да, иако третман може помоћи у ублажавању болова, неће поништити основно оштећење мишића нити побољшати функцију мишића.
Превенција
Иако није могуће потпуно спречити ДОМС, особа може предузети кораке да смањи тежину симптома.
Према АЦСМ-у, најбољи начин да се то постигне је полако надограђивати се на било какве промене у рутинама вежбања. Овај опрезни приступ даће мишићима времена да се прилагоде променама које доживљавају.
Резиме
Физичка активност понекад може довести до ДОМС-а. Симптоми ДОМС-а се обично јављају неколико сати након физичке активности и могу трајати до 72 сата.
Иако ДОМС може бити неудобан, не захтева медицинску помоћ. Људи понекад препоручују кућне лекове за ублажавање симптома, али мало је научних доказа који то подржавају. Можда ће бити потребно испробати више третмана пре него што нађете неки који помаже на неки начин.
Људи могу осетити оштар бол током или непосредно након физичке активности. Ова сензација може наговестити озбиљнију повреду, попут истезања или уганућа. Људи треба да посете лекара ако бол престаје или се погоршава.
