Које су најбоље вежбе за крила слепих мишева?

Многе вежбе могу ојачати трицепс и смањити изглед крила слепих мишева. Наша детаљна упутства објашњавају како тонирати руке код куће или у теретани.

Многи људи имају вишак масти и низак тонус мишића у надлактицама. Особа може приметити да кожа на овом подручју почиње да се клима или опушта. Неки то називају „крилима слепих мишева“.

Главни мишићи надлактице су трицепс и бицепс. Бицепс је на предњој страни руке, а трицепс на задњој страни.

Трицепс је често слабији од њих двоје, јер их тело не користи тако директно у дизању или ношењу.

Јачање трицепса може смањити појаву крила слепих мишева. Међутим, да би се трајно променила, особа ће можда морати да унесе шире промене у своју рутину вежбања и исхрану.

Шта узрокује крила слепих мишева?

Неки вишак масног ткива у надлактицама називају „крилима слепих мишева“.

Крила слепих мишева су чешћа код старијих одраслих особа и особа са прекомерном тежином.

Како тело стари, тонус мишића опада, али многе вежбе могу да га врате.

Различити људи носе тежину у различитим областима. Крила слепих мишева могу настати због прекомерне тежине у надлактицама.

Циљане вежбе могу помоћи у смањењу тежине у овој области, иако ће особа вероватно имати задовољавајуће резултате током вежбања за цело тело.

Вежбе за уклањање крила слепих мишева

Вежбе у наставку фокусирају се на изградњу мишићног тонуса у надлактицама. Човек их може радити код куће или у теретани.

Загревање 10–20 минута пре вежбања може спречити напрезање мишића. Једноставно загревање може да укључује:

  • марширајући у месту
  • котрљајући се раменима у круговима
  • подизање наизменичних колена
  • истезање руку изнад главе
  • лагано се савијајући с једне на другу страну

Неке вежбе у наставку захтевају мале ручне бучице. Као алтернативу, особа може напунити две пластичне боце воде и користити их као тегове.

Важно је пажљиво одабрати тежине. Амерички савет за вежбање препоручује да започнете са тегом који постаје изазован тек током последњих неколико понављања вежбе.

Тренинг са теговима или тренинг снаге има шире користи за здравље. Поред јачања мишића, може побољшати густину костију, која са годинама постаје све важнија.

Такође, полако подизање и спуштање тегова може бити ефикасније за изградњу мишића.

Изаберите четири или пет следећих вежби да бисте креирали тренинг за трицепс. Особа ће можда желети да вежба неколико пута недељно.

Поновите сваку вежбу 10 до 15 пута.

Губитак килограма и ефикасно тонирање мишића

Ако је особа прекомерна, само вежбе на трицепу можда неће смањити изглед крила слепих мишева. Генерално, добри начини за мршављење укључују здраву исхрану и редовно вежбање које подиже пулс.

Губитак килограма у само једном делу тела или смањење мрља вероватно неће успети.

Најефикаснији начин за тонирање мишића може бити извођење вежби које користе цело тело, попут пливања или трчања. Временом ове активности тонирају мишиће у свим деловима тела.

Одузети

Када особа жели да се прилагоди, може бити примамљиво да се усредсреди на изолована подручја тела. Међутим, особа ће највероватније видети резултате када развије програм вежбања који укључује све телесне мишићне групе.

Може бити тешко пронаћи време или мотивацију за вежбање. Почевши од реалних циљева, редовни временски интервал и постепено прелазећи на изазовније вежбе могу вам помоћи.

none:  кости - ортопедија крв - хематологија тропске-болести