Која су најбоља пића за мршављење?
Оно што људи пију може имати значајан утицај на то колико су тешки и на њихово укупно здравље. Опремљени правим знањем, људи који желе да смршају могу ово искористити у своју корист.
Према Центрима за контролу и превенцију болести (ЦДЦ), 71,6% људи у Сједињеним Државама старости 20 или више година има прекомерну тежину или гојазност. Међутим, што се тиче губитка килограма, нема брзих решења.
Губитак килограма најчешће укључује промену навика у исхрани, пићу и вежбању.
Повећање дневног нивоа активности и конзумирање праве количине висококвалитетне, хранљиве густе хране може помоћи човеку да смрша.
Ниједно одређено пиће не доводи до губитка килограма, али нека пића могу подржати неопходне промене у начину живота.
У овом чланку разматрамо пића која могу помоћи људима да смршају. Такође истражујемо која пића треба избегавати и дајемо друге савете за мршављење.
Пића која могу подржати губитак килограма
Следећи напици могу помоћи у промоцији губитка килограма ако их особа укључи у здраву прехрану и план активности:
Вода
Вода је једно од најздравијих пића - не садржи калорије, олакшава метаболичке и физиолошке процесе и помаже у детоксикацији, уз многе друге благодати.
Људима који желе да управљају тежином, многе здравствене организације, укључујући ЦДЦ, препоручују или одабир воде уместо калоричнијих напитака или повећање укупне потрошње воде.
Овде сазнајте више о томе како вода може помоћи у губитку килограма.
Чај
Истраживачи су пронашли везе између редовне конзумације зеленог и црног чаја и смањеног ризика од кардиоваскуларних болести, неких карцинома и дијабетеса.
Додатне студије сугеришу да зелени чај може помоћи људима да смршају и одрже га због два кључна састојка: кофеина и једињења званог епигалокатехин галат.
Међутим, прегледом више студија утврђено је да, у већини случајева, губитак килограма који је резултат зеленог чаја није био статистички значајан. Када је зелени чај учинио разлику, поступци су били сложенији од пуког пијења чаја.
Сазнајте више о тренутним истраживањима зеленог чаја и губитка килограма.
Јабуково сирће
Многи људи тврде да јабуков сирћет има здравствене предности, укључујући и помагање у губитку килограма.
Једно мало истраживање открило је да су учесници на дијети са ограниченим калоријама, који су узимали и јабуково сирће, имали више губитка килограма и нижи ниво холестерола од осталих који су само следили дијету.
Сазнајте више о истраживању јабуковог сирћета за мршављење овде.
Шејкови који замењују оброк
Људима који желе да смршају можда ће замјена оброка бити корисна опција, посебно ако заузет животни стил значи да је тешко наћи времена за здраве оброке.
Идеално је једење уравнотеженог оброка или грицкалица са густином хранљивих састојака, али замена за шејк може бити здрава и задовољавајућа. Многи од ових шејкова садрже низ важних хранљивих састојака, протеина и влакана, са мање калорија од прерађене хране.
Међутим, нису сви шејкови који замењују оброк здрави. Важно је водити рачуна о састојцима и информацијама о исхрани.
Ако особа жели да проба шејкове за замену оброка, треба да провери етикете и избегне опције које садрже нездраве састојке, попут доданих шећера, вештачких заслађивача и кукурузних сирупа.
Нека истраживања показују да шејкови који замењују оброк могу помоћи људима да почну да мршаве или да одржавају здраву тежину.
Један преглед студија из 2011. године известио је о доказима да стресови могу довести до значајног губитка килограма, док су друге студије у анализи биле неуспешне.
Протеински шејкови
Протеински шејкови не садрже храњење уравнотеженог оброка или неке замене за оброке.
Међутим, конзумирање велике количине протеина може помоћи у смањењу глади и одржавању осећаја ситости. Као резултат, особа може да унесе мање калорија након протеинског шејка, а ово би могло помоћи у губитку килограма.
Важно је бити свестан да протеински шејкови садрже и калорије. Као и код замене оброка, човек треба да провери да ли у протеинским шејковима има нездравих састојака.
Овде сазнајте више о протеинским шејковима за мршављење.
Пића која садрже ђумбир
Људи су стотине година користили ђумбир за побољшање дигестивног здравља. Ђумбир има антиинфламаторна својства и може бити здрав додатак врућем чају или газираној води.
Међутим, неким напицима од ђумбира додан је шећер, који поспешује упале и повећање телесне тежине.
Једна мала студија открила је да пијење напитка од врућег чаја и ђумбира у праху смањује глад, повећава осећај ситости и подстиче тело да сагорева калорије.
Како је у студији било само 10 учесника, потврђивање налаза захтеваће даља истраживања.
Овде сазнајте више о води од ђумбира.
Газирана вода
Газирана или газирана вода може бити добра алтернатива слатким газираним пићима, попут газираних пића.
Газирана вода може подстаћи тело да се осећа сито, што може довести до тога да особа унесе мање калорија.
Пиће које треба избегавати
Стручњаци су приметили да се људи осећају мање сити или задовољни након што конзумирају калорије у пићима, у поређењу са онима у чврстој храни.
Аутори студије из 2006. известили су да људи у САД-у старији од две године конзумирају 21% калорија у пићима, док многа пића нуде врло малу хранљиву вредност.
Свако ко жели да смрша, треба да избегава следеће врсте пића:
Заслађена безалкохолна пића
Пуни калорија и сиромашни хранљивим састојцима, заслађени газирани напитци попут газираних пића не помажу у губитку килограма.
Лименка соде од 12 унци (оз) може да садржи око 10–13 кашичица шећера, у зависности од пића.
Воћни сокови и слаткиши
Воћни сокови имају неке нутритивне предности. Међутим, иако је шећер у њима природно изведен, сокови садрже толико шећера да додају много калорија у исхрану.
Порција сока од поморанџе од 12 грама садржи 10 кашичица шећера, док иста порција смоотхие-а обично има још више шећера.
Када се особа одлучи за сок, важно је одабрати воћни сок од 100% без додатка шећера и водити рачуна о величини порција.
Енергетска пића
Енергетска и спортска пића такође доносе неке предности, али су обично високо калорична. Следеће цифре односе се на 12 оз сваке врсте пића:
- спортска пића: 5–10 кашичица шећера
- енергетска пића: 10–14 кашичица шећера
Такође, енергетска пића често садрже вештачка заслађивача, која можда нису здрава.
Кафић пића
Богата пића и заслађени чајеви могу додати пуно шећера и калорија у исхрану. Порција леденог чаја од 12 оз може садржати 3–8 кашичица шећера.
Напици од кафе често садрже више шећера од препоручене количине за цео дан, што је 6 тсп за жене и 9 тсп за мушкарце.
Алкохол
Алкохол се не меша добро са губитком килограма из неколико разлога:
- Алкохолна пића садрже много калорија - пиво од 12 грама има 150 калорија, док чаша белог вина од 100 грама има 100 калорија.
- Мешалице, попут воћног сока или соде, повећавају број калорија сваког пића.
- Пиће може смањити инхибиције, чинећи веће шансе за дијете које једу да једу храну коју покушавају да избегну.
- Пиће омета варење и сан, отежавајући губитак тежине.
Овде сазнајте више о калоријама у алкохолним пићима.
Савети за доношење здравијег избора пића
Нека пића су мање здрава него што изгледају. Следеће стратегије могу помоћи особи да одабере пиће које подржава губитак тежине:
- Прочитајте ознаке о исхрани да бисте сазнали тачно колико калорија садржи свака порција.
- Још једном проверите величине порција, јер неки мали контејнери садрже више порција.
- У кафићу затражите млеко мање величине и мање масти.
- Избегавајте ароматизоване сирупе и шлаг.
- У бару алкохолна пића замените водом или нискокалоричним пићима.
Остали општи савети за мршављење
Губитак килограма може бити тежак процес, а следећи савети могу вам помоћи:
- Потражите дугорочна решења уместо брзих решења.
- Постепено уносите промене које могу постати део здравијег начина живота, попут пијења воде уместо слатких напитака уз оброке, више ходања и мање вожње.
- Да бисте воду учинили привлачнијом, покушајте да додате кришке лимуна, креча, краставца или лубенице.
Резиме
Иако ниједно пиће не може да постигне губитак килограма, одређена пића и стратегије пијења могу помоћи.
Свако ко жели да смрша, имао би користи од фаворизовања воде и нискокалоричних напитака у односу на пића која садрже шећере или масти.
Вреди напоменути да мало научних доказа, ако их уопште има, указују на то да пића могу даље да мршаве, укључујући чај, јабуков сирћет и напитке од ђумбира. Међутим, они су обично здравији и имају мало калорија од других опција.
