Које су предности и ризици сауне?

Сауне се користе хиљадама година и популарне су и данас. Сауна може помоћи људима да се опусте и опусте, а може имати и друге здравствене бенефиције.

Знојење се дуго користи као терапија. Маје су користиле знојнице пре 3.000 година, према Харвард Хеалтх Публицатионс. У Финској се сауне користе хиљадама година, а 1 од 3 Финаца их и даље користи. Сматра се да у Сједињеним Државама (САД) постоји преко милион сауна.

Главне предности које се предлажу за сауне су за опуштање и здравље кардиоваскуларног система. Међутим, сауна можда није погодна за све.

Брзе чињенице о саунама:

Ево неколико кључних тачака о саунама. Детаљније је у главном чланку.

• Сауна је просторија у којој људи желе да се опусте на сувој врућини.
• Може пружити користи за кардиоваскуларно здравље које подсећају на оне добијене вежбањем.
• Пијење алкохола пре или током сауне може бити опасно.
• Сви који имају кардиоваскуларни проблем или су трудни треба да потраже лекарски савет пре коришћења сауне.

Шта је сауна?

Сауна помаже у опуштању, а може имати и друге здравствене бенефиције.

Сауна је обично просторија загревана на између 70 ° до 100 ° Целзијуса или 158 ° до 212 ° Фахренхеита.

Традиционалне финске сауне обично користе суву топлоту, са релативном влажношћу која је често између 10 и 20 процената. У осталим врстама сауна, влага је већа. На пример, сауне у турском стилу укључују већи ниво влажности.

Употреба сауне може повисити температуру коже на приближно 40 ° Ц или 104 ° Фахренхеита.

Како температура коже расте, јавља се и снажно знојење. Пулс расте док тело покушава да се охлади. Неретко се изгуби око пола литре зноја док се кратко време проводи у сауни.

Врсте сауна

Постоји неколико врста сауна, на основу начина загревања собе.

Ови укључују:

Горење дрва: Дрво се користи за загревање сауне и стена у сауни. Сауне на дрва обично имају малу влажност и високу температуру.

Електрично грејане: Слично као и сауне на дрва, сауне са електричним грејањем имају високе температуре и малу влажност. Електрични грејач, причвршћен за под, загрева просторију сауне.

Инфрацрвена соба: Далеко инфрацрвене сауне (ФИРС) разликују се од сауна на електрично грејање. Посебне лампе користе светлосне таласе за загревање тела особе, а не целе собе. Температуре су обично ниже од осталих сауна, али особа се зноји на сличан начин. Обично су инфрацрвене сауне око 60 ° Целзијуса.

Парна купељ: разликују се од сауна. Уместо суве топлоте, парна соба укључује високу влажност и влагу.

Могуће здравствене бенефиције

Без обзира на то како се сауна загрева или на ниво влажности, ефекти на тело су слични.

Када особа седи у сауни, њен пулс се повећава и крвни судови се шире. Ово повећава циркулацију, на сличан начин као и умерено или умерено вежбање, у зависности од трајања сауне.

Пулс се може повећати на 100-150 откуцаја у минути док користите сауну. Ово може донети неке здравствене користи.

Лакши бол

Повећана циркулација може помоћи у смањењу болности мишића, побољшању покрета зглобова и ублажавању болова од артритиса.

Смањивање нивоа стреса

Како топлота у сауни побољшава циркулацију, она такође може промовисати опуштање. Ово може побољшати осећај благостања.

Побољшање кардиоваскуларног здравља

Смањење нивоа стреса током коришћења сауне може бити повезано са мањим ризиком од кардиоваскуларних догађаја.

Једно истраживање, спроведено у Финској, пратило је 2.315 мушкараца узраста од 42 до 60 година током 20 година. Налази сугерирају да људи који користе сауну могу имати мањи ризик од умирања од кардиоваскуларних болести.

Од учесника у студији, укупно 878 је умрло од кардиоваскуларних болести, болести коронарних артерија или изненадне срчане смрти. Учесници су били категорисани према томе колико често су користили сауну, укључујући једном недељно, два до три пута недељно и четири до седам пута недељно.

Након прилагођавања факторима кардиоваскуларног ризика, повећана употреба сауне повезана је са смањеним ризиком од фаталних кардиоваскуларних болести.

Учесници који су сауну користили два до три пута недељно имали су 22 одсто мање шанси да доживе изненадну срчану смрт од оних који су је користили само једном недељно. Они који су сауну користили четири до седам пута недељно имали су 63 одсто мање шанси да доживе изненадну срчану смрт и 50 одсто ређе умиру од кардиоваскуларних болести од оних који су сауну користили само једном недељно.

Потребно је више истраживања како би се утврдило постоји ли дефинитивна веза између употребе сауне и смањења броја умрлих од срчаних болести.

Употреба сауне такође може бити повезана са нижим крвним притиском и појачаном функцијом срца.

Иако студије могу обећавати, коришћење сауне не би требало да замени програм вежбања како би срце остало здраво. Постоји још доказа који подржавају благодати редовног вежбања.

Проблеми са кожом

Сува сауна суши кожу током употребе. Неки људи са псоријазом могу открити да се њихови симптоми смањују током коришћења сауне, али они са атопијским дерматитисом могу открити да се погоршава.

Астма

Особе са астмом могу пронаћи олакшање од неких симптома као резултат коришћења сауне. Сауна може помоћи у отварању дисајних путева, отпуштању флегма и смањењу стреса.

Мањи ризик од Алцхајмерове болести?

2016. године истраживачи из Финске објавили су налазе двадесетогодишње студије која је повезивала употребу сауне са мањим ризиком од деменције и Алцхајмерове болести. У истраживању је учествовало 2.315 здравих мушкараца старости од 42 до 60 година.

Они који су користили сауну 2 до 3 пута недељно имали су 22 одсто мање шанси да оболе од деменције и 20 одсто мање шансе да оболе од Алцхајмерове болести од оних који нису користили сауну. Они који су сауну користили четири до седам пута недељно имали су 66 одсто мање шанси да оболе од деменције и 65 одсто мање шансе да оболе од Алцхајмерове болести од оних који су сауну користили једном недељно.

Међутим, резултати не доказују да сауна узрокује смањење ризика. Може бити да људи са деменцијом не користе сауну. Потребно је више истраживања како би се потврдили ови налази.

Здравствени ризици и мере предострожности

Чини се да је умерена употреба сауне сигурна за већину људи. Међутим, особа са кардиоваскуларним болестима треба прво да разговара са лекаром.

Ризици крвног притиска

Пребацивање између топлоте сауне и хладне воде у базену није препоручљиво, јер може повећати крвни притисак.

Употреба сауне такође може проузроковати пад крвног притиска, па људи са ниским крвним притиском треба да разговарају са својим лекаром како би били сигурни да је коришћење сауне безбедно.

Људи који су недавно имали срчани удар такође би требало прво да разговарају са својим лекаром.

Ризик од дехидратације

Дехидрација може настати услед губитка течности током знојења. Људи са одређеним болестима, попут болести бубрега, могу бити у већем ризику од дехидрације.

Повећане температуре такође могу довести до вртоглавице и мучнине код неких људи.

Превентивне мере

Да би се избегли негативни утицаји на здравље, саветују се и следеће мере предострожности:

Избегавајте алкохол: Алкохол повећава ризик од дехидрације, хипотензије, аритмије и изненадне смрти.

Једногодишње студије људи у Финској који су доживјели изненадну смрт показале су да је у 1,8 посто случајева особа имала сауну у посљедња 3 сата, а у 1,7 посто случајева то су чинила у посљедња 24 сата. Многи од њих су конзумирали алкохол.

Ограничите време проведено у сауни: Не проводите у сауни више од 20 минута. Корисници који први пут користе требају провести највише 5 до 10 минута. Како се навикну на врућину, полако могу да повећају време на око 20 минута.

Пијте пуно воде: Коју год врсту сауне особа користи, важно је надокнадити течност изгубљену од знојења. Људи би требали попити око две до четири чаше воде након коришћења сауне.

Избегавајте употребу сауне ако је болесно: Људи који су болесни такође треба да сачекају док се не опораве пре него што почну сауном. Труднице или оне са одређеним медицинским стањима, попут ниског крвног притиска, треба да питају свог лекара пре употребе сауне.

Надгледајте децу: Деца узраста од 6 година и више могу сигурно да користе сауну, али их треба надгледати. Не би требали одједном тамо провести највише 15 минута.

Далеко замишљене сауне: Да ли раде?

Далеко инфрацрвене сауне (ФИРС) препоручују се особама са потешкоћама у кретању и здравственим проблемима који им отежавају боравак на високим температурама које се обично могу наћи у сауни.

Прегледом студија утврђено је да користи ФИРС-а могу укључивати:

• побољшања код неких врста високог крвног притиска, конгестивне срчане инсуфицијенције и кардиоваскуларних проблема
• повећање толеранције на вежбање
• смањење оксидативног стреса, хроничног бола и хроничног умора

Подаци у вези са губитком тежине и нивоом глукозе у крви нису били конзистентни.

Међутим, истраживачи примећују да су докази ограничени питањима као што су мала величина узорка, кратко трајање и чињеница да је иста основна истраживачка група спровела многа истраживања.

Митови о здрављу

Провођење времена у сауни може имати неке потенцијалне здравствене користи, али постоје и неки митови.

Нетачно: Знојење уклања токсине

Једно је да знојење може уклонити токсине из тела. Тачно је да се знојење јавља током употребе сауне, али не постоје научна истраживања која доказују да знојење детоксификује тело. Токсине као што су алкохол, жива и алуминијум углавном уклањају бубрези, јетра и црева.

Нетачно: Сауна користи средство за мршављење

Још један мит о употреби сауне је да она доводи до губитка килограма. Могуће је изгубити око пола килограма након употребе сауне, али губитак килограма је последица губитка течности, а не масти. Тежина ће бити замењена чим особа нешто поједе или попије.