Здравље ноћних сова може имати користи од „једноставних“ рутинских прилагођавања

Људи који касно легну и касно се пробуде често могу имати здравствених проблема јер њихов телесни сат није у складу са уобичајеним ритмом модерног друштва. Међутим, ново истраживање сугерише да би неколико лаких рутинских прилагођавања могло много да помогне ноћним совама.

Неколико једноставних подешавања могло би помоћи ноћним совама да повећају своју продуктивност и смање ризик по здравље.

Истраживање раније ове године открило је да ноћне сове - људи који природно држе касне сате - свакодневно доживљавају ефекат сличан млазном кашњењу.

То се дешава, барем делимично, јер они морају да испуне захтеве света који смо створили за „јутарње људе“, у којем је 9 до 5 радних места стандардно, и очекује се да људи пре свега треба да раде ујутру.

Друге студије сугерирају да ноћне сове имају већи ризик од јутарњих дијабетеса и да је већа вероватноћа да ће развити срчане болести.

Међутим, тим истраживача са универзитета у Бирмингхаму и Сурреи-у из Уједињеног Краљевства и Универзитета Монасх у Мелбоурне-у у Аустралији тврди да би увођењем само неколико једноставних прилагођавања начина живота ноћне сове могле да смање своје здравствене ризике.

За своју студију истраживачи су регрутовали 22 здрава добровољца са навикама ноћних сова. Имали су просечно време за спавање од 2.30, а просечно време за буђење од 10.15.

„Наши налази истраживања истичу способност једноставне нефармаколошке интервенције да фазно унапреди„ ноћне сове “, смањи негативне елементе менталног здравља и поспаности, као и да манипулише вршним временима перформанси у стварном свету,„ каже водећа истраживачица Елисе Фацер-Цхилдс, Др.

Тим представља налазе студије у наменском раду који се појављује у часопису Медицина спавања.

4 промене за побољшање перформанси ноћних сова

„Касни образац спавања доводи вас у супротност са стандардним друштвеним данима, што може довести до низа негативних исхода - од дневне поспаности до слабијег менталног благостања“, објашњава коаутор студије Андрев Багсхав, др.

Из тог разлога, истраживачи су желели да открију да ли ће спровођење неких једноставних промена у начину живота омогућити појединцима да прилагоде своје начине спавања. Такође су желели да виде да ли то може смањити лоше ефекте које неусклађеност ритма телесног сата са ритмом модерног друштва може имати на здравље.

У том циљу, тим је замолио 22 учесника да изврше одређене промене у начину живота током 3 недеље. Ове промене су укључивале:

1. Буђење 2-3 сата раније него што је то уобичајено и покушавање да се максимално изложи спољној светлости ујутру.
2. Одлазак у кревет 2-3 сата раније него што је то уобичајено и минимизирање изложености изворима светлости увече, пре спавања.
3. Одржавање истог времена буђења и спавања сваког дана, укључујући и викендом.
4. Прво доручковање након буђења, ручак у стално време сваког дана и вечера најкасније до 19 сати.

„Желели смо да видимо постоје ли једноставне ствари које људи могу да ураде код куће да реше овај проблем“, каже Багсхав, додајући да је приступ студије „био успешан, омогућавајући људима да се наспавају и пробуде око 2 сата раније него што су могли били раније “.

После тронедељне интервенције, добровољци су ујутру показали побољшања у когнитивним перформансама, са повећањем времена реакције, и у физичком облику, уз побољшану снагу приањања. Такође су известили да су достигли „врхунски“ капацитет перформанси поподне, а не увече као пре студије.

Штавише, учесници су пријавили смањење осећаја депресије и стреса, као и дневне поспаности.

„[Интервенција] је такође повезана са побољшањима менталног благостања и перцепције поспаности, што значи да је то био веома позитиван исход за учеснике“, примећује Багшоу.

Међутим, наставља истраживач, „сада морамо да схватимо како су уобичајени обрасци спавања повезани са мозгом, како је то повезано са менталним благостањем и да ли интервенције доводе до дугорочних промена“.

За сада истраживачи тврде да ова лака прилагођавања могу људима који се не подударају са редовним распоредом рада од 9 до 5 омогућити да побољшају своје перформансе и своје добро.

„Успостављање једноставних рутина могло би да помогне„ ноћним совама “да прилагоде свој телесни сат и побољшају своје целокупно физичко и ментално здравље. Недовољни нивои спавања и циркадијска неусклађеност могу пореметити многе телесне процесе, стављајући нас у повећани ризик од кардиоваскуларних болести, карцинома и дијабетеса. “

Коаутор студије проф. Дебра Скене