Више физичке активности везане за дужи живот
Истраживања јасно показују да се повећана физичка активност, без обзира на интензитет, односи на знатно мањи ризик од умирања. Чак и лагана вежба, попут ходања, може донети разлику.
Истраживачи су дошли до овог закључка након анализе података објављених истраживања која су укључивала употребу носивих трагача за мерење физичке активности код одраслих људи средњих година и старијих.
Недавна БМЈ рад даје потпун приказ систематског прегледа и метаанализе.
Анализа такође открива да је седење дуже од 9,5 сати дневно повезано са знатно већим ризиком од ране смрти.
Налази у великој мери потврђују оне из претходних студија о везама између физичке активности, седентарног понашања и дуговечности.
Према истраживачима, већина здравствених смерница о минималном нивоу вежбања ослањала се углавном на студије које су користиле нивое активности који су сами пријавили.
Истраживачи примећују да је њихова нова истрага значајна јер су обухватили само оне студије које су физичку активност мериле помоћу акцелерометара. Ови носиви сензори покрета могу пратити количину и интензитет активности током буђења.
Седентарно понашање и лагана вежба
Тим је такође желео да разјасни ефекат седентарног понашања. Смернице саветују људе да проводе мање времена седећи, али не прецизирају колико је седење штетно.
Још једно питање које нова студија разјашњава је допринос активности ниског интензитета.
На пример, смернице за физичку активност владе Сједињених Држава препоручују најмање 150 минута умерене или 75 минута снажне активности недељно.
Иако се у смерницама помиње лагана активност као добар почетак достизања овог нивоа и користан за здравље, нагласак је углавном на умереним и снажним активностима.
Да ли то значи да светлосна активност има мање утицаја на здравље и дуговечност, посебно за одрасле у средњим и старијим годинама, од умерене и снажне активности?
„Одговор на ова питања [има] огроман значај за промоцију здравља“, наводе два аутора ове нове студије, Улф Екелунд и Тхомас Иатес, у пратећем БМЈ чланак о мишљењу.
Екелунд је професор у Норвешкој школи спортских наука и Норвешком институту за јавно здравље, обоје у Ослу у Норвешкој. Иатес је професор физичке активности, седентарног понашања и здравља на Универзитету Леицестер у Великој Британији.
Оно што су истраживачи анализирали
За своје истраживање, проф. Екелунд и колеге су кренули да испитују везе између физичке активности, седентарног понашања и ризика од смрти код средовечних и старијих одраслих.
Њихова анализа обухватила је податке о укупно 36.383 одраслих особа старости најмање 40 година и просечне старости 62 године.
Подаци су произашли из осам студија које су пратиле активност помоћу сензора покрета до једне недеље и пратиле су учеснике након тога у просеку 5,8 година.
Студије су физичку активност категоризовале као лагану, умерену или снажну и процениле су количину дневног времена проведеног у обављању сваке од њих.
Истраживачи дају примере лагане физичке активности као ходање, прање посуђа и кување.
Умерене активности укључују кошење траве, брзо ходање и усисавање, док су копање, трчање и ношење тешких тегова примери интензивне физичке активности.
Тим је распоредио резултате у четвртине, у распону од 25% најактивнијих до 25% најмање активних учесника.
Од учесника, 5,9% (2.149 особа) умрло је током праћења. Истраживачи су користили ове смртне случајеве за израчунавање ризика од смрти за најмање најактивније учеснике.
Било који ниво активности чини разлику
Након прилагођавања резултата факторима који могу утицати на њих, тим је открио да је било који ниво активности - било да је лаган, умерен или снажан - повезан са значајно мањим ризиком од смрти током праћења.
25% најактивнијих учесника имало је 60–70% нижи ризик од смрти у поређењу са 25% најмање активних. Било је око пет пута више смртних случајева у најмање активној групи у поређењу са најактивнијом групом.
Поред тога, седење укупно 9,5 сати дневно или више, не рачунајући време проведено у сну, повезано је са статистички значајно повећаним ризиком од смрти.
Истраживачи сугеришу да налази потврђују да је сваки ниво физичке активности - чак и лагана вежба која је доступна већини људи - користан.
Приметили су да су величине ефеката у њиховим резултатима приближно двоструко веће од претходних студија које су се ослањале на податке о којима су извештавали сами.
Професор Јоцхен Кленк са Универзитета у Улму у Немачкој и проф. Нгаире Керсе са Универзитета у Ауцкланду на Новом Зеланду разговарају о налазима и утицају који носиви сензори покрета имају на ову врсту истраживања у повезаном уводнику.
Они примећују да је увођење сензора за ношење омогућило истраживачима да сакупљају прецизније и објективније мере нивоа и количине физичке активности.
„Али, упозоравају они, и даље постоје недоследност и несигурност, посебно у погледу величине било каквих ефеката и доприноса здрављу због ниског нивоа физичке активности.“
Међутим, анализа која је ушла у нова открића темељила се на висококвалитетним студијама, усклађеним методама и користила податке о више од 36.000 људи. Укупан обим обухватао је више од 240.000 праћења особа и 2.100 догађаја.
То је ауторима дало „довољну статистичку снагу“ да им омогући да „разликују различите нивое интензитета - укључујући физичку активност ниског интензитета“, напомињу рецензенти.
